د وزن اخستلو وزن یو له هغو مهمو شیانو څخه دی چې تاسو یې د خپل بدن لپاره کولی شئ . تاسو ممکن د دې ګټو پوه شئ: پیاوړی هډوکي، عضلات، ترکیبونه او تبه، او همدا رنګه د خلیج عضلاتو نسج ، کوم چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي. د وزن یو بل مهم خصوصیت د تجهیزاتو خورا پراخ ډول دی چې تاسو یې کاروي.
هو، د بوسپس کرول د بایسپس کرول دی، مګر که تاسو سره یې دا کار کوئ ډیر توپیر لري، وایئ، ووایاست چې د بوی په پرتله کیبل ماشین.
دا یو دلیل دی چې د مختلفو وسایلو کارول ستاسو بدن د قوي او پیاوړتیا لپاره کلیدی دی. د تجهیزاتو هرې برخې به ستاسو عضلات په بل ډول په نښه کړي، ستاسو د کار کولو ډیر ژور او نور فعالیتونه وړاندې کړي .
که څه هم تل د وړیا وزن مقایسه ماشینونو په اړه یو دلیل شتون لري، دواړه تاسو ته مقاومت درکوي چې تاسو یې د کوم هدف لپاره اړتیا لرئ، که تاسو غواړئ وزن کم کړئ یا لوی عضلات جوړ کړئ. او تاسو یوازې د وړیا وزن او ماشینونو پورې محدود نه یاست. لاندې به تاسو ته د هر یو د پروسو او موافقت سره ټول هغه انتخابونه ومومئ.
وړیا وزنونه
وړیا وزن یوازې د ځواک تجهیزاتو په اړه کوم چې د سایټ څیز پورې تړلی ندي شامل دي شامل دي. پدې کې د Dumbbells او Barbells څخه کیټیلیلین یا حتی د سینڈبغ څخه هر څه شامل دي. تاسو کولی شئ د کور شاوخوا په څیر شیان کار واخلئ لکه یو وزن لرونکي ټوپک، د شيدو څړ چې د شګو یا اوبو سره ډک وي، یا حتی د سوپ کین.
د وړیا وزنونو کارولو پروسو او کنټرول
پرو
- ارزانه . د وزن روزلو ماشینونو، ډیمببلونو، کیټیلیلیلونو او بربیلونو په پرتله ډیر ګران ندي، او دوی ډیر ځای نه نیسي، دوی د کور تمرینر لپاره مثالي جوړوي.
- ورزشيټ تاسو د ډیری تمرینونو او عضلاتو ګروپونو لپاره د یو ډون ډبلبلین کارولو لپاره کارولی شئ، پداسې حال کې چې د جم جمومات یوازې د عضلاتو ډلې هدف کوي.
- فعاله . د وړیا وزن ډیری تمرینونه د ورځني فعالیتونو ضربه کوي، او ځکه چې تاسو د تمرین کولو پرمهال ستاسو بدن په ځای کې ساتئ، تاسو د پرتله کولو په پرتله د عضلاتو ګروپونه شامل کړئ کله چې د یو ثابت وزن ماشین کارول.
- مستند پايلې کله چې تاسو وړیا وزن پورته کړئ نو تاسو کولی شئ خپل پرمختګ وګورئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړی شئ او ډیر وزنونه کار کړئ - یو لوی هڅونکی چې تاسو یې ساتئ.
کار
- د لوړو زده کړو وکر . د وړیا وزن تمرین ساده ښکاري، مګر تاسو د ماشین د ثابت رفتار ملاتړ نلري ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ښه فارم کاروئ. دا د هر تمرین کولو لپاره د سمه لار زده کولو لپاره وخت نیسي، او د تمرین پرته غلطیتونو ترسره کول آسان دي. دا کولی شي ژوبل شي .
- ګډوډی . Dumbbells کیدای شي ورزشي وي، مګر دوی هم کولی شي ګډوډ وي. کله چې تاسو ماشین کارول، نو تاسو په هغه څه پوهیږئ چې تاسو یې کوئ، مګر په ډیری ډبرو ډک سترګو کولی شي ډار وي که تاسو له دوی سره واقف نه یاست.
- دا کار کول آسان دي . یو لوی غلطی د ډیرو لښتو کونکو جوړیدل د وزن تیریدل د سست رفتار او کنترول ساتلو پرځای وزن ته اچول. دا حرکت پدې مانا لري چې د عضلاتو د ډیریدو لپاره د عضلاتو ریبران شتون نلري.
- په حرکت کې د عضلاتو په هڅو کې بدلون . د وړیا وزن بله بله برخه دا ده چې دوی په بشپړ ډول د حرکت په اوږدو کې ورته مقایسه نه ورکوي. د بکسونو کرکیله فکر وکړئ. لکه څنګه چې تاسو وزن پورته کړئ، هغه ځای دی چې مقاومت د پښو په حالت کې دی او د هغې وروسته، مقاومت بدلوي. د کرول په پای کې، تقریبا هیڅ مقاومت شتون نلري. ضروري نه ده چې د منځنۍ تجربې لپاره لوی تړون، مګر دا ممکن د هغه چا لپاره وي چې د ځواک او اندازې غوښتنه کوي.
د وړیا وزن ډولونه
Barbells
په دې کې دواړه جملی دقیق وزن لرونکی برخی شامل دي لکه تاسو چې په جم یا پلیټ بار شوي بویلینز کې لیدل کیږئ چیرې چې تاسو وزن کنترولولی شئ. Barbells ډیر ښه دي ځکه دوی دوی ته اجازه ورکوي ترڅو سترې وزن پورته کړي ځکه چې تاسو د بدن دواړه اړخونه په ورته وخت کې کار کوي.
لاندنۍ برخه؟ ځکه چې د بدن دواړو اړخونو کار کوي، غالبه برخه به اکثره وخت ونیسي. نو، که تاسو ښی لاس لرئ نو ستاسو ښي لاس کیدی شي د باسيپس په سر یا د سر په سر کې نور کار وکړي. دا یو دلیل دی چې دا ښه دی چې د بارو او ګونګو سره مخلوط ولري.
Dumbbells
د بڼونو برعکس، ډومببل تاسو ته اجازه ورکوي چې هر فرد په انفرادي توګه کار وکړي، کوم چې ستاسو په غیر غښتلي اړخ کې د ځواک جوړولو لپاره خورا لوی دی.
تاسو باید د ځینې تمریناتو لپاره د ثبات سیسټم نور هم شامل کړئ ځکه چې کومه لاره شتون نلري. تاسو باید کنټرول ولرئ وزن څومره راټیټ او ښکته دی، نو تاسو د خپلو کارونو څخه ډیره برخه ترلاسه کوئ.
د دې ټول بدن بدن ډبره د ډبرببل سره پیل کولو لپاره خورا ښه ځای دی.
کیټیلیلیل
کیټیلیلیل نسبتا نوي دي مګر په بشپړ ډول مختلف ډوله کارتونه وړاندیز کوي. د dumbbells او barbells سره، زموږ تمرکز اکثرا په قوت او د زړه بوټو عضلاتو نسج جوړول دي. تاسو کولی شئ چې د کیټیلیلیل سره ترلاسه کړئ، مګر په قدرت باندې ډیر ټینګار شوی.
د کیټیلیلیل ډیرې تجربې د وزن تیریدل شامل دي، نو دا د ډببلبلونو په پرتله ډیر متحرک دي. پورته خوا، تاسو کولی شئ د کیتیلیلیل (ځواک، ځواک، برداشت او حتی د کارت سره د فټیوال په مختلفو اړخونو کار وکړئ).
لاندینۍ غاړې دلته د زده کړې طریقه ده، نو تاسو د یو ویډیو یا پرو څخه لارښوونې غواړئ.
دا پېل کونکي کیټیلیلیل کارت تاسو ته ښیي چې تاسو د خپل روزنې روزنې کارونو کې څنګه کیټیلیلیل څنګه کارولی شئ.
د طب پوهنځي
د درملو بال ستاسو د کارونو لپاره مختلف ډولونه اضافه کولو لپاره بله لاره وړاندې کوي. دا وزن لرونکي گیندونه تقریبا په یوه پونډه له یو پونډه څخه په یو وزن کې راځي. دوی کولی شي د ډومببل، باربیلس یا کیټیلیلیل سره د نږدې نږدې تمرین لپاره کار واخیستل شي، مګر د توازن او همغږۍ په ټینګار سره.
دا د طب بال کارت د درملو سره مختلف فعالیتونه تاسو کولی شئ.
د مقاومت بندونه او نلونه
پداسې حال کې چې دا کولی شي د وړ وزن یا حتي کیبل ماشینونو الندې ویشل شوي وي، دوی په یوازې توګه ودریږي دوی ممکن ممکن ستاسو د ټولو انتخاباتو تر ټولو پراخه وي. دا ستاسو د ټولو اختیارونو تر ټولو روښانه او کم لګښت دی.
د مقاومت بډ او ټیوبونه په مختلفو رنګونو کې راځي ترڅو د تاوان اندازه وپیژني. د مثال په توګه، SPRI بډونه (کوم چې تاسو یې Amazon.com ترلاسه کولی شئ) د روښانه مقاومت لپاره زرد بډونه وړاندې کوي، د منځني منځني مقاومت لپاره، او د لوړې مقاومت لپاره سور وړاندې کړئ. دوی کله کله کله د دروازې سره نښلوي، نو تاسو کولی شئ په دروازه کې وتړۍ او د سیس فشارونه یا د لیتر پلډاونونو په څیر کارونه وکړئ.
د مقاومت ضد بډونو او پرو
پرو
- ارزانه . د مقاومت بډونو منځنۍ سیټ شاید یوازې د 15 $ څخه تر 30 ډالرو پورې وي چې تاسو څومره ترلاسه کوئ او برنامه، دا د بودیجې پوهه تجربه کونکي لپاره غوره انتخاب کول.
- کوچني او لږ وزن لري . بسته کیدای شي په دفتر کې په یوه سوکسي یا حتي د میز ډار کې ولګول شي، دوی د مسافرینو او خلکو لپاره چې په دفتر کې پاته شوي ویاړي.
- ورزشيټ د نورو ډوله تجهیزاتو په څیر تاسو کولی شئ د خپل بدن، ټیټ بدن او کور لپاره مختلف تمرینات ترسره کړئ.
- دوی د همغږۍ زیاتوالی او فعالیت فعالیت زیاتوي . تاسو باید د ډیرو بډو تمریناتو لپاره د عضلاتو ګروپونو سره مشغول کړئ، ستاسو د کارونو ډیر فعال کار کول .
کار
- دوی کولی شي انځور وکړي . بډونه ښه دي، مګر دا د اسانتیا پرته ستاسو په نل یا بډ کې یو سوری ترلاسه کول دي. هر چا چې د هرې مودې لپاره بډونه کارولې وي شاید ممکن یو انځور ولري، کوم چې کولی شي سخت ټپي شي.
- د پیل لپاره ستونزمن . د کیبلونو او پلونو په څیر، تاسو د مقاومت لارښوونه کنټرولوي، نو تاسو باید د بشپړ فارم ساتلو لپاره د ژوبل کیدو څخه ډډه وکړئ تر څو د هر تمرین ډیری برخه واخلئ.
- مختلف مقاومت . د Dumbbells په څیر، بډ د هر تمرین ځینو برخو کې ډیر مقاومت وړاندې کوي. بله بله چې تاسو د لمر ټکي څخه ترلاسه کوئ، ستونزمن کار دی. لکه څنګه چې تاسو نژدې شئ، مقاومت کم شي، کوم چې کیدای شي د محدوديت په توګه ولیدل شي.
د بدن د بدن ټول مقاومت بند د کار ټوله تاسو ته دا ښیې چې تاسو څنګه د خپل ټول بدن پیاوړتیا لپاره د بډ څخه کار اخلئ.
د وزن د روزنې ماشینونه
ماشینونه هغه څه دي چې موږ یې معمولا د جمو قطارونو او د ماشینونو قطارونو ته ګورو چې د انفرادي عضلاتو ګروپونو لپاره کار کوي. د ماشینونو دوه ډوله ډولونه شتون لري چې تاسو به په ډیری ژبو کې وګورئ او کوم چې تاسو غوره کوئ ستاسو د صحي کچې پر بنسټ دي، تاسو د هغه څه سره آرام یاست، البته، ستاسو اهداف.
ټوپک ماشینونه
دا د ځینو عامو ماشینونو څخه دي چې تاسو یې ګورئ، د مستطیل پلونو سره ماشینونه کوم چې تاسو ته د وزن اندازه کولو لپاره تاسو ته د وزن کمولو اجازه درکوي.
دا ماشینونه معمولا کارول اسانه دي او د څوکۍ د راټیټولو یا ټیټیدو پرته نور ډیر سمون ته اړتیا نلري. دا د ابتداييانو لپاره دا مننه کوي ځکه چې دا ماشينونه په يوه ثابت لاره روان دي. د بېلګې په توګه، کله چې تاسو سينه پرانستئ او تاسو لاسونه بهر کړئ، دوی بهر ته ځي او په هره طریقه د هر تکرار لپاره. که تاسو د dumbbells کاروئ، نو تاسو باید د وزن لاره کنټرول کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ښه فارم کاروي، نو ځینې تجربه کونکي ممکن د ترسره کولو لپاره تیار نه وي.
د پلی شویو ماشینونو ماشینونه
دا کار د کمپیوټرو ماشینونو په څیر کار کوي پداسې حال کې چې دوی په یو ثابت لاره کار کوي. توپیر دا دی، تاسو باید دا تختې ماشین ته ولګوئ.
دا د هغه چا لپاره ګټه ده چې د ځواک او اندازې غوښتنه کوي ځکه چې هغه کولی شي په کنټرول سره سم څومره وزن پورته کیږي. زیان، البته، تاسو باید پلیټونه خپل ځان وپړئ کوم چې کولی شي پخپله د ورزش کار وي.
که تاسو په جیم کې کله هم کار کاوه، تاسو ممکن د دې ستونزې سره مخ شئ چې د ماین پاکولو یو څوک چې بیرته پاتې شي. د جم جم ډیره ښه نه ده.
د ماشینونو پروسو او وسیله
پرو
- په اسانۍ کارول . ډیری ماشینونه د پیژندلو لپاره اسانه دي، د ډیری ډیری سره په دې کې د تمرینونو په څیر انځورونه شامل دي.
- ملاتړ کوونکی . ماشینونه ستاسو د بدن لپاره پیاوړي مالتړ وړاندیز کوي، نو تاسو کولی شئ د فارم جوړولو په برخه کې د فارم په اړه ډیر اندیښنه پرته.
- تاسو کولی شئ بې ځایه وزن پرته له سپوږمکۍ څخه واخلئ . د دې ملاتړ له امله، تاسو کولی شئ د زخم په اړه اندیښنې پرته عموما وزن پراخه وزن ونیسئ.
- نور کنترول . ماشینونه تاسو ته د تمرين سمه حرکت سره حرکت کوي، نو دا ډیره ګرانه ده، حتی کله چې ستاسو عضلات ستړي شي.
- لږ ویرونکی . د پیل کولو لپاره، ماشینونه ښایي یو غوره انتخاب وي ځکه چې تاسو په دې پوهیږئ چې څنګه دوی کارول کیږي. د عضلاتو ګروپ سره سم د جمعي ډیری ماشینونه، نو تاسو کولی شئ چې عموما د یوې ماشین څخه سمه پرته پرته له کوم بل یا ناخوښه شي.
- خوندي . تاسو لږ تر لږه خپل ځان ته ژوبل یاست ځکه چې دا ماشین ستاسو د نورو برخو ملاتړ کوي.
کار
- فکس شوی لاره . په ډیری ماشینونو کې مخکینی پیښه کیدای شي د پیل لپاره پیل شي، مګر دا پدې مانا ده چې تاسو د ثبات سیسټم نه شامل یاست لکه تاسو چې وړیا وزن لرئ. دا ماشینونه لږ کار کوي ځکه چې زموږ بدنونه په یو ثابت لاره روان نه دي.
- محدود حرکت د dumbbells سره، تاسو کولی شئ ډیری تمرینونه ترسره کړئ، مګر ماشینونه یواځې یو تمرین وړاندیز کوي.
- یو اندازه ټول مناسب دی . د کارولو ماشینونو بل زیان دا دی چې دوی د منځنۍ کچې لپاره جوړ شوي دي. که تاسو د اوسط څخه کم یا ټیټ یاست، نو ممکن تاسو د ځینو ماشینونو په اړه د آرامۍ موقف پیدا کولو سخت وخت ولرئ.
- بورډ . تاسو کولی شئ د وړیا وزن سره ډیری شیان ومومئ، مګر ماشینونه یوازې یو څه کوي. د وخت په تیریدو سره آسانه ده.
کیبل او پللي ماشینونه
کیبل او د پالۍ ماشینونه په ډیری جامو کې هم عام دي او دوی د مختلف ډول روزنې روزنې وړاندیز کوي. د ماشینونو په څیر، کیبلونه او پلونه د یوې ثابتې لارې تعقیب ندي. دا پدې مانا ده چې تاسو باید د استحکام ورکوونکو ټول غړي شامل کړئ ترڅو د کیبل حرکتونه کنترول کړي. هغه نورې عضلات چې تاسو پکې شامل دي، پیاوړي یې تاسو ترلاسه کوئ او هغه نور کلوریزونه چې تاسو سوځوي.
او، د وړیا وزن سره توپیر لري، د کیبل ماشین وزن د وزن په ټوله اندازې کې وزن توپیر لري. نو، د ډوببل د بوسپس برعکس برعکس چیرې چې په تمرین کې یوازې یو لوړ پوټ شتون لري، د کیبل بیسپس کرل د مقاومت توپیر کوي ځکه چې وزن وزن او ښکته کړئ، نو ستاسو عضلات په ټول تمرین کې ورته مقاومت ساتي.
د کیبل او پللي ماشینونو پرو او کنسونه
پرو
- ډیر اغیزمن . د کیبل ماشین وزن د وزن په مختلفو پړاوونو کې توپیر لري، ستاسو عضلات د ځواک جوړولو لپاره تر ټولو اغیزمن مقاومت ورکوي.
- ورزش د دې ماشینونو سره، تاسو کولی شئ کیبلونه پورته یا ښکته کړئ ترڅو د پورته او ښکته بدن لپاره تقریبا نږدې تمرینات برابر کړي. تاسو کولای شی کیبلونه په یو وخت کې یو لاس یا پښه ترسره کړئ، تاسو حتی نور انتخابونه درکوي.
- مختلفې . د کیبل ماشینونه ډیری نښلونه لکه رسیدونه، بارونه او لاسونه لري نو تاسو په ډیری لارو کې هم ورته تمرین کولی شئ.
کار
- د لوړو زده کړو وکر . د وړیا وزن په څیر، تاسو وزن او پورته کولو ته ادامه ورکوئ او ښه شکل وساتئ، هغه څه چې ممکن یې د پیل کولو لپاره ستونزمن وي.
- ډیر شدید . ځکه چې تاسو د حرکت په هره مرحله کې مقاومت ترلاسه کوئ، تاسو د عضلاتو ریبرونو ته اور اچوي او دا د ډیر شدت سبب کیږي. بیا بیا، دا د ابتدايي لپاره چې د وزن د پورته کولو لپاره کارول کیږي لپاره آرام نه وي.
- کیدای شي ګډوډ وي . د کیبلونو او چرګانو ماشینونو استراتیژي کیدای شي نوي تجربه کونکو ته ویره وي. ټولې ضمیمې وګورئ او دا معلومه کړئ چې څنګه دوی کار کوي، تاسو کولی شي ګډوډ وي، نو ممکن د دې ډول ماشینونو کارولو په وخت کې تاسو د پرو څخه ډیرې مرستې ته اړتیا لرئ.
د ماشین تمرینونو بیلګې
کله چې دا د روزنې روزنې تجهیزاتو غوره کولو لپاره راځي نو هیڅ خوښې نشته. دا ټول انتخابونه تاسو سره مرسته کوي چې تاسو پیاوړی او د زړه بوټو عضلاتو نسج جوړ کړئ. ستاسو ترټولو غوره شرط د مختلفو تجهیزاتو کارول دي ترڅو تاسو تل خپل بدن ته په نویو لارو ننګونه وکړئ.
سرچینې:
> د امریکا په مشق تمرین. وړیا وزنونه د ځواک - روزنې تجهیزات. ACE فټ. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2655/free-weights-vs-strength-training/.
> براینټ CX، شنه ډیزاین. ACE شخصي روزونکي لارښود: د صحي مسلکانو لپاره حتمي سرچینه . سان ډایګو، سی ای: په تمرین کې د امریکا شورا؛ 2003.