موږ د ښه کار کولو په اړه ډیر څه خبرې کوو کله چې تاسو تمرین کوئ او په ځانګړي توګه وزنونه پورته کړئ. ښه فارم د هر تمرین لپاره توپیر لري، مګر د تمرین کولو یوه لویه برخه سمه لار د ستاسو د بدن د ثبات کولو توان لري.
د مثال په توګه، حتی د ساده بیزس کرول تاسو ته اړتیا لرئ ترڅو ستاسو اوږو اوږد پاتې شي ځکه چې تاسو د کندز په لور وزن پورته کړئ. په یوه پښه ولاړ شه پداسې حال کې چې د بایسپس کرول ترسره کوي او اوس تاسو اصلي او ټيټ بدن کې ښکیل یاست.
د سټیټس په څیر د نورو تمریناتو په اړه فکر وکړئ. تاسو اصلي ګولس په عمده توګه کار کوئ، د ساکټ ډوله چې تاسو یې کوئ، په پام کې نیولو سره، مګر د ثبات سیسټم ډیر شمیر شتون لري چې ستاسو بدن په سمه لار روان وساتي.
ستاسو ستورونه، خولې، ټیټې برخې، غایب او مکلفیتونه ټول عمل دی ترڅو هرڅه سم لوري ته روان شي.
څه شی ممکن وي چې دا سټاټ ممکن وي دا حقیقت دی چې د ثبات سیسټمونه په ډیر ایټمیټرمیک الره کې کار کوي پداسې حال کې چې اصلي عاید، لکه د پورته پورتنۍ بیلګې مثالونه، ستاسو بدن بدن او ښکته حرکت کېدای شي.
ستاسو د ثبات سیسټمونه
په بدن کې د ثبات ثبات عضلات شتون نلري. نوم په ساده ډول بیانوي چې دا عضلات څه کوي.
دوی د یو ګډ ثبات ټینګولو لپاره کار کوي نو له دې امله غوښتل شوي خوځښت په بل ګډ کې ترسره شي. دا عضلات معمولا په مستقیم ډول په حرکت کې ښکیل نه دي، مګر کار کوي چې تاسو ثبات وساتئ تر څو ستاسو لومړنۍ عضلات خپل کار ترسره کړي.
بله بېلګه کیدای شي په تمرین بال کې فشار سیسټم، لومړنۍ عضلات په سینه کې او سیسټمونه شامل وي ، مګر abs ، back ، او پښو په عموما کې ستاسو د بدن د ثبات لپاره کار کوي.
دا پدې مانا ده چې یوازې یو تن تمرین کول ډیری عضلات ته اړتیا لري چې په ورته وخت کې اور وژني. د دې عضلاتو پیاوړتیا به نه یوازې ستاسو د فارم سره مرسته وکړي، دا به ستاسو د توازن توازن زیات کړي او ستاسو همغږۍ هم زیاته کړي.
ښه خبر دی، دا ستاسو د منظم کارونو په ترڅ کې د ثبات د عضلاتو روزنې لپاره خورا اسانه دی.
ستاسو د ثبات زیاتول څنګه
که تاسو د پیل تمرینر یاست، کیدای شي توازن او ثبات یو ننګونه وي، دا د فټس ورکونکو سیمو کې تمرکز کولو دمخه د ننګونو کارونو لپاره حرکت کولو دمخه یو لوی دلیل دی.
دلته د ثبات طبیعي پرمختګ دی، د هغې په پام کې نیولو سره چې تاسو یې پېل کوئ:
- د تمرينونو ترسره کول - پداسې حال کې چې تاسو خوشحاله شوي، تاسو د خپل ټیټ بدن لپاره ملاتړ لرئ، نو تاسو د ثبات لپاره څومره سخت کار نه کوئ.
- کله چې ودریږئ تمرينونه وکړئ - کله چې تاسو ودریږئ، تاسو ټول بدن په تمرین کې شامل کړئ ځکه چې تاسو کوم مالتړ اخیستی دی. اوس ستاسو بدن د ځان سره مرسته کوي کله چې تاسو تمرين وکړئ.
- په یو پراخ موقف کې ولاړ شئ - کله چې تاسو په پراخه موقف کې ودریږئ، تاسو د مالتړ بنسټ خپلې کچې زیاتې کړئ، او تاسو به ډیر متوازن او ثابت احساس کوئ.
- په یو محدود دریځ کې ودریږئ - خپلو پښو ته نږدې کېږئ او تاسو به لږ ثبات پیدا کړئ، په دې توګه ستاسو د استحکام عضلات په الره اچول.
- ستاسو پښې راټولې کړئ - راتلونکی پرمختګ باید په سخت حالت کې ولاړ شي، د یو پښو سره یو بل سره شا او خوا. دا په چټک ډول ستاسو د توازن ننګونه کوي ځکه چې دا باثباته اساس نور شتون نلري.
- د جلا جلا موقف - اوس په جلا جلا موقف کې ولاړ شئ چېرته چې یو بل د بل مخ کې وي، فوټونه تقریبا 3 یا هم پونډه دي. دا یو داسې موقف دی چې تاسو د قضیې په ترڅ کې کاروئ، او بیا، د یو پراخ موقف یا سخت دریځې موقف په پرتله ستاسو د توازن په پرتله ډیرې ننګونې.
- د تندیم موقف - دا د بیلانس بام پر ځای ولاړ دی، د یو پښو سره د بل په وړاندې. په دې پوسټ کې د تمرین کولو هڅه وکړئ او تاسو به په حقیقت کې خپل توازن سره مخامخ کړئ.
- په یوه لی کې ودرید - وروستی پرمختګ باید په یوه پښه ولاړ وي کله چې تمرين وکړي. تاسو به وګورئ چې په بدن کې هر عضلات به ستاسو د توازن ساتلو کې مرسته وکړي.
د توازن او ثبات تمرینونه
که تاسو غواړئ چې توازن او ثبات زیات کړي، یوازینۍ لاره دا ده چې په منظم ډول کار وکړي.
ساده بیلانس تمرینونه
تاسو حتی د خپل توازن او ثبات د ښه کولو لپاره حتی د کار کولو ته اړتیا نه لرئ. په ورځ کې څو ځله لاندې ځینې حرکتونه تمرین وکړئ.
په لومړی کې دیوال ته ولاړ شئ که تاسو مرستې توازن ته اړتیا لرئ. لکه څنګه چې تاسو د دیوال څخه لرې قدم ته وده ورکوی.
- په یوه پښه ولاړ شه
- په داسې حال کې چې په یوه پښه ولاړ کیږۍ ورو ورو خپل سر له خوا لوري ته وګرځاوه
- په یوه پیښه کې ودریږئ او په تدریجي ډول خپل مخالف لاس په یوه لویه برخه کې وینوئ
- کله چې په یوه پښه ولاړ وي، سترګې وتړئ
- په فرش کې د یو پښو سره د بل مخ ته ولاړ شئ، لکه څنګه چې تاسو د توازن بیام یاست
- په خپلو خونو کې په خونه کې ودرېږئ
- په خپلو خونو کې په کوټه کې ودرېږئ
د پرمختللي بیلانس او ثبات تمرینونه
- یو لیګ شوی اسکواټس
- په یو لیګ کې د بورسپس کرول
- یو لیډ شوی Deadlifts
- په بال کې یو لیګ شوی هپ لیفسونه
- د غاښونو لیګ لیفسونه
- جنګ سالار. زه تمرين کوم
- د جنګ وار II تمرین
- مثلث پوزه
ستاسو د معمول معمولین کې دغه تمرینونه شاملول ستاسو د توازن په اړه د کار کولو په وخت کې د ځواک، برداشت او لچکتیا په وخت کې د کار کولو یوه غوره لار ده.
اوس، د ورکشاپ په اړه؟ لاندې کاري ورکشاپ کې بیلابیلې توازن او د ثبات ګیر شامل دي چې تاسو به د توازن، ثبات، او اساسي پیاوړتیا په برخه کې مرسته وکړي .... ټول هغه شیان چې ستاسو ثبات سیسټم پیاوړی کوي او ستاسو همغږي زیاتوالی ومومي.
د توازن او ثبات ورکشاپونه
- د پیل توازن او د ثبات کار
- 10 د پیژندل شوي BOSU تمرینونه
- په رایو کې آرام او ننګونې
- د بدن ټول ځواک، توازن او ثبات ورکشاپ
- په بال کې اصلي تمرینونه
حتی دا یوازې د تمرین بیله په ورځنۍ ناسته کې، د وزن وزن بنچ په توګه کارول، یا د اصلي کار کولو لپاره، د دې سټیلیلر عضلاتو باندې کار کولو لپاره یوه ښه لار ده چې پرته له دې فکر وکړي.
کله چې تاسو په کمپیوټر کې کار کوئ د تلویزیون لیدلو یا په هغې کې کښینئ، په بټ کې ناست او هڅه وکړئ. حتی یو څو دقيقی هم کولی شي یو توپیر رامنځته کړي. تاسو به ومومئ چې د هغه عضلاتو پیاوړتیا او د خپل توازن ښه والی به ستاسو د ژوند نورو برخو ته هم وغځوي.
سرچینې:
> ګبلبل P et al. د کور ثبات ثبات لپاره یو انډول شوی کړنالره. ځواک او کنډکینګ ژورنال : 29 (1): 58-68.
> نیسر TW، فلیمینګ این، ګیج MJ. د ویشتلو پرمهال د ټاکل شوي اصلي عضلاتو فعالول د ایتالیک پرمختیا ژورنال . 2017؛ 2016. Doi: 10.4172 / 2324-9080.1000222.