د لیټ اپ ازموینه د معیاري ازموینو څخه ده چې د اردو (اردو، بحری، هوايي ځواک)، د قانون پلي کولو (پولیس او اور وژونکي)، او نور عام فزیکي فزیکي ازموینې په دوران کې د مټ، اصلي او هپ فلیلر ځواک او پایښت ارزولو لپاره کارول شوي.
دا لارښوونې به تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه د لا ډیرو سایټونو، ستاسو د پوټکي او اساسي قوت او پایښت لوړولو، او خپل راتلونکی فټس ازموینه تیر کړئ.
د تمرین د ساینس اصول وګورئ
مخکې له دې چې تاسو د سټیټ روزنیز ورکشاپ پیل کړئ، دا د هغه شپږ اصولو پوهیدلو لپاره ګټور دي چې د صحی روزنې روزنې وروسته یې تشریح کوي. د دې پوهې سره، تاسو به په دې پوه شئ چې څنګه په یوه خوندي او سیسټمیکه بڼه کې ستاسو فٹنس ښه کړي. که تاسو د پورته پورته کیدو، پرمختګ، موافقت کولو، ځانګړتیاوو او نورو مفکورو په اړه پوهیږئ، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې په اغیزمنه توګه روزنه واخلئ.
ستاسو تخنیک بشپړ کړئ
مخکې له دې چې تاسو څو ځله بیرته کرایه کول پیل کړئ، تاسو باید ډاډه کړئ چې ستاسو د ناستې فورمه ډکه ده. که تاسو په دې نه پوهیږئ چې دا څنګه په سمه توګه ترسره کول، تاسو باید په پیل کې باید پیل وکړو.
ستاسو د اساساتو تکرار مشخص کړئ
د بیا تکرار کولو شمیره چې تاسو باید په هر سیسټم کې ترسره کړئ، په ډوډۍ کې د ډیری ډوډۍ پورته کولو سره کار وکړئ او دا شمېره په دری دقیقو ویشئ. دا ستاسو د لومړني بیا ځلې بیاکتنه ده. هر ورکشاپ به عموما د دې بیا تکرار درې برخې ولري.
د اساسي سایټ اپارتمان سره پیل کړئ
هره ورځ ستاسو د ناستې څخه کار واخلئ (لکه دوشنبه، چارشنبه، او جمعه). د سست سایټ سره ، په یوه سایټی بايسکل کې سایکل چلول ، یا د ډبولو رسی . د هر سایټ تر منځ د 30 ثانوي آرامیو سره د درې ساعته تکرار سره خپل اساسي ورزش ترسره کړئ. هره اونۍ، ستاسو د سیٹونو لپاره دوه تر درې ساعته اضافه کړئ. خپل ځان په څلورو اونیو کې بیا واخلئ او د نوي تکرار اساسي بیس یې وټاکه.
د کور مختلف ډولونه شامل کړئ
ستاسو د بطور کارت توپیر لپاره بیلابیل لارې شتون لري. که ستاسو هدف دا دی چې ډیری سایټونه ترسره کړئ نو تاسو به خپل ټولیز اساسي پیاوړتیا او پایښت ته وده ورکړئ. د ښه اساسي ځواک او ثبات د جوړولو لپاره ستاسو د روزنې په لومړیو اوونیو کې د بیلابیلو بیلابیلو بیلابیلو تمرینونو څخه کار واخلئ، چې دا به په راتلونکو اوونیو کې د ځانګړو ناستې ځانګړي تمرین آسانه کړي. ځینې تمرینونه چې ستاسو په ورزش کې اضافه شوي دي پدې کې شامل دي:
د مقاومت زیاتول
که تاسو د سایټ اپ بنچ ته لاسرسۍ لرئ، دا د هرې اونۍ په یوه ورکشاپ کې ستاسو د لیدنې تجربې ته د شدت زیاتولو لپاره یوه ښه لار ده. حتی که تاسو د دې ورزش په جریان کې یوازې د خپل نیم نیمایي عسکر ترسره کوئ، تاسو به په سمه توګه د اساسي ځواک ترلاسه کولو لپاره ځواک ترلاسه کړئ.
د دې لنډ کور کاري ورزش هڅه وکړئ
که تاسو د سلګونو سایټونو پرته پرته د بیٹ اپ ازموینې چمتو کولو لپاره بله لار لټئ، په اونۍ کې یوځل بیا یوځل بیا دا چټک کور ورزش کاروئ ترڅو ستاسو د کار کار وخورئ.
دا وخورئ
د اوږدې، سست، پر مخ بیرته ترویج سره ستاسو په ناسته کې د کار کولو پای ته ورسیږئ ترڅو په کور کې فشارونه خوشې کړئ.
عادلانه آرام او بیا رغاونې ترلاسه کړئ
که تاسو د ستړیو لپاره د سټینګ یا د نورو تمرینونو ترسره کول، تاسو به د ورکشاپونو تر منځ لږترلږه یوه ورځ اجازه درکړو. د تمرین عملیات هره ورځ بیرته ایستل کیدی شي او د ځواک او پایښت کموالي المل کیږي.