سمارټ پالنه مشوره تاسو ته د وزن کمولو کې مرسته
د خوړو لسګونه پروګرامونه شتون لري چې ستاسو د کمولو په برخه کې د کالوری کنترول خواړه وړاندې کوي. مګر د وزن د ضایع کولو پخلی کول ښه پایلې لري. که تاسو کولی شئ د وزن کمولو لپاره د خپل صحي خواړه چمتو کولو لپاره هټۍ زده کړئ، نو تاسو به د پام وړ وخت کې پونډه پاتې شئ کله چې مو هدف ته ورسیږئ. او ترټولو غوره غوره برخه دا ده چې کله تاسو په کور کې د خواړو دوستانه خواړه وخورئ تاسو پیسې کولی شئ پیسې خوندي کړئ. د وزن د ضایع کیدو او صحي ژوند لپاره ستاسو په لاره کې د پیل کولو لپاره د لارښوونو او ترکیبونو لیست استعمال کړئ.
د اسان وزن کمولو کې د مرستې لپاره د اسانې آسانتیاوې 12
هغه شیان چې په ګرمې کڅوړو کې کار کوي او حتی په کور کې سمارټ ککونه په زړه پورې چالونه لري چې د خواړو چمتو کول اسانه کوي. د بیلګې په توګه، آیا تاسو پوهیږئ چې تاسو باید خپل مارکیټ له کور څخه راوباسئ کله چې تاسو خپل جریان وخورئ؟ د وچو ساتلو کې مرسته کول د اوږد مهاله مودې لپاره تازه ساتل. او کله چې تاسو کینګونه وخورئ، پوستکي لرې کړئ او فایل یې پاک کړئ ". حتی که تاسو د وزن د ضایع کولو هڅه نه کوئ، دا سمارټ چلونه به ستاسو وخت او پیسې خوندي کړي.
د خوړو کموالی او لږه کمه کڅوړې سره پخلی کړئ
د خوړو خواړه تغیر کولی شي تاسو سره په کور کې د خوراکي توکو له غوړیو څخه د غوړ ونې او کیلوری کم کړي. د مثال په توګه، که تاسو د بروکولي کریم کریم یا کریمي ټامتو سوپ کریم په شان کریمي سوپ څخه خوند اخلئ، تاسو د درملو په ځای خالص شوي سپین لوبیا کارولی شئ ترڅو تاسو د ثبات څخه برخمن کړئ. نه یوازی تاسو کیلوری کموی مګر تاسو د خوړو تغذیه ارزښت هم لوړوی. لوبیا د ریشې څخه ډک دي چې تاسو سره مرسته کوي ترڅو پوره احساس وکړئ او لږ یې وخورئ.
دا معلومه کړئ چې کوم خوراکي توکي تاسو کولی شئ د کلورئانو د خوندي کولو لپاره ځای ونیسئ کله چې تاسو خپل خوښی غوره کړئ خواړه او کوم د پخلنځي اړین وسایل تاسو ته اړتیا لرئ که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ.
څنګه د اونۍ لپاره صحي خواړه پکښي
د مرحلو کنترول صحي خواړو لپاره د هرو اونیو ارزانه او چمتو کولو لپاره د دې مرحله ګام لارښود استعمال کړئ. د اړتیا په صورت کې د خپل خوراکی توکو د تعقیب لپاره اړین بڼې جوړې کړئ. تاسو حیران شئ چې دا څومره اسانه ده.
د صحي خواړه راټولولو لپاره د کرایې لیست کارول او د هر ډول اجزاوو د زده کولو زده کړه، وروسته د خپل خواړه - دوستانه خواړه راټولولو او ذخیره کولو لپاره ساده لارښود وکاروئ. د بشپړ خواړو پخلی او پروسس د یو ساعت څخه لږ وخت نیسي.
د وزن کمولو لپاره ساده روغتیایی پالنونه
ایا تاسو د وزن د ضایع لپاره بشپړ خواړه پلان ته اړتیا لرئ؟ د تغذيې متخصص په دې الرښود کې د وزن د بشپړ بشپړولو پالنونه وړاندې کوي. یو غوره کړئ چې په یوه اونۍ کې د دریو اوونیو لپاره تعقیب یا پیروي وکړئ. هره پالن د تغذيې سره پیکا شوی او ستاسو ورځ تیلو لپاره کافی کلوری چمتو کوي بلکې تاسو ته د وزن د ضایع کولو لپاره اړین کلیوري کسر ته السرسي هم درکوي.
صحي ناڅاپي د وزن د ضایع لپاره نظرونه
خپل ورځ د دغو ټیټ کیلي، یو د خوړو ناست نظرونه او ترکیبونه سره یو ځای پیل کړئ. په کور کې کڅوړه او د هګیو، غوړیو او سکو سره بشپړ خواړه جوړ کړئ. یا ستاسو د محلي قافې دوکان ته لارښوونه وکړئ او د کافي څښاک څښلو امر وکړئ چې ستاسو غذايي رژیم به ونلري. دا لارښود وکاروئ ترڅو د سهار کلیسا د کنترول په برخه کې وساتئ.
د وزن د ضایع کولو لپاره د غذايي خوراکي توکیو نظرونه
په یوه جریان کې سلاد چمتو کړئ یا د غرمې لپاره د سبزيجاتو سوپ لوی غټ جوړ کړئ. د دې ترکیبونو څخه کار واخلئ چې د غذايي موادو کار، د کور د غرمې ډوډۍ یا ستاسو د غرمې ډوډۍ بیرته راتګ وکړئ. دلته د فاسډ فوټبال په برخه کې د خواړو د سپارلو لپاره یو لارښود شتون لري که چیرې ستاسو د غرمې ډوډۍ تاسو ته لین ته لیږدئ.
د ډوډۍ ډکونه او لارښوونې
د ایټالوی ډوډۍ لویه کړئ، یا د ډوډۍ لپاره د ټوکو لپاره انتخاب وکړئ. د پخلي دا لارښود لارښودونه د اونۍ هره شپه د ځان یا ستاسو کورنۍ ته یو روغ ډوډۍ خدمت کوي.
3 د سبزيجاتو جوړولو لپاره اسانه لار د مزاج ښه کيدل
آیا ستاسو ماشومان سبزیجاتو څخه نفرت کوي؟ تر ټولو مهمه، تاسو سبزیان نه خوښوی؟ Veggies د خواړو-دوستانه خواړو خواړه جوړوي. زده کړئ چې څنګه سبزيجات وخورئ تر څو دوی ښه وخوري او خپل روغتيا ته وده ورکړي.
ستاسو په روښانه کې د خوړو دوستانه خواړه جوړ کړئ
که تاسو د هغو ډایټرو څخه یو څوک یاست چې یوازې د smoothies د جوړولو لپاره کاروي، نو تاسو دې مقالې ته اړتیا لرئ . تاسو کولی شئ د پخلنځي وسایلو سره د خوراکي توکو پراخه لړۍ جوړه کړئ. د ښه مخلوط او ځینې غوره ترکیبونو سره، تاسو کولی شئ خورا خوږ سوپ، ډپس او حتی آیس کریم ولرئ!
د وزن د ضایع لپاره اړین لارښود اوزار
د رییس شنونکی د تاسو لپاره د تغذیې حقایق د لوستلو لپاره تاسو ته لارښوونې آسانتیاوو ته اجازه درکوي. یو ځل چې تاسو خپلې پایلې ترلاسه کړئ، تاسو کولی شئ د کیمیا کښت کولو لپاره د اجزاوو تعدیل کړئ یا غوښه وټاکئ. دا وسیله دا اسانه کول اسانه کوي ترڅو تاسو په هر ډوډۍ کې صحي خواړه وخورئ.