ACL (د لمړني کراکیټ لیګمنټ) د نښتو ژوبل نور نور په لویانو کې نه لیدل کیږي. د زیاتو ځوانانو ډیر ورزشکاران په بیړنیو خونو کې ښودل شوي چې د زیږیدلي ACL سره ویشل شوي، او د ټپيانو لوی شمیر ځوانې میرمنې دي.
ACL څنګه ټیټ شوی؟
ACL، د PCL سره) د پوستری cruciate لیګنټ (یو له هغو مهمو لیګونو څخه دی چې د پښو مشترکه کې مرسته کوي.
ACL ډیری وختونه د ناڅاپي موخو حرکت سره پراختیا کوي یا پښو کوي پداسې حال کې چې پښې پاتی کیږي. د ACL ډیری ټپیونه واقع کیږي کله چې یو لوبغاړی د ځنګل څخه د ځمکی لرې کیدل، پیوټ په چټکۍ سره د الرښوونې په وخت کې، یا په ناڅاپه توګه چټک کوي. دا حرکتونه کولی شي ACL د وینې ټکي ته پراختیا ورکړي.
ځوانان خطر لري
په ځوانو ورزشکارانو کې د ACL ژوبلۍ شمیره ده چې سپورټونه لکه فوټبال، باسکیبال، او والیبال لوبوي. ډاکټران اټکل کوي چې د ACL ټپونو کې د زیاتوالي علت ممکن د کال په اوږدو کې د سپورت روزنې پورې اړوند وي چې ډیری ځوانان یې کوي. د سپورت لوبه په هیڅ وخت کې نه ځي، ډیری سپورتونه یا د لوبغالي میدان او د محکمې لوبې لوبې کوي چې په چټک پیل پیل کوي، ودروي، او پیوټ ځوانان لوبغاړي ACL آنسو ته ډیر حساس کوي. خطر په ځانګړې توګه د هغو لوبغاړو ترمنځ لوړ دی چې فوټبال، فوټبال، والیبال، یا باسکیټبال کوي.
د ځوانانو لپاره د ACL د مخنیوي مخنیوی پروګرامونه
په هرصورت، هغه ځوانان چې د ACL مخنیوي پروګرامونو کې برخه اخلي ممکن د دوی د خطر خطر کم کړي.
د دې مخنیوی پروګرامونه د ځوان ورزش په برخه کې ډیر مشهور دي او په عمومي ډول تمرینونه د عضلاتو پیاوړتیا او په ځوانانو کې د خوځښت ناسم نمونې ښه کولو کې شامل دي. ډیری مطالعې د ACL د مخنیوي د مخنیوي پروګرامونو اغیزمنتوب ښودلي.
د 15 دقیقو مخنیوي پروګرام
د دې مخنیوي پروګرامونه د روزنې تمرینونو څخه جوړ شوي چې د توازن، بریښنا او چال چلن ټینګار کوي.
Plyometric تمرینونه او د توازن تمرینونه د نیوروموسیکول کنډک او غبرګون وخت بهترولو کې مرسته کوي او کیدای شي د ACL ټیټ خطر خطر کم کړي. ډیری کوچونه د ACL کنډک پروګرام کاروي، په ځانګړې توګه د دوی ښځینه لوبغاړو لپاره، د سپورت عملیات یوه اساسي برخه ده. دا پروګرامونه باید لاندې مرحلې ولري:
د ACL زخمیانو مخنیوی لپاره نور لارښوونې
- کوچنیان او روزونکي باید د ځوانانو لوبغاړو سره مرسته وکړي چې مناسبې ماین میخانیکونه زده کړي او د ښه سایټ سره حرکت وکړي ترڅو د غوږونو ساتنه وکړي. په دې کې مشقونه شامل دي چې مناسب جمپونه او ځمکو کې ښیې، د ګوتو سره چټکۍ او چټکۍ په مستقیم ډول د پښو پر مخ وړي او په انډول کې زاړه نه وي.
- د تنکيو لوبغاړو په څیر چې غریب نخشه لري د عضلاتو کمزوری یا عدم توازن لپاره آزموینه کیږي. د پروګرامونو پیاوړتیا باید د هر ډول کمزورتیاو د سمولو لپاره ډیزاین شي.
- د ټیم لوبغاړو ته اړینه ده چې د ټولو تمرینونو او لوبو څخه دمخه بشپړ تودوخه بشپړ کړئ.
- د ټیم لوبغاړو باید د ACL مخنیوی پروګرام شپږ فیصده په preseason کې په اونۍ کې 2-3 ځله ترسره کړي تر څو چې د مناسب حرکت حرکتونه او د بدن ساحه په دوامداره توګه وښودل شي.
- د ټیم لوبغاړو هڅول کیږي چې د ورزش څخه د کال په جریان کې د وقفې اخیستل یا ځینې کراس ټریننګ ترسره کړي چې د بیلابیلو حرکتونو نمونو ټینګار کوي. د مثال په توګه، یو ځوان چې د فوټبال ټیم کې لوبې کوي ښايي د سایټ چلولو یا تیاری څخه ګټه واخلي په فصل کې. دا به د ناوړه ګټه اخیستنې ټپیانو مخه ونیسي، کوم چې کولی شي ACL آنسو ته الر پیدا کړي.
سرچینې:
د آرتوپیډیک جراحی امریکایی اکاډمۍ، درې څیړنې د سببونو معاینه کول، په ښځو کې د ACL ټپیانو مخنیوي، د خبر توکي، د 26 فبروري 2005.
د امریکایی ژورنالیټ سپورټ دوسیه، د ښځینه کالجونو فوټبال لوبغاړو کې د غیرقانوني انټرنیټ کراکیټ لیګنټ ټپ څخه د مخنیوي لپاره د بی ترتیب شوي کنترول محاکمه. گلچریټ ج، منډیلبم بی آر، میلنون ایچ، ریان جی ډبليو، سلور ایچ ج، ګریفین LY، واتینابای ډي ایس، ډاک آر ډ، ډوراکک جۍ 2008 اګست؛ 36 (8): 1476-83.
د سانتا مونیکا آرتھوپیکډیک او د سپورټ د درمل ریس بنسټ، د ACL د مخنیوي مخنیوی پروژه.