تاسو شاید اوریدلي چې دا عضلات د چټکو په پرتله نور کلوريز سوځوي او دا سم دي. عضلات د مټ په پرتله خورا میټابولیک فعال دی، مګر پوښتنه دا ده چې څومره کلوریې د عضلاتو سوځول دي؟
په تیرو کلونو کې، ماهرین د مختلفو شمېرو سره راځي، هره ورځ د پونډو فیونډه ورځ په ورځ کې د 6 کیلوری د سوځولو څخه 100 کیلوری ته. کوم نمبر سم دی؟
یوازې د میټابولیزم په مرسته تاسو د عضلاتو د زیاتوالي سره مرسته کولی شئ؟ تل تل سخت او تیز ځواب نه دی، مګر ځینې اشاره شته چې موږ په سم لوري کې اشاره کولای شو.
ایا د عضلاتو پونډ ریښتیا په ورځ کې 50 کلینیکونه سوځوي؟
ډیری متخصصین، کله چې دوی د فټبال مسلکانو لپاره زده کړې کوي، واورئ چې یو پونډه عضله کولی شي په ورځ کې 50 کیلوری ته وسوځوي. ویل کیږي چې یو پونډه غوړ یوازې په ورځ کې تقریبا 2 کیلوری ته اور اچوي. کله چې تاسو د دغو شمېرو په نظر کې نیولو سره، تاسو پوهیږئ چې، که تاسو یوازې 5 پونډه عضلات (کوم چیلنج دی، حتی د ځوانو نارینه وو لپاره)، تاسو کولی شئ په ورځ کې 250 اضافی کیلوری سوځئ. د دې شمیرو ستونزه دا ده چې د دوی شاګرد لپاره هیڅ ریښتینې مطالعې شتون نلري.
د عضلاتو او میتابولیزم په اړه حقیقت
پداسې حال کې چې د ورځ تیورۍ 50 کلوریې اوس هم خپرېږي، ډیری ماهرین، لکه د ډاکټر سیدریک ایکس. براینټ، د روزنې د مشر افسر په اړه د متحده ایاالتو شورا، وړاندیز کوي چې د پونډو عضلات یوازې په ورځ کې له 6 څخه تر 7 پورې په کار بوخت دي، په 2001 کې McClave او Snider.
په ښکاره ډول، دا د 50 ډیرو څخه لوی توپیر لري. دا لا تراوسه دری ځله نور کالوریان د پونډو غوړ په واسطه سوځیدلي دي.
ناڅاپه د مختلفو مطالعو له امله شتون لري چې د مختلفو لارو کارولو له لارې د ماینابولیک بدلونونو ازموینې لپاره کارول کیږي. نورې میکانیزمونه هم شته چې په میټابیلیزم کې هم شامل دي چې کولی شي تاسو په دې اړه چې څومره کیلوریان سوځوي اغیزه وکړي، جندر، عمر، د روغتیا کچه، تاسو څومره فعال یاست.
د دې له امله، لاهم دومره لوی تناقض شتون لري چې په ریښتیا تمرین د میټابولیزم اغیزه کوي.
په پایله کې، سم شمیره شمیره نده. لکه څنګه چې د زړه د زړه د زون زون یا د کلوریو شمیره چې تاسو سوځول سوځئ سم ندي، نه دا.
د لیږلو وزنونه
ځینې خلک کیدای شي له زغم څخه ډک وي، فکر کوي چې دوی ډیر کلاتوري نه سوځي ځکه دوی فکر کوي چې دوی به یې کړي. تاسو شاید حیرانتیا پیل کړئ، د وزن وزن څه شی دی؟ شاید تاسو نشی کولی په ورځ کې 250 اضافی کیلوری په عضلاتو سره وسوځوئ، مګر تاسو خپل میټابولیزم بدلولی شئ.
که تاسو باور کوئ چې عضلات 6 کیلوری یا 60 دا حقیقت بدل نه کوي چې د ځواک روزنه د وینې له مینځه وړلو او ستاسو بدن پیاوړی او روغ ساتل مهم بولي. په واقعیت کې، ستاسو د عضلاتو ډله ایز ساتل او د ډیری کمان نسج ترلاسه کول اکثرا هغه څه دي چې خلک یې وزن اخلي لکه څنګه چې دوی لویږي. دا یو پیاوړی ګټې دی.
یوازې ځینې ګټې په الندې ډول دي:
- د لوړ شدت پیاوړتیا روزنه په اصل کې تاسو سره مرسته کولی شئ چې تاسو د کار کولو وروسته د ساعتونو لپاره اضافي کلوريز وسوځئ، وروسته له دې چې وروسته بیرته پیژندل شوی
- د خوارځواکۍ او / یا عمر لرلو له امله رامنځ ته کیږي د شدیدې بدن ډله چې له امله یې رامنځ ته کیږي مخنیوی کوي. د وزن وزن ډیر ځله کیږي ځکه چې میټابولیزم د عمر سره ورو ورو. د وزن اخستلو وزن کولی شي د وزن وزن کم کړئ او تاسو پیاوړی او مناسب وساتئ.
- پداسي حال کې چې د ځواک روزنه په کلکه کې د ډیری کالروریانو سوځول نه کوي، دا ستاسو د ټولیز کالوری لګښتونو کې مرسته کوي.
- دا ستاسو د بدن جوړښت بدلوي، کوم چې ستاسو بدن بدلوي او تاسو روغ ساتي.
- دا د هډوکو سره په هډوکي او د نښلونکي نسج پیاوړي کوي.
- دا تاسو لوی او فعال ساتي لکه څنګه چې زاړه کیږي.
- دا همغږي او توازن بهتروي او د ټپیانو مخه نیسي.
لاندنۍ کرښه ده، موږ په اسانۍ سره د فټیوال هر اړخ اندازه نه شو کولی. موږ وسایل نلرو چې د هغو شیانو اندازه وټاکي چې زموږ د عضلاتو په ریبرونو کې دننه کیږي یا دننه یا ډیر حجرې لکه څنګه چې موږ تمرین کوو.
هغه څه چې تاسو په عکس کې یاست په اندازه کې هغه څه دي چې تاسو تمرکز کوئ. که تاسو هغه بدلونونه ونه ګورئ چې تاسو یې غواړئ، تاسو ممکن د بیوزلو فکر کولو هیڅ شی کار ونکړي. پایلې د وخت او دوام سره راځي. له هر چا څخه وغواړئ چې ریښتینې بدلونونه وګورئ او ممکن ممکن میاشتو او حتی کلونو کې ووایاست.
د کلام څخه
د ځواک روزنه تقریبا د هر فټس موخې لپاره مهمه ده، که تاسو غواړئ چربی له لاسه ورکړئ، عضلات ترلاسه کړئ ، یا یوازې په ښه حالت کې ومومئ. ستاسو د بدن د ترلاسه کولو په پروسه کې تمرکز کول پیاوړی او تغذیه اکثرا تاسو ته د اندیښنې په پرتله هڅوي چې څومره کیلوریان تاسو سوځوي.
سرچینه:
> McClave SA، Snider HL: د بدن اړتیاوې تقویه کول. د دور د اپین کلینټ میټاباب پاملرنه 2001 مارچ؛ 4 (2): 143-147.