ایا موږ د ماینونو د ټپیانو په اړه غلط یاست؟
هغه ډاکټر چې د 70 لسيزې په وروستیو کې یې د "RICE" لنډیز یاد کړ، د سپورت په ټپی کې د برف په کارولو خپل دریځ بدل کړی. ډاکتر ګیبل میرکین چې د سپورټ د طب په اړه خورا مشهور کتاب لیکلی و، په دې وروستیو کې د سپورټ ټپونو د فوري درملنې لپاره، "آرام، برف، کمپریشن او لوړولو" کارولو سپارښتنې باندې خپل پوسټ لیک لیکلی و، لکه د فشارونو او سپرمین.
د اوسنیو شواهدو په حواله، ډاکټر مرکین لیکي چې اوس دا "داسې ښکاري چې دواړه بوره او بشپړ آرام پاتې کیدای شي د شفا ورکولو ځنډول، د مرستې پرځای."
تر اوسه پورې د دې پراخ وړاندیز شوي سپارښتنې رول په اصل کې دومره لږ شواهد شتون نه درلود، مګر وروستي مطالعات چې پدې مشورې کې تحقیق شوي دي تقریبا هیڅ داسې شواهد نه دي موندلي چې د ټپیانو سرعت ټپی کوي. شواهد موندلي چې د نرم نرم نسج ټپی کول به سوز او سوځیدنه کم کړي، کوم چې د درملنې ځنډولو فکر کاوه، مګر اوس څیړونکي پدې باور دي چې سوځیدنه په واقعیت کې د سم درملنې یوه اړینه برخه ده.
ډاکټر مرکین د سوډان ساینس تشریح کوي لکه څنګه چې د مدافعتي سیسټم نور بهرني یرغلګر لکه جراثیم، د بیلګې په توګه. هغه وايي چې کله نرم نرم نسجونه زیانمنوي لکه د عضلاتو فشار راټیټیږي، یا ټیټینګ یا عمومي درد - د مدافعتي سیسټمونو په لیږلو سره د معافیت سیسټم ځواب ویجاړ شوو نسجونو ته میکروفیزونه وایي.
یوځل هلته، دا حجرو د IGF-1 خپره کړه) د انسولین په څیر د ودې فکتور (، او دا دا هورمون دی چې د ویجاړ شوو نسجونو سره مرسته کولو کې مرسته کوي او بیا رغول کوي. څیړنې دا هم ښیي چې د ژوبلۍ ساحې ته برفځل پلي کول د IGF-1 خوشې کولو څخه مخنیوی کوي او بالاخره، ځنډیدونکي درملنه کوي.
موږ د ځینې وخت لپاره پوهیږو چې د آیسټ کارونه د درد او سوز کمولو لپاره کار کوي.
موږ دا هم پوهیږو چې سرد به د وینې رګونه د فشار لامل شي. که څه هم د دې محدودیت ناپاک اړخیزه اغیزه دا ده چې د سږو حجرو او د هغوی شفاهي هورمونونو ټپیانو نسجونو ته د رسیدو مخه ونیسي. ډاکټر مرکین دا څرګندوي چې یو ځل دا د وینې رګونه محدود دي، دوی د ساعتونو لپاره تړل کیږي. د ودیدو نشتوالی د نسج د مړینې سبب کیږي او کیدای شي په حقیقت کې د تلپاتې اعصابو زیان رامنځته کړي.
هغه څه چې ډاکټر میرکین وايي، بل څه نور حیرانتیا لري. هغه استدلال کوي چې یو شمیر لوبغاړو د سوځیدنې د ځنډ زخم کمول غواړي. پدې کې د انفسريټ یا سنورتیسون ډول ډول درملو اخیستل شامل دي، د برف یا نورو سرد پیکو څخه کار اخیستل، او نور هغه څه چې د مصونیت لپاره د معافیت سیسټم طبیعی غبرګون ودروي یا بندوي.
ایا تاسو باید په ټپی باندې بیری وکارول شی؟
د ټپی کولو لویه ګټه د کنترول په برخه کې یا د درد د کمولو لپاره ده. داسې ښکاري چې ښه شیان ښکاري. په هرصورت، ډاکټر مرکین وایي چې د 5 دقیقې لپاره د ډیموکراسۍ نه یوازې د نسبونو د ترمیم کولو لپاره خطرناک دی، مګر دا کولی شي د قوت، نرموالي او پایښت کچه راټیټه کړي. که تاسو د درد د مدیریت اغیز لپاره د چټک کاروئ، مشوره دا ده چې دا د 5 دقیقې نه کارولو څخه کار واخلئ، بیا د بیا د بیا ځلې کولو لږ تر لږه 20 دقیقو لپاره لرې کړئ.
د ډاکټر مرکین په وینا، د دې لپاره هیڅ دلیل شتون نلري، او هیڅ ګټه نه لري، د ابتدايي ټپ څخه وروسته د شپږو ساعتونو څخه زیاتې زخم ته د برف په ورکولو سره.
د آرام، فشار او لوړتیا په اړه څه شی؟ څیړونکي د نرم نسجونو زخمونو سره د معاملو لپاره تر ټولو غوره لار مطالعه کوي او جووري لا تر اوسه په خورا اغیزمن درملونو کې شتون لري. د ژوبل فشار او لوړتیا ممکن لا هم مناسب او ګټور وي. نه د عمل بشپړول د IGF-1 خپرول بندوي، نو د معافیت غبرګون لا تر اوسه د دې کار کولو وړتیا لري، مګر نسب کول ممکن د ډیرو ژغورلو اداره کولو کې مرسته وکړي، چې ډیری وخت د درد المل ګرځي.
بیا هم، ډیری ماهرین مشوره کوي چې درمل باید د ایتالټ سره سمون ولري او فعاله بیا رغونې او توازن روزنې ممکن د واکسین کولو په پرتله ډیر اغیزمن وي، په ځانګړي ډول کله چې د I او II ګنډلو سپراین اداره کوي.
د یو لوبغاړی په توګه، دا مهمه ده چې تاسو ته د خبردارۍ نښانو ته پام وکړئ ستاسو بدن لیږل کیږي، او که تاسو کولی شئ د ټپی کیدو څخه مخنیوی وکړئ پاملرنه وکړئ. د سپورټ اقدامات لکه ستاسو د ورزش لپاره شرایط، ستاسو د فزیکي حدودونو دننه کولو، د محافظوي وسایلو کارول، د درست پوړیو پواسطه اخیستل، او ستاسو د ورزش قواعد تعقیب ټول طریقې دي تاسو کولی شئ د سپورټ ځینې عامې ژوبلې مخه ونیسئ. مګر که تاسو د ورزشي ټپونو ساتلو ته دوام ورکړئ، دا مهمه ده چې د لوبې مخه ونیسئ او د روغتیا ارزونه ولرئ ترڅو د ټپي کیدو کچه معلومه کړي او په چټکې سره د بیا رغونې پروسه پیل کړي.
سرچینه
ولې د واورې ځنډیدل ځنډول، ډاکټر ګیب میکرین، drmikin.com، [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] د مارچ 16، 2014
نیټیټ، ډي. ای، ایل، د محلي سرد پیک پلي کولو سیستم سیسټمیک انبولیک او د سپریټینټ مینځل روزنې ته ځواب ورکول: یو احتمالي ازموینه، د یورو ج اپ اپ فزیوول. نومبر 2009؛ 107 (4): 411-417. خپور شوي آنلاین اګست 4، 2009