د وزن وزن کولو وسیله مختلف او مختلف ډولونه او ډولونه دي. تاسو کولی شئ د خپلو لوبو وزن لکه د زورونو او سکواټونو لپاره کار واخلئ. تر هغه ځایه چې فزیکي تجهیزات ځي، تاسو کولی شئ د ډبلبیلونو او باربیلونو، یا بډو او نلونو، او همداراز د جم ماشینونو، چوکاټونو او د لینډونو او کیبلونو پر بنسټ د وړو وزنونو څخه کار واخلئ.
دلته زموږ د غوره جم جمونه او د وزن روزنې لپاره کارسټانشنونه دي.
کیبل لټ پلډونډ
لټ پلډاونان یو کلاشینک "پل" تمرین دی، معمولا د کیبل ماشین سره چې تاسو یې د وزن سره مخامخ وزن لرونکي کیبل) یا لیور بدیل (لرې کړئ. دا غورځنګ په لمړی توګه د لیتیسیمیمس دوسیې (غوږونو) کار کوي، لوی عضلات د کندز پواسطه د شا په دواړو اړخونو کې.
د کیبل قطار
د جم جم ډیر دا پدې پوهیږي. تاسو په یوه سټینټ کې کښیناستئ او داسې پوه شئ چې تاسو ته درته ځي، د اوږدې مودې سره ښه شکل ساتل پداسې حال کې چې د کندز بلیډ نمو کوي. د pulldown په څیر، وزن د پنټ یا نورو میکانیزمونو سره سمون کیدای شي، د ماشین ډول پورې تړاو لري. دا تمرین د لیټیسیمیم درسي عضلات د شاخص هم په نښه کوي.
د سمندري ماشین
دا ریک د (معمولا) 10 کیلوګرامه سایټ وړ بار سره، یو ورټیلیل چوکاټ دی چې تاسو ته د بنچ فشار او سایټونو اجازه درکوي. چوکاټ تاسو ته اجازه درکوي چې مقرر شوي بار په ځای کې د پوستکي بغاوت په دواړو غاړو کې ځای په ځای کړي.
که څه هم د سمیټ ماشین د امیندوارو او نوښتونو لپاره ګټور دی، د ماشین په اړه ډیرې وزن کارول ممکن خطرناک وي مګر دا چې سپوږمکۍ کارول نشي - په ځانګړي توګه د بنچ پریس کې.
د شاتو د غزولو بنچ
دا ځینې وختونه د Hyperextension Bench په نوم یاديږي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې پښې د پډی یا پیډونو الندې ونیسي، خپل ټراسو په بله پیډ کې ټیټ کړئ، او بیا یې وټاکئ ترڅو د پیل شوي پوست ته بیرته راستانه شي.
راتلونکی حرکت حرکت بیرته تکراروي او بیرته ستنیدل بیرته تمدید کوي. که تاسو د بیرته راستنيدو بیرته طبیعی کرښه تیره شئ، دا د هایپیریسانسشن په نامه یادیږي.
دا تمرين د بډو کار کوي او بيرته ټيټ کوي. د ټوسسو لپاره د ملاتړ له منځه وړل ورته ورته مشق رامینځته کوي چې د ګلوټ-هام لوړولو (gluteus-hamstring لوړولو) په نوم یاديږي، چې دا د هډوکو عضلاتو لپاره خورا سپارښتنه ده.
د هیک سکتات ماشین
د سمیټ ماشین په څیر، هیک سکوټ ماشین د یو ثابت دریځ چمتو کولو له الرې د وړ سټیټ سټیټ بې ثباتۍ لرې. دا ګټي او زیان لري. فکس شوی لاری ماشینونه د اضافی عضلاتو لکه ثبات او سنجیسټیسټونه نلری. په هرصورت، دوی د ابتداييانو لپاره لږ کنټرول چمتو کوي ترهغه چې سخت وزنونه هڅه ونه کړي.
د کیبل پللي سټیشن
د کیبل سټیشن یوه لوی چوکاټ ده چې د هرې پایې په اوږدو کې د غوږونو سره د مصرف وړ کیبل لاسونه. د مختلفو تمرینونو سره سم د ګیډې موقعیت پورته یا پورته ښکته کیدی شي. تاسو کولی شئ د هرې یوې سړې سره د سینې تمریناتو لپاره ځان سره ونیسئ. ځینې سیسټمونه د کڅوړه / چینین بار بار په پورته کې شاملوي. د دې سټیشن سره ډیری ډیری د لوړو او ټیټ جسم مختلف تمرینونه کیدی شي. دا د بیا رغاونې په تمرینونو کې ډیری کارونې لري.
یو اړخیزه کموالی
دا پیډل ډول ماشین په دواړو اړخونو او د ملاتړ لپاره سسټ پیډ لري، تاسو ته اجازه درکوي چې دواړه یا هم دواړه سره په لاندینیو لارو کې د تامین سټک ورته ورته وسوځوئ.
دا سټیشن ټیپپس، کندز او غوږونو کې کار کوي.
د سر پر سر د کار ورکونې
د سر سر پریس کارځای د وسایلو یوه بله برخه ده چې د معیاري سرغړونو لکه د اردو پریس یا فشار فشار لپاره د ډببلبل یا باربین ځای نیسي، پرته له یو ځای شوي ځای څخه.
بار یا فریم پورته کړئ
ډیری ژورنالونه د کڅوړ / کنډک بار لري یا یوازې د موقف په توګه ټوټه یا بل بل چوکاټ کې شامل شوي. پوسته د شا او وسلو لپاره ډیر ښه مرکب تمرینونه دي، په ځانګړې توګه کله چې فشار په مخ کې د مخامخ کیدو څخه توپیر لري.
د Assisted Dip Workstation
دا کاري سیسټم د ډوب پوټ کې د ګوتو ډډ پیډ او پوټونه لري او هم د پورته پورته کیدو ځای کې.
تاسو کولی شئ د ضیاع لپاره یا د وسلو لپاره کڅوړه او د ابتدايي کسانو لپاره بد نه وی چې د بدن په بدن کې لږ کمزوری وي.