د لیږل شوي یا کیبل او پللي موډلونو کارولو لپاره لارښوونې
د سټیټ سسټ پریس ماشین د معیار معیار بنچ پریس ماشین یو سمه نسخه ده. هغه لاسونه چې د وزن له مینځه وړل کیږي، له سینه څخه لیږدول کیږي او د پیل ځای ته راستانه کیږي. د سينه مطبوعاتو د عضلاتو د عضلاتو او همدارنګه د بايسپس، ډليټوس او د ويټيوسيموس درسي عضلاتو جوړولو کې مرسته کوي.
عین تمرین کیدای شي په بنچ کې د یا د خولې یا یو بل ډبلین او همدارنګه د کیبل ماشین په کارولو سره ترسره شي.
د سیټ سیس پریس ماشینونو ډولونه
د دې مقالې لپاره، دغه تمرین د معیاري ناټیلس ماشین په اړه څرګند شوی دی. دا یو لیبل شوی وسیله ده چې د لرې کولو وړ وزن لرونکي سایټونه یې کاروي. زوړ ماشینونه د وزن وزن لري چې وزن یې په دوه برابرو کې مساوات کوي.
نوي نوي لیډل ماډل د هرې بار لپاره یو موټر او یو خپلواک حرکت لري چې سینه دواړه اړخونه ورته مساوي برابروي.
نور ماشینونه د کیبل او پلبل سیسټم کار کوي کوم چې د وزن پلیټونو سره تړل کیږي. د وزن د تنظیمولو لپاره، تاسو په ساده ډول غوره شوي پلی انتخاب شوي پلیټ ته لیږدول. لکه څنګه چې د لیوا شوي سیسټمونو سره، د کیبل او پل ماشینونه کولی شي خپلواکي یا غیر خپلواک بندونه ولري.
که تاسو له دغو ماشینونو څخه نا معلوم یاست، نو د جماع د مرستیال څخه د مرستې لپاره ډډه مه کوئ.
1 - څنګه د سیټ شوی سیس پریس څه ډول کړئ؟
- په ماشین کې په آرامۍ سره د خپلو پښو سره په اوږه په اوږه په اوږه کې د اوږد چوکۍ په اړه ځای کیږئ. که دا لومړی ځل دی چې د ماشین کارولو څخه کار واخلئ، د وزن په وسیله وزن لرونکي وزن ولرئ.
- لاسونه ونیسئ او بیرته په بشپړه توسع کې بشپړ کړئ مګر د کوچيانو د بندولو پرته.
- هڅه وکړئ ترڅو خپل سر د غاښونو پیډ او غاړې په وړاندې دوام ومومي. په لوړېدو او د بیرته راستنېدو په وخت کې ساه ورکړه.
- تاسو باید د افقي زور په وړاندې د پام وړ مقاومت احساس کړئ. د مختلف وزنونو هڅه وکړئ تر څو پورې چې تاسو د وروستي 10 بیا تکرار لپاره ورو ورو نیولو او خوشې کولو توان نلرئ. وروستی تکرار باید تل یو ستونزمن احساس وي.
- د 10 وړاندیزونو درې ډوله هڅه وکړئ. که چیرې تاسو باید لرئ، لږ وخت پیل کړئ، تل ستاسو د بدن غوږ نیولو لپاره د ټپ څخه مخنیوی وکړئ. د سیټونو تر منځ د څو دقيقو لپاره آرام.
2 - څنګه سمبالول مناسب فارم ساتل
- که ستاسو ماشین د سایټ وړ سیټ لوړوالی ولري، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ترتیبونه ستاسو لاسونو ته اجازه ورکوي ترڅو په ځمکه کې افقی حالت ته زور ورکړي کله چې ستاسو لاسونه بشپړ شي.
- ستا غاښونه په ګډه فشار مه کوئ کله چې ستاسو لنګو ته ډیر لرې شاته وغځئ کله چې د لوازمو ګوتو کول. یو څه سم دی، مګر لاسونه باید تل د بدن د لیکې مخې ته وي. زخمونه کولی شي په اسانۍ سره صورت ومومي که تاسو د منځنۍ وزن وزن کولو په وخت کې د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږد مهاله وزن په حالت کې د اوږدې مودې لپاره د اوږد مهاله وزن کمولو په وخت کې د اوږدې مودې لپاره.
- کله چې بار پیاوړئ، ستاسو حرکت باید هیڅ کله چاودیدونکی نه وي. خپل حرکتونه دوامدار او کنترول وساتئ، دواړه چې تاسو زورول او خوشې کړئ. که اړتیا وي، کله چې فشار راوړل شي، "دوه" حساب کړئ، او بیا "یو" هیڅکله ځړول.
- که تاسو خپل ځان بیرته راولیستئ نو تاسو ډیر وزن اخلئ. وزن کم کړئ ترڅو تاسو کوښښ سره هڅه وکړئ مګر بیرته شاخ کول.