سایټ کیبل قطار د پښو او غوږو عضلاتو وده کوي. دا د منځنۍ شاستې وده کولو په ترڅ کې د ګټورو لاسونو کاروونکو وړاندیز کولو لپاره د ټول ګردي کمپونډ ورزش دی. دا د ابتکار د کچې تجربه ګڼل کیږي. دلته د ګام په لور یو ګام دی.
د کیبل د قطار لپاره تجهیزات اړین دي
د کیبل شوي قطار قطار په وزن شوی افقی کیبل ماشین باندې د بنچ او پل پلیټونو سره ترسره شوی. دا یواځې د وسایلو یوه برخه وي یا د څو جمو برخه ده.
عضلات کار کوي
سایټ کیبل قطار د کښت کولو تمرین دی چې په عمومی توګه د پوټکي عضلاتو کار کوي، په ځانګړې توګه د لټیسیمیم دوسیسي. دا د فارمیف عضلات او د پښو د پوټکي عضلاتو هم کار کوي، ځکه چې بایسپس او ټیسپس د دې تمرین لپاره متحرک ثبات لري. نور ثبات لرونکي عضلات چې په لوبې کې راځي د هټروګانې او ګلوټس مایکیموسس دي .
د تمریناتو احتیاطات
د کیبل د قطار لپاره ښه فورمه د اوږدې مودې سره یوځای کولی شي د کندز بلډونه راولي. معمول پاملرنې پلي کیږي، په ځانګړې توګه که تاسو د کم شاته یا کمښت ستونزې سره مخامخ شوي وي.
څنګه کیښودل شوي د کیبل قطعه وکړئ - د بدن ځای کول
- د ګوتو سره په پلیټ کې سایټ وکړئ او کیبل ضمیمه ونیسئ. دا ډیری وخت د مثلث کنټرول لري، مګر دا یو بار دی.
- خپل ځان د خپلو گوټونو سره ځای په ځای کړئ او له دې امله تاسو باید د لاسونو سره د لاس لاسونو ته لاړ شئ تر څو لا هم د کم عمر بیرته راشي.
- ستاسو بیرته نیغ په نېغه په سمه توګه وي، نه ځړول شوی، او تاسو غواړئ خپل ټراوونه اوس هم په تمرین کې وساتئ. دا مستقیم بڼسټ یو یې دی تاسو تاسو د اسکټیټ او د ویشتلو تمرینونو کې هم کاروئ.
- د بډو پلورنځی منځته راوړی او تاسو قطار ته تیار یاست.
څنګه کولای شو د کیبل د کرښې قطع کړو - د بدن حرکت او د چک ټکي
- لاسونه او وزن بیرته د ټیټ لور ته وخوځوئ پداسې حال کې چې هڅه یې کوله د قطار مخنیوی د وسلو سره د قطار د حرکت سرعت نه استعمال کړئ.
- منځنی پوټکي ته په نښه کولو سره خپل مستقیم سره وساتئ او ستاسو اوږد بسته بندۍ سره یوځای سره یوځای سره یوځای کړئ، لکه سیسټ بهر. که څه هم دا د قطار په نوم یادېږي، دا د کلاسک صفر عمل ندي چې تاسو د هوایی رینګ ماشین ماشین کې کارول کیدای شي.
- لاسونه د تاوان لاندې په بشپړه برخه کې بیرته راستانه کړئ، په یاد ولرئ چې هغه مستقیم وساتئ حتی که په هډوکو کې انعکاس شي. تمرین بیا تکرار کړئ.
چک ټکي
- مستقیم شاته وساتئ، مګر دا په هپ کې لږ تغیر کولی شي ترڅو د حرکت بشپړې اندازې ته اجازه ورکړي.
- د کندز بلیډ (سکاپولا) سره یوځای کړئ. دا د ډیری تمرکز تمرینونو لپاره د بیرته ټینګار لپاره خورا مهم دی.
- وزن د کشف الندې د پیل شوي پوست ته بیرته راوګرځي. وزن ضایع نکړئ او د لفټ په ښکته کې بندیز یا اچولو مه کوئ.
- محتاط اوسئ که چیرې تاسو اوسني یا پخوانۍ اوږدې اوږد زخم یا ټیټه وي.
پرمختګ
کله چې تاسو لومړی تمرین پیل کړئ کله چې لمر وزنونه پیل کړئ. لکه څنګه چې ستاسو بدن اختصاص کوي، تاسو به د دې توان ولرئ چې نور وزن اضافه کړئ.
نور تمرینونه
د لټبل پلډونډ ته راکښته کړئ، کوم چې اکثرا د نوي وزن روزونکو لپاره د 10 پورته تجربو لړۍ کې د سایټ کیبل قطار څخه وروسته ترسره کیږي.