د سایټ کنډول د ټیسپس پرمختیا لپاره تر ټولو ښه تمرین دی. بدلونونه د افقی بار په ځای د گرفت پوزیشن او د رسی هارډ شامل دي. په سمه توګه پرمخ تللی، دا یو ریښتیا سوځوي.
د تریپس brachii عضلات د پاسه لاس په شا او خوا کې دری دی. دا د لاس په مخ کې د باسي په پرتله لوی عضلات دی. د لویو غلاوو جوړول د لوی ټولیز وسلو لپاره کلیدی دی که دا ستاسو موخه وي.
د دې تمرین سره محتاط وساتئ که چیرې تاسو د کوټو زخم ولرئ یا که تاسو د وخت په تیریدو سره مسلسل رنځ پیدا کړئ. که تاسو د دې تمرین لپاره نوي یاست، تل د تل لپاره، د مناسبو فارم احساس احساس کولو لپاره د رڼا وزن سره پیل کړئ.
1 - د Triceps Pushdown لپاره د بدن ځای پرځای کول
د بدن ځای
- د ټاسسپس کنټرول کیبل ماشین سره مخامخ کړئ او افقی کیبل بار د اضافي اخطار سره ونیسئ. بار ترتیب کړئ تر څو دا د سينه په کچه وي.
- ګوټ ګوټونه په اړخونو او پښو کې په آرامۍ سره ټک کړئ، لږ توپیر.
- د پیل کولو لپاره، د پن او پلی کولو سمون سره لږ وزن ولیکئ او څو ځله بیا تکرار کولو لپاره تمرین وکړئ ترڅو وګورئ چې دا څنګه څنګه کار کوي. د دې ماشینونو بڼه کېدی شي د وزن کولو میکانیزمونه شامل وي.
2 - د بدن حرکت، د چک ټکي او تغیرات
د بدن حرکت
- د شیدو درملنه.
- د سټیل بار کې فشار ورکړئ تر هغه چې کوبونه په بشپړه توگه وغځول شي مګر لاهم په مستقیم، تړل شوي ځای کې. ګوتې لږ څه په زور باندې بند کړئ مګر د مستقیم ممکنه په توګه پاتې شۍ. د ډیری لرې پردې مواردو په واسطه د پوستکي او اوږد پوستکي جذب مه کوئ. بدن ته نږدې قابله ګانې وساتئ او په لاره کې لرې کړئ.
- بار ته اجازه ورکړئ چې د پیل شوي ټکی ته د کنترول لاندې راشي، او د وزن سره ټکر ونه کوۍ. (زه پوهیږم - دا ټریپسونه به هلته وسوځول شي!)
چک ټکي
- د ګوټ ګوټونو ته د ننوتلو لپاره د قابله ګانو اجازه مه ورکوئ ځکه چې دا به د ټیسپونو کار خراب کړي او په اوږه یې ناپاک فشار راوړي.
- په دواړو خواوو کې په اسانۍ او مساوي توګه وویشئ.
- د وزن کمولو لپاره په شا او کندز کې مه مه کوئ. دا د لاس تمرین دی!
- د ګوتو اجازه ورکول چې په زور لږ څه ودرېږي.
خپل ټیسس یو وقف ورکړئ او د سایټ کیبل قطار ته لاړ شئ.
د رسی اچولو تغیرات
که ستاسو جم په دې تمرین کې کارول کیبل او د پالۍ ماشین ولري، نو دا ممکن د گرفت ضمیمو انتخاب هم ولري. پدې کې د EZ بار، V-angled بار، او د رسی منسلیک شامل دي.
تاسو کولی شئ د رسی ضمیمې په کارولو سره د ټیسپس زور فشار تمرین کړئ. داسې ښکاري چې د موټرو لنډ لنډ اوږدوالی، په کیبل کې د منلو لپاره په مرکز کې د فلزي پایپ سره په هر پای کې غوټ شوی.
د رسی ضمیمه کارول کیدای شي د تاوان په ټیټ کې د تریپسونو په اړه لږ څه اضافه معرفي کړئ که چیرې تاسو د حرکت په پای کې بندیز ولرئ. فورمه او حرکت د رسی نسخه د رسی نسخه لپاره ورته دی.