پیلیومریککس ستاسو د ګلوټانو، قواوو او خوسکونو ځواک او ځواک پیاوړي کوي
کله چې تاسو د هپولو کولو، تمرین کولو او کود کولو فکر کوئ نو ممکن تاسو د خوږو ماشومانو ماشومانو عکس العمل وپیژنئ چې د غاښونو په ساحه کې ښکېل وي. مګر په دې ورځو کې تاسو کولی شئ چې لویان د دغو ابتدایي مهارتونو څخه کار واخلئ ترڅو د کټور سپورټي روزنې پروګرام برخه وي.
د ایلیت لوبغالی د لسیزو راهیسې د بدن وزن د لمړنیو حرکتونو څخه کار اخیستی، مګر موږ کولی شو د خلکو لپاره د پخوانیو ښوونځیو مشقونو لپاره د CrossFit خپرونو له پروګرامونو څخه مننه وکړو. د کود ښکلا کیدای شي په ساده توګه وي. هرڅوک کولای شي دا کار وکړي، دا پرمختګ دی، تاسو کولی شئ د بې شمیره ډوله اضافه کولو سره تړاو ونیسئ، په داسې حال کې چې تاسو لوړ پوټکی، څومره څومره چټکۍ، تاسو ته کوم لارښوونه کولی شئ، او که تاسو په یو وخت کې د یو یا دوه پښو سره ځاې.
جمپنگ عموما خوندي دی چې تاسو په خپل بدن او چاپیریال کې پام وکړئ. که چیری تاسو کوم ډول پیټریتریک تمرینونه نه وی کړی یا په منظمه توګه سپورت یا فعالیتونه ترسره کړي چې په یوځل کې په ځمکه کې دواړه پښې لیږدوي) شمیرې، چل یا تولیدوونکي ندي (، ځینې احتیاطونه په ورو ورو پیل کولو او ستاسو په جوړولو سره د کود مهارت
خوندیتوب کود
که تاسو د اغیزې تمرين کولو لپاره عادي نه یاست، نو تاسو د ژوبلو خطر خطر کوئ که چیرې تاسو په تیري سره په کودتا یا بیرته پیل کړئ. پېل کونکي سپارښتنه کیږي چې د نرم، فلیټ سطح لکه د واورې لوبغالي ساحه یا د کښت یا چټک سیټ یا فرش پیل کړي او د څو تیرو تیریو تمریناتو لپاره ورو ورو مهارت ته وده ورکړي څو څو اونۍ پرمختللي روزنې پیل کړي. دا سپارښتنه کیږي چې د کوچني یا روزونکي سره کار وکړئ که تاسو د plyometric روزنې لپاره نوي یاست.
وګوره چې څنګه خوندي ساتل شوي ځمکې ته ځي چې پوه شي چې په یوه کود کې غلط څه شی کیدی شي او دا څنګه سمه کړي.
1 - کود راپ
تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د پیټومیټریک سره پیل کړئ د بل ماشوم د خوښې سره - د کود ځپلو سره پیل کړئ. د کود د رسی استعمالول تاسو ته د پیټیمتریک لپاره کارول شوي عضلات وضع کولو لپاره یو ساده لار برابروي او همدا رنګه تاسو د همغږۍ همغږۍ سره د پیاوړي پیومومیتریک کنټرول لپاره اړین یاست. که تاسو د جمپ رسۍ نلرئ، تاسو په اسانۍ سره جعلي کولی شئ، او یوازې یو انچ یا دوه ته یې واچئ پداسي حال کې چې تاسو د رسی ټوپۍ یاست. دا ساده حرکت تاسو ته په شکل کې د ال ډیر شدت لپاره راځي.
په یو وخت کې 30-60 ثانیې ځغلول، لنډ لنډ واخلئ او 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ. دا د یوې اونۍ لپاره هره ورځ ترسره کړئ او تاسو چمتو یاست چې راتلونکی پلوو حرکت ته لاړ شئ.
2 - اسکواټ جمپونه
د اسکواټ کودونه یو څه نور کنډک ته اړتیا لري او د زخم څخه مخنیوی لپاره لږ ګرمۍ ته اړتیا لري. د یوې دقیقې لپاره د رسیدو وروسته، د اوږدې پوستې په اوږدو کې د اوږدې پوستې، ګوتې آرامۍ او خولې شوې، او ګوټ ګوټونه په نهه درجې درملو کې بوخت دي او ستاسو د بدن مخې ته السونه. د ټوپک بشپپ کولو لپاره چمتو شئ، خپل بټ بیرته راوتلو، د خپلو گوټونو باندولو او په سقوط کې ډوب کړئ. په یوه چټک حرکت کې، تاسو به خپل بدن په مستقیم ډول هوا ته واړوي او د تاثیر جذبولو لپاره نرم نرم گوټانې سره ځمکې.
د سکټپ ټپ ډیر ښه دی ځکه چې تاسو کولی شئ د بدلون په بدلولو سره د شدت بدلولو په واسطه کولی شئ د کود کولو هڅه وکړئ او څومره چټکۍ تاسو کود ته تکرار کړئ او په قطار کې تاسو څومره ډوب کوئ. تاسو کولی شئ یو مشخص شمیر (15 بشپړ جمپونه، د مثال په توګه)، یا تاسو د وخت لپاره لاړ شئ (د 30 ثانیو لپاره کود). تاسو کولی شئ د فزیکي پیولیومریکیک سره ستاسو ورځنۍ محدوديت اضافه کړئ. د دې سره مخلوط کړئ چې تاسو پیاوړي شئ، او تل مو ودروئ که تاسو د غیر معمولي جبران، درد او تغذی احساس کوئ.
3 - بکس کودونه
په حقیقت کې د Plyometric مهارتونو روزنې لپاره معینیت ته، تاسو کولی شئ خپل معمول ته د بکس ټوپ اضافه کړئ. د یو لنډ لنډ بکس سره پیل کړئ او په ورو ورو وخت کې جوړ کړئ. تاسو کولی شئ ګام پورته کړئ، یا د هغه څه په پام کې نیولو سره چې ستاسو لپاره خوندي وي. تاسو به هیڅ کله د 64 کریسټینټ اسټیلټ ته د بوکس کود ورنکړئ، مګر تاسو ممکن یو نوی شخصي السته راوړنې ترالسه کړئ.
4 - دوه اړخیزه هراړخيزه درملنه
د Plyometric تمرین راتلونکی سطح هپ کې شامل دی. په یوه فوټ کې په کود کولو سره تاسو هڅه کوۍ، او همدارنګه د اغیزې زیاتوالی، نو ډاډمن شئ چې دا په خوندي سطح کې ترسره کول. د کانکریټ څخه ډډه وکړئ او د ناڅاپي ځمکو څخه ډډه وکړئ. تاسو غواړئ چې په نرمه توګه، او په خوندي توګه ځمکه وټاکئ کله چې تاسو دا کار کوئ. تاسو کولی شئ د کود د اندازې د مختلفو او د لارښوونو د مختلفو پواسطه شدت بدل کړئ. د چټکۍ زیاتوالي لپاره، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ راتلونکی او شا او خوا لوري ته امید وکړۍ. دا دومره ساده نه دی لکه کیدای شي چې غږ وي. که تاسو د تمرین کولو تمرین کولو تمرین کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دواړه پښې کاروئ.