یو شرمناکه حالت چې کولی شي غلا او کنترول شي
تاسو د یوګا ټولګي په منځ کې یاست او کله چې په ناڅاپي توګه هوا ستاسو د اندام څخه تیر شو، د ګوتو په شان غږ کول. دا شرمندوی دی، مګر آرام دا یقیني کړې چې تاسو یوازې نه یاست او دا د یوګا په دوران کې ډیری میرمنو ته پیښیږي.
د غیر رسمي بدن فعالیت د "وارټ" په نامه پیژندل کیږي) د اندامین ګاز لنډیز (او دا عام دی چې دا د "یوګا ګراف" په نامه هم یادیږي. ښه خبر دا دی چې داسې لارې شته چې تاسو یې کنترولولی شئ او ممکن ممکنه توګه یې مخنیوی وکړئ.
د اندیښنې پېرې لاملونه
د اندامونو کرایه ډیره په یوګا کې روانه ده چې دا واقعا په حقیقت کې د خندا لپاره یو څه دی، کوم چې د ټولو چټکو نومونو المل شوی. د عمار څخه بهر، تاسو کیدای شي چې د هغه د غوږۍ، فین ګیرې، د ډیری پمپ یا یا مالګې برپ په نوم واورئ. دا ممکن شي چې آیا تاسو یوګا ترسره کوئ یا نه او د جنسیت په جریان کې عام دي.
لامل ساده دی. اندامونه په بدن کې یو پرانيستل دي او هوا کولی شي دننه پټه شي. کله چې هوا پریښودل شي، دا یو څه کم غږ دی، لکه د بل ډول ډول توب په څیر. سره له دې چې عملا د ګاس بوس سره نه راځي.
خطرناکه ویار په خاص ډول په یوګا کې عام دی ځکه چې تاسو خپل بدن خپل د بیلابیلو پوستونو څخه لیږدئ. دا ډیری وخت کیږي کله چې د تکرار څخه راوتل. هغه ښځې چې ماشومان درلودل په ځانګړې توګه د حساسیت وړ دي ځکه چې امیندوارۍ او زیږون د پوزه فلور پاکوي.
تاسو یوازې نه یاست
دا کار کولی شي د ځینو شرمونو لامل شي او د ځینو ښځو څخه ډیری یې د یوګا ټولګۍ پریښې دي.
د خپل عمل د ورکولو پر ځای یا یوازې په کور کې دا کار کول، یو شمیر نور انتخابونه شتون لري. یو له آسانه څخه یو دا دی چې تاسو کولی شئ په آسانۍ سره دا ویناوئ وخورئ.
انسان بدن ټول ډوله شیان لري کله چې په غیر معمولي ډول حرکت کوي او یوګا د موټرو او موخو ډک دی. دا د رښتیا یوازې یو شرمنده یوګا حالت دی چې ستاسو په عمل کې واقع کیدی شي.
په سټیډیو کې هر څوک ممکن دا تجربه کړي او احساس ولري یو خوند ترټولو غوره لار ده.
مګر، دلته ځینې ټیکونه شتون لري چې تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ چې وګورئ ایا دوی د هغې مخه نیسي.
لکه څنګه چې تاسو تسکین کړئ
یوګا اسانا ستاسو د تنفس سره تړلی دی او تاسو کولی شئ ستاسو د تنفس نمونې کې لږ بدلون راوړۍ ځکه چې تاسو د ځنډ څخه بهر او له بهر څخه بهر ستاسو په بدن کې اضافي هوا له مینځه وړلو لپاره. دا یو تخنیک دی چې په پورټلینډ کې د بې ثباته غورځنګ پليټ پالوټ اسوډیو لخوا تشریح شوي او کیدای شي د تاسو په یوګاپور کې پلي شي.
په اصل کې، مشوره د غوږونو پر ځای، د غوږونو پورته کولو په وخت کې له غوږونو څخه مخنیوی ده. په خپل معدې کې د څښلو پرځای، تاسو به خپل عضلات وکاروي ترڅو ستاسو نښې ستاسو د تاکستان په لور راوباسي. پداسې حال کې لرې کول پداسي حال کې چې وزن اخستل کولی شي د هوا اندازه ستاسو په بدن کې ترسره کړي، د عمودی احتمال له منځه وړل.
مولا بنده
د کار لپاره یو ښه تخنیک د مولا بنده په نامه یادېږي. دا د پوزه فلور عضلاتو او ریلونو سره بوخت دي چې تاسو کولی شئ د آسان په وخت کې بند کړئ. په مناسب ډول، دا د "ريډ تالا" په نامه يادېږي.
مولا په دې کې شامله ده چې ستاسو د حوتي عضلاتو کلک ساتل شامل دي. دا د عضلاتو نسکوره نه ده بلکه زده کول چې څنګه په ان او پورته کولو کې زده کړه کوي. کله چې په سمه توګه ترسره شي، تاسو باید د هغې د معدې په لږه برخه کې احساس وکړئ.
په عادلانه توګه، دا ځینې تمرینونه ترسره کوي، مګر دا په آسانۍ سره کار کیږي. دا په حقیقت کې یو سپارښتنه میتود دی، په ځانګړي توګه د اشګه یوګا کې ، ستاسو د تیریو اوچتول، ځواک، او توازن درکوي.
د بدو لپاره ثانوي ګټه دا ده چې دا باید هوا له لاسه ورکړي او یا هم ستاسو د اندام څخه بهر که چیرې تاسو په ټول پیسو کې ساتلی شئ. ډیری میرمنو دا وموندله چې په ځانګړي توګه مرستندویه وي کله چې د تغیر څخه راوتل.
Kegel مشق
سربېره پردې، تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ چې د کګیل څخه بهر بهر د دې بې پروا شوي عضلاتو تقویه کولو لپاره کار وکړئ. دا طریقه د نارینه او میرمنو لخوا د جراحی څخه وروسته کارول کیږي یا د طبي مسلو په څیر د درملو د بدبختۍ په برخه کې مرسته کوي.
Kegel تمرین یو څه شی دی چې تاسو کولی شئ هر کله چې تاسو د خپل عضلاتو پرمخ وړلو تمرکز لپاره څو ځلې شتون ولري. د متمرکزه مولا بنده سره یوځای، دا د ممکنه ده چې ستاسو د پلوي ماڼۍ ډیر کنټرول ترلاسه کړي، چې کیدای شي د راتلونکو پړاونو مخه ونیسي.
پداسي حال کې چې شتون لري د Kegel وزن یا هګۍ شتون لري، دوی سپارښتنه نه کیږي. دا د اعشاري عضلاتو د پیاوړتیا په برخه کې د تمرین لپاره د مقاومت زیاتولو له الرې وده ته وده ورکول کیږي. څیړنې ښیې چې دوی د آلې مرستې پرته پرته له منظم کنجیل تمرینونو څخه ډیر اغیزمن ندي.
د بدلونونو څخه غوره کول
که ستونزه واقعا واقعا په نښه کول وي او ټول وخت به وي، تاسو کولی شئ په ټولګیو کې دا پایلې ترسره کړئ. د کور د تمرین لپاره یې وساتئ پداسې حال کې چې تاسو د پیاوړي ماڼۍ پیاوړتیا او کنټرول کولو کې کار کوئ.
په ټولګیو کې د پیسو ترسره کول د شیانو احساساتو لپاره هیڅ شی ندی. ډیری ښځې غواړي د خپلو مودې په جریان کې بیرته را واړوي ، د بیلګې په توګه، نو ستاسو د تیریو مخنیوي باید هیڅ ډول خبرتیا ونلري.
ټیمپون یو ښه نظر ندی
ځینې میرمنې د ټیمن د پوښلو لپاره محاصره کړې که چیرې ستونزه په ځانګړې توګه دوام ولري. په تیوري کې، دا کار کوي ځکه چې تاسو اندامونه بندوي، له دې کبله هوا نشي کولی تښتیدلی. په هرصورت، دا یو میتود دی چې باید وخوړل شي او یوازې یوازې یادونه شوې ده ځکه چې تاسو به یې د یوګ ګومور مل کې اوریدلی شئ.
دا سپارښتنه نده چې د ټیمون استعمالولو په وخت کې تاسو د سړې کولو لپاره نه یاست. د ټیمپونو ناسم استعمال د زهرجن شاک سنډوموم (TSS) یو لامل دی چې دا خورا جدي او احتمالي ژوند ګواښونکې ده. په اوږد مهاله کې، یو څه شرمونه یو ښه غوره لاره ده.
د کلام څخه
منل یو لوی درس دی چې د یوګا منظم منظم سره راځي. ویټس په ساده توګه د نر نرخونو څخه یو دی چې شاید تاسو باید د وړاندیز شوي تخنیکونو په اړه د یا د کار کولو یا ګړندي کولو لپاره اړین یاست. آرام ډاډ راکړئ چې نږدې نږدې د میرمنو میرمنې ممکن ستاسو سره خواخوږی ولري. د ټولو څخه پورته، لږ مهاله مه پریږدئ چې ستاسو د تمرین څخه خوند واخلئ.
سرچینه:
> د نه خوځښت غورځنګ Pilates Studio. په Pilates کلاس کې د کوفینګ کولو څرنګوالی څنګه. Ageless-Pilates.org. 2013.
> کاشانیان ایم، شاه علی س، نازی ایم، بہاسریري S. د پلسیک فلور د عضلاتو روزنه) PFMT یا Kegel تمرین (او د پلتیک فلور د عضلاتو روزنه) APFMT (د مقاومت وسیله) Kegelmastermaster (لخوا د اریانا انټریننس په واسطه ارزونه. په ښځو کې د معالج او معالج حیاتیژی د اروپا ژورنالیست. 2011؛ 159 (1): 218-223. Doi: 10.1016 / j.jogrb.2011.06.037.