د اسکواټونو لپاره بد لیګ تمرین
زاړه پيوند د معیاري پښو مطبوعاتو یوه نسخه ده، سره د سیپت زاویه د افقی څخه معمول کیږي، معمولا په 45 درجو کې. دا هغه د 45 ساعتو پښو پریس بدیل نوم ورکوي.
د ډیرو جدي روزونکو لپاره د زاویه لرونکو مطبوعاتو ممکنه ګټه دا ده چې تاسو کولی شئ پدې اړه نور وزن ولرئ. د عضلاتو مختلف ګروپونه د پښو د موقعیت پر بنسټ کار کوي - quadriceps (د تختې ښکته)، هټۍ او بټ (د تلي پورته برخه)، او آمدیډونکي (په پلیټ باندې پراخ).
د ټولو تمرینونو لپاره، دومره زیاتې لوړې مه کوئ چې پیل پیل کړئ او که درد احساس شي نو ودروي. په یاد ولرئ چې د هڅو مرحله کې ساه ورکړه تنفس مه کوئ.
د انګلکو پښو لپاره د بدن ځای
- د پورت شوي ملاتړ په وړاندې د ستاسې او سر سره په ماشین کې سایټ کړئ.
- د پوټ پلیټ په پښو کې د هپ چوک په څیر ځای په ځای کړئ، ډاډ تر لاسه کړئ چې هګۍ فلیټ دي. پښې باید د ګوتو په شاوخوا کې 90 درجې زاویه جوړه کړي چې یو څه توپیر ولري یا په هغه وخت کې چې د هیلو په تخته کې ځای وي.
- غوږونه باید د پښو سره په ځای وي او نه یې مخ کیږي او نه بهر.
- ستاسو ننه باید د څوکۍ له پلیټ څخه پورته نشي. که دا وي، او پښې په تیز تیز زاویه کې وي، نو تاسو باید د څوکۍ سم بیرته سم سم تر هغه وخته چې د څوکۍ سم ځای فعال نه وي. تاسو کولی شئ دا غریب موقف پیژني کله چې گوټونه سترګو په وړاندې وي او تاسو احساس کوئ.
- د مرستې لوازمونه ونیسئ.
د انګلستان د پښو حرکت
- د پوټکي عضلات مینځ ته راوړي او پلیټ پلي د ہیلونو او غوږونو سره لیږدوي او د ټیټونو او هونډو غزولو سره یې د شاټینډ پیډ ته زور ورکوي.
- هګۍ باید د پښو په تخته کې پاته شي او د پښو یا پیرونو مخکي باید په ځانګړې توګه د پیډ مخکنی حرکت نه کارول کیږي.
- سر سرامد او بیرته د څوکۍ په مقابل کې وساتئ، او د پیډ څخه ټیټ پوټکي یا بټ نه پورته کړئ.
- د چاودیدونکو توکو په ډبرو کې گوټونه بند نه کړئ مګر د حرکت بشپړ لړۍ بیان کړئ.
- د پښو پلیټ د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځوي، د ګوتو د کنترول کولو په وخت کې د پښو ساتل پداسې حال کې چې پښې په سطحه مساوي ساتل کیږي. تمرین بیا تکرار کړئ.
هغه عضلات چې د انګل شوي لیګ په واسطه کار کوي
د زاړه پيوند مطبوعات په ابتدايي توګه د ران په مخ کې د کواډریسسپس کار کوي. د مرکب تمرین په توګه، دا د بکسونو د ګلوټیس Maximus عضلات، د داخلي ران کڅوړی او د خوسکي یوازینی عضلات هم کاروي. د خوسکي د ران او ګاساکوميیمیس پورتنۍ برخه د حرکت د ثبات په توګه. د زاویه لرونکی مطبوعاتو یو فشار دی.
که تاسو اړتیا لرئ، د لوړې لس لیست وګورئ او د اساسي روزنې او خوندیتوب معلوماتو بیاکتنه وکړئ .