د خوړو پالن کولو تر شا د ساینس پوهیدلو څخه، دا لارښوونې کولی شي مرسته وکړي
که تاسو د سویل لویدیځ ډایټ په اړه پیل کوئ نو تاسو احتمال لرئ چې پایلې یې ژمنه ومومي. دا خواړه وزن او غوړ ضایع کوي، میټابولیزم ښه شوی، د وینې شکر د کچې ثبات، او د شکر او شریخ خواړو لپاره کموالی کم کړي. دا یو ډاکټر دی چې د خوړو پالن یې رامینځ ته کړی چې زړه یې روغ دی او د ژوند لپاره د خوړو لپاره متوازن چلند هڅوي.
د جنوبي بیچینټ ډایټ په 2003 کې د ډاکټر آرتھر آګاتسټن لخوا جوړ شو، کوم چې دا معلومه شوه چې د آیککنز غذا ناروغان وزن او د غوږ غوښې له لاسه ورکړي. د عصبي تغذیه کولو په حال کې، هغه د اتکنز په اړه د سنګیټ شوي غوښې په اړه اندیښمن و، نو هغه خپل لوړ پروټین جوړ کړ، د کم کاربین غذا چې په سنفریټ شوي غوړ کې ښکته ده.
پداسې حال کې چې دا په پیل کې سخت ښکاري ښکاري، دا غذا د وزن د ضایع کولو په لټه کې ده. دلته د دې برنامې د درې مرحلې د غذايي پالن په اړه ستاسو د بریالیتوب لپاره یو څو لارې دي.
خپل څیړنه وکړئ
دا ډیره ښه ده چې تاسو د سایټ سویل لویدیځ ډایټ معلومات آنلاین پیدا کړئ، مګر د ریښتیا آګاتسټان، MD لخوا د اصلي کتابونو د لوست لپاره هیڅ کوم ځای نشته. مخکې له دې چې په غذايي موادو اخته شي، نو دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو خپل اوږد مودې کې څه شی ترلاسه کوئ او د خوړو د انتخابونو لپاره چې تاسو یې کول غواړئ په بشپړه توګه پوه شئ. په جنوبي ساحل کې ډیری مختلف کتابونه شتون لري چې تاسو کولی شئ آنلاین حکم وکړئ یا مستقیم ستاسو د جلیل ډانلوډ کړئ.
تر هغه چې تاسو د کتاب نسخه ترلاسه کړئ، موږ په دې سایټ کې د جنوبي بیچینټ ډیری سرچینې لرو. برسیره پردې، تاسو کولی شئ د نورو معلوماتو لپاره د جنوبي بیچینټ ډایټ ویب پاڼه وګورئ.
پوهیږئ مرحله 1
د جنوبي ساحل ډوډۍ درې پړاونه شتون لري. لومړی مرحله ترټولو محدود محدودیت دی) هیڅې میوه، غنم، نشایات یا الکولي (نلري او له یو نه تر دوه اونیو پورې دوام کوي ترڅو ستاسو بدن بیا بکس سره مرسته وکړي او د تیلو لپاره د کاربونو پر ځای د غوړ سوځولو لپاره کارول کیږي.
له هغې وروسته، تاسو کولی شئ په ورو ورو سره د کاربوهایډریټ سره خپل غذا ته اضافه کړئ. دلته هغه څه دي چې تاسو ته اجازه درکړل شوی چې په لومړي پړاو کې خواړه وخورئ، په مختلفو پیسو کې:
- چرګانو، چرګانو او مایانو ډوډۍ
- د کم کاربن سبزيجات (هغه ورته چې د نورو ټیټ کاربن ډایټ لپاره وړاندیز شوي)
- د شیدې لږ شیدې تولیدات
- لوبیا او نور نباتات
- یو محدود مقدار او مغز لرونکي تخمونه
- ځینې غوړي او غوړي
- مصالحې او سایټونه
- ډیر محدود خوږ درملنه
- محدود شمیر مشروبات
د خوړو پالن سره د فشار کمول
کله چې د خوړو نوي لاره پیل کړئ نو دا خورا خورا مهم دی چې د وخت څخه مخکې خپل خواړه او د خوړو انتخابونه ولرئ نو تاسو خپل ځان د خوراکي توکو بیړني حالت کې نه موندئ - ليد. دا واقعا په کافی اندازه ټینګار نشی کولی؛ د وینې د شکر کچه په پام کې نیولو سره ستاسو د خوړو د ویجاړولو لپاره یقیني لاره ده. د اونۍ د پیل څخه وړاندې، له پنځو څخه تر اوه ورځو پورې خواړه پلان کړئ (لږ که تاسو لوی لوی خدمتونه ترسره کوئ او به یې خواړه پریښودئ) او د پیرودلو پیرودنه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د جنوبي ساحل ډوډۍ مرحله 2 ته لاړ شئ.
که تاسو د خوړو پالن یا پخلی نه لرئ، یا دا یوازې ستاسو په هیلیویلون کې نده، د جنوبي بیچینټ ډایټ ویب پاڼه بشپړ چمتو شوي خواړه چمتو کوي چې ستاسو کور ته لیږل شوي دي.
دا د اټکل ارزونه د برخې برخې اندازې او د څه شي اخیستلو څخه لیري کوي.
ملاتړ ترلاسه کړئ
دا د ټولو ترټولو مهم عنصر کیدی شي. د کورنۍ او ملګرو څخه ملاتړ ترلاسه کول، یا د بل چا سره د خواړو د موندلو پیدا کول، ممکن ستاسو سره مرسته وکړي.
د آنلاین بحث بحثونو او همدارنګه د فېسبوک ګروپونه دي، چیرې چې تاسو پوښتنې کولی شئ، د نویو ګامونو مالتړ چې تاسو یې اخلئ مرسته ترلاسه کړئ، د پیچلو پیچونو له الرې مرسته ومومئ، او له هغو خلکو سره چیرته چې ورته اهداف لري سره مرسته وکړئ.
د خوړو د نویو لاریو لومړۍ اونۍ ننګونې وي. پوهیږئ چې دلته به نخشه وي، په ځانګړي توګه ستاسو بدن د خوراکي توکو لپاره کارول کیږي چې مخکې له مخکې په خواړو کې تغیرات نه وو، یا په ځانګړي ډول پکا شوي یا هم.
که تاسو غیرقانوني غلطی جوړ کړئ نو خپل ځان ته رحم وکړئ، او ستاسو د بدلون په اړه خوشحاله پاتې شئ. په یاد ولرئ چې دا غذایي خواړه ستاسو روغتیا ته وده ورکول دي او ستاسو کمر لین ډک دي.
سرچینې:
> د جنوبي ساحل خواړه. څنګه کار کوي .
> د جنوبي ساحل خواړه. لید پلان.
> د جنوبي ساحل خواړه. ساینس.