اوس تاسو د ځواک روزنې په اړه پوهیږئ. دا یو "باید" وي کله چې دا د صحتمند او پیاوړي کیدو لپاره راځي. د وزن پورته کولو وزن ستاسو بدن ته عضلات زیاتوي، کوم چې به، په ناڅاپي توګه، ستاسو د میټابولیزم سره مرسته وکړي او تاسو وساتئ. په هرصورت، د ناروغیو کنټرول مرکز) "CDC" د منظم ځواک روزنې روزنې نورې ګټې لیستوي، لکه د ګریتریت، ډایبېټیسس او اوسټیوپراوسس نښې نښانې، همدارنګه د موټی، درد درد او خپګان کم فرصت.
ستاسو د ځواک روزنې څخه ډیری برخه اخیستل
له دې امله، تاسو دا کار کوو، یا لږترلږه تاسو غواړئ پیل کړئ! مګر دلته د یادولو لپاره یو مهم شی دی: تاسو دې ته اړتیا لرئ چې په سمه توګه وکړئ . که چیرې تاسو رښتیا غواړئ چې ټول ګټې وګورئ د اړتیا وړ ځواک روزنې ټیکنالوژي اړینه ده. د بیلګې په توګه، 10 سست، کنټرول ډومبیل باسس curls له 50 څخه زیات ستاسو د وسلو سره په ځړولو سره ډیر اغیزمن دي. راځئ د ټرینرانو لخوا په هر ځای کې د وزن لوړولو غلطیتونو ته یوه کتنه وکړو او هغه ساده اصالحات ومومئ چې تاسو یې د ځواک روزنې لپاره چمتو کول دي چې تاسو سره مرسته کوي ترڅو پایلې وګورئ او د درد څخه پاک پاتې شئ.
1. د پوستکي سر د پښو پر مهال
ستونزه څه ده؟ کله چې یو غځول ترسره کول، بیرغونه او / یا سر مخ په وړاندې راځي. د سر وویستل د غاښونو ریستورم فشار راوړي او تاسو فکر کوي چې تاسو د هغه په پرتله د پرله پسې ښکته کولو په حال کې دي.
د حل لاره څه ده؟ که تاسو په خپلو گوټونو یا پښو کې فشار راوړوئ، د سترګو، ګلوټونو او رانونو ساتنه وکړئ، او ستاسو سترګو د ګوتو مخې ته په فرش کې سترګې وساتئ. ګوډاګی باید بیرته په ویګونال کې ووژني. تاسو به حیران شۍ چې څومره پیاوړتیاوې تاسو کولی شئ.
.2 کمزوری کور
ستونزه څه ده؟ د سږو په وخت کې کمزوري کور د ګوتو په وړاندې اضافي وزن لري. د سکواټونو په وخت کې کمزوري کور فشار په ټيټه شاته فشار راوړي. د کڅوړو په وخت کې کمزورۍ معنی پدې مانا ده چې تاسو به ونه توانیدئ ... نو تاسو کولی شئ وګورئ چې ولې له هغې څخه مخنیوی وکړئ! په جم کې ډیری ټپونه بیرته پیژندل کیدی ترڅو بیرته کمزوري کور ولري. کله چې ستاسو اصلي برخه ښکیل نه وي ، د وزن فشار ستاسو د گوټونو، کونډو او کنډرونو ته ځي، کوم چې تاسو یې کوئ. دا ټپی کیږدي او تاسو د هغه ډول ډول لیدنو څخه چې تاسو یې غواړئ د منع کولو مخه نیسي.
د حل لاره څه ده؟ په هره تمرین کې) د بنډ فشار او کنډکونو ته د سږو او کڅوړو څخه (دا مهمه ده چې ستاسو اصلي مصروفیت وساتئ. تاسو یوازې په نرمو جینس جریان ټینګ کړئ او غوږ یې وخورئ په دې توګه تاسو یې زنګ ووهلو. دا د اصلي تمرکز ډول دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
.3 خراب عاجل
ستونزه څه ده ؟ د پښو په وخت کې پښې ډیر نږدې دي، د پښو پورتنۍ برخه یا د پښې غاړې پورته کېدی شي په مستقیمه توګه په پښه کې تړل کیږي. دا په سینهایپ فشار راوړي او ټپیانو ته الر پیدا کوي. دا د حرکت ډک ډول مخنیوی کوي او له همدې کبله ستاسو ګلوټونه ښکیل نه دي.
حل څه دی؟ مناسب سږ کال خورا مهم دي! کله چې په قضیه کې ټیټ وی، ستاسو د پښو پښه باید مستقیمه د سترګو په مخ کې پای ته ورسوي. لکه څنګه چې تاسو ټیټ کړئ، د شا د پښو غوټۍ باید د ځمکې سره نږدې شي. کله چې تاسو د پیل پوست ته بیرته راوګرځئ، ډیری وزن یې په مخکې اییل کې وساتئ.
.4 د نخاعې سمبالښت مناسب
ستونزه څه ده؟ په ډزو او سږو کې ستاسو د پښو په مینځ کې تړل یا تړل. دا ستاسو د ګوتو او تاکونو فشار فشاروي او د ګلوټ فعالیتونو مخه نیسي.
د حل لاره څه ده؟ سترګې په سمه توګه وساتئ، د ناڅاپي ښکیلتیا، کنډکونو په هګیو کې وزنونه او وزن په داسې حال کې چې تاسو د سایټونو یا پښوونو سرته رسوي.
5
ستونزه څه ده؟ کله چې د سر پر سر فشار یا د بدن د بدن کار ترسره کول - حتی د پولو اپونه - کنډر پورته کوي او د غاړې په لور "خوله" پورته کوي. دا په ګوتو او اوږو کې د تناسب او پوستکي اعصاب رامنځته کوي کوم چې کولی شي د فشار سر درد او کمزوري وضعیت المل شي. برسېره پردې، تاسو د پوستکي او پوستکي په مناسب برخه کې مهم ځواک له لاسه ورکوئ چیرې چې تاسو یې غواړئ.
د حل لاره څه ده؟ د هرې او ټولو پیاوړي روزنې په ترڅ کې، ستاسو د اوږد پوړونو باندۍ او شا کیږد وساتئ. فکر وکړئ ستاسو د کندز بلیډونه په شا پسونو کې.
په یاد ولرئ چې غوره فارم او مناسبه پایلو ته د رسیدو لپاره تاسو کولی شئ یو څه مرستې ترلاسه کړئ. د څو غونډو لپاره یو روزونکی کولی شي هغه غوره پیسې وي چې تاسو هرکال مصرف کړئ. که دا ستاسو لپاره ممکنه نه وي، په جم کې کې د ډلې د روزنې روزنې طبقه پیدا کول یا آنلاین یو بل خورا ښه لار ده چې د بریالیتوب لپاره مناسبه بڼه او لارښوونو ته اشاره وشي. که تاسو د ځواک روزنې لپاره وخت ته اړتیا لرئ، دوهم فایل ضایع مه کوئ. هغه وخت جوړ کړئ چې تاسو د هرې مناسبې بڼه سره د شمېرنې مصرف کړئ.