د شمیرلو کاربونو بشپړ لارښود

پوهیږئ چې تاسی د خوړو کاربوهایډریټریٹ څومره ټیټ کاربن ډایټ کې اهمیت لري. د دې کار کولو لپاره یوه لاره د کارب ګرامونو شمیرل دي.

د خوړو د پالن پراساس چې تاسو یې یاست، تاسو به پوه شئ چې آیا تاسو باید ټول کاربوهایډریټ یا خالص کاربوهایډریت حساب کړئ. د بیلګې په توګه، ډیری ډایټاکیکونه د کارب شمیرل زده کوي، د کارب ګرام ټول کارول کیږي، پداسې حال کې چې آیکیکن غذا خالص کاربونه کاروي. د یوې عمومي قاعدې په توګه، هره ورځ د 50-60 تر ګرامه کارب څخه ډیری خالص کاربونه کاروي، پداسې حال کې چې هره ورځ د کارب (ډیری 200 ګرامه کاربین) د ځینې تعریفونو له مخې "ټيټ کارب" ګڼل کیږي) د دوی شمیرل

1 - ټول کاربوهایډریټ یا نیټ کاربونه؟

د کارب شمیرې د سم ډول ډول غوره کول ستاسو د غذایي پالن بریالیتوب په توګه توپیر کولی شي، نو پدې اړه یې پام وکړئ.

ټول کاربوهایډریټ څه شی دی؟ د کارب ټول شمېرنې به ټول کاربوهایډریټ په خورا خوړو کې، هر څه سرچینې کې شامل کړي.

د خالص کارب شمیره څه ده؟ کله چې د خال کارب شمیرل کیږي، فایبر د کاربوهایډریټ څخه پاتې کیږي. ځینې ​​ځینې پروسس شوي ټیټ کارب یا شکر پاک شوي خواړه د بورج الکوليز او نور اجزاوي مینځ ته راوړي، مګر دا د دې په اړه محتاط کوي.

2 - اندازه کول خورا مهم دی!

کیدای شي واضح وي، مګر تاسو نشي کولی چې ووایاست څومره شیان په یو شی کې دي که تاسو نه پوهیږئ څومره شیان مو لري؟ دا د خلکو لپاره دومره فکر کوي چې فکر کوي دوی پوهیږي چې څومره وزن یا نیم کپ یا شپږ انچه وي کله چې په حقیقت کې د دوی اټکل ممکن وي.

دا ستونزه په وروستیو لسیزو کې لوړه شوې ده ځکه چې د خدماتو اندازه خورا لویه شوې ده. کله چې زه په 1960 کال کې وده وموم نو د ډوډۍ یوه یا یو مفکوره یا یو بوټیل اوس د هغې په پرتله ډیر کوچنی و. همدارنګه، د رستورانت برخې برخې په پراخه توګه پراختیا موندلې ده. په رستورانت کې د پاستا د "خدمت" کول په اسانۍ سره د یاغیانو د "خدماتو" درې یا څلور برخې کېدای شي. حتی میوه ډیره لویه ده، نو د دې لپاره چې منځني منځني ميوه کارول کیږي اوس موږ ته کوچنی ښکاري.

تاسو به د کپ او سپونونو اندازه، یو حاکم یا ټپ اندازه، او هیله مند یو اندازه اندازه کولو ته اړتیا لرئ. په عین وخت کې، تاسو به د اندازه پیمانه وسایل بیرته ترلاسه کړئ نو تاسو کولی شئ هغه څه وګورئ چې موږ یې په اړه خبرې کوو.

3 - غیر سټراټيټ سبزیجونه

که څه هم غیر سټراټيټ سبزیجونه د کاربوهایډریټ لرونکي دي، دوی خورا ډیر نه لري، او د کارب لپاره غذايي ګاز د ډیرو سره لوی دی. د لږ ټیټ کاربن ډایټ کې، دا سبزيجات د نشست او کاربو خواړو ځای نیسي، او د ټیټ کارب ډایټونو ډیری خلک دوه ځله پای ته رسیږي یا د هغو سبزيجاتو اندازه درې ځله چې دوی یې خوري. خلک د منځني کاربن ډایټونه ځینې وختونه دوی دوی ته ندي ګوري.

هغه وویل، د غیرقانوني شکلونو او د پرې کولو او پخلی کولو مختلفو لارو له کبله په سبزیجاتو کې د کارب شمیرل مشکل دي. د مثال په توګه، د اسپرګوس سپیري ستاسو د ګوتو په شان د ډیری نری رنځ څخه توپیر لري. A "منځنۍ" بیل مرچ د ډیټابیس سره سم کیدی شي موږ څه فکر وکړو. د سبزیجاتو شمیره د سبزیانو لپاره د ښه کولو لپاره ښه وخت کیدی شي د حکیم یا ټپ اندازه معلومه کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو 4 انچ په ریښتیا سره ښکاري.

ګرین د کاربونو تر ټولو کم سبزيجات دي. ځینې ​​ټیټ کارب پالنونه حتی د "وړیا خواړه" په څیر د "وړیا خواړه" په توګه شمیرل کیږي ځکه چې دوی په کارب کې ټیټ دي او دومره فایبر ډک دي چې دوی د وینې شکر نه لري - مګر د دې کولو کولو دمخه د خپل پالن پالن وګورئ.

4 - په میو کې د شمېرنې کارب

ميوه د سپاسبرب څخه څومره کاربوهايډريټ لري، په يوه نيمه پيالو کې 3.5 ګرام خالص کارب، ممميز ، د يوې ربعې لپاره په 31 ګرام کې يو زيات توپير لري. په عمومی توګه، بیره لږترلږه شکر لري، او ټیټ تودوخې او وچې میوې ډیرې دي.

ميوه د سبزيجاتو په پرتله غيرقانوني بڼه لري، نو ځینې وختونه ممکن تاسو اندازه کولو ته اړتیا ولري. بله ستونزه دا ده چې د کلونو په اوږدو کې د ډیری میوو منځنۍ اندازه وده کړې ده. د مثال په توګه، یو "منځنی" کیانا تقریبا 7 انچ اوږده دی. یوازې د 7 انچ کیانا د موندلو هڅه وکړئ - په هغه هټیو کې ټول هغه ځای چې زه یې هټۍ لرم. د مڼو سره یو شان دی - منځنۍ کچه 3 انچونه ده، کوم چې ډیری خلک به د کوچنيانو په اړه فکر وکړي.

5 - لوبیا او توکی سبزیجونه

که تاسو د خپل کارب انتباط کې خونه لرئ، لوبیا او نشست لرونکي سبزیانې غوره انتخاب دی، ځکه چې دوی د لوړ کاربن ډوډۍ په پرتله خورا غذایی توکی لري. برسېره پردې، لوبیا ډیره ورو ورو هضم لرونکي کاربوهایډریټ او مقاومت لرونکي نشایسته لري، په ځانګړې توګه که تاسو پخپله مینځل شوي او پخپله پخپله پخپله پخلنځ لوبیا واخلئ.

نیمه ګل لوبیا تقریبا 15 ګرامه کارب دی، مګر د سویا لوبیا پرته.

د لوبیا زیات معلومات:

• تور لوبیا
• چرګان (ګونبازو بیان)
• د غاښونو
• د سویا لوبیا

د سټراټيټ سبزيجات هغه څه چې په څومره کاربين لري توپير لري. مسخ شوي آلو یو بل دی چې د "نیم نیم پیرو 15 ګرام کارب" معاملې دي.

6 - د پاستا په شمول غنم

یادونه: د غنمو خواړو خوړلو اړتیا نده! د امریکا د ډایټیټس انټرنټ ویب پاڼه وايي: که تاسو د غذایی توکو خواړه وخورئ، هغه چا غوره کړئ چې خورا غذايي دي. ټول غنم غوره کړئ.

د شکر ناروغۍ د 15 ګرامه کاربوهایډیټ کاروونکي د اندازې اندازې په توګه کاروي. د انارو لپاره، دا نیمه د انګور دانې نیمایي دي، مګر د وريجو او پاستا پرته، چېرته چې خدمت کول د یو کپ 1/3 دی.

د کارب حسابونو لپاره وګورئ:

• امارانت
• د ډوډۍ خواړه (د انګورو، پالینوا او پاپکارۍ په شمول)
• غوړونه (د ډیری ډوله پخلی غوړ په شمول)
• کوینو
• چای
• غنم (د اوړو، بلغور، پاداګانو او نور په ګډون)

7 - بڼوال توکي

یواځې په کوکیز، کیک، پیس، برډونه او نور کې د کاربوهایډریټ اندازه موندلو یوازینی حقیقي لاره لیبل لوستل او د خدمت کولو اندازه ته خورا نږدې پاملرنه ده. د ځینې نا اټکل اټکلونه، د خدمت لپاره د 15 ګرام پر اساس:

• یو خټی ډوډۍ (یاد ولرئ چې پدې ورځو کې ډیری ډډونه د معیاري اندازې په پرتله لوړې سپینې لري، نو د لیبل چک وګورئ)
• یو شپږ انچ انسټیټلای، اوړو او جوار
• نیم بیسکټ، یا یو کوچنی (دوه انچه په قطر کې)
• د انګلستان مفهوم نیمایي
• ¼ یو لوی بټل
• ○ د لوی غنمو، یا یو کوچنی مفهوم (2½ انچو ډیری)
• 4-6 کریکونکي
• 3 وینلا وافرز
• یو کوچنی نسوانی یا کیک پرته له فریدو (2 انچ مربع)

8 - د لبنیاتو خواړه

د شیدو یوه غوښه د هغې څخه 11 څخه تر 12 ګرام کارب لري، چې د شيدو څخه د لیټوسس څخه راځي. په لبنياتو کې د هر ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول لټاکسز، د ونې تغذيې (دانت، پنيس) له لارې ليرې کيږي يا له دې امله چې کيميا د شيدو څخه زيات کارول کيږي. ځکه چې باکټريا د لیټیسټ خوړلي وي، د لیګ په پرتله کېدای شي په دانت کې لږ کاربین وي . البته، کله چې جوړونکي د شکر زیاتولو پیل کوي (دقیض بدترین دی)، ټول شرطونه بند دي.

بېلګه: د پنیس یو اون معمولا د نیم ګرام او یو ګرامه کاربوهایډریت لرونکي وي (که څه هم پروسس شوي شیان ډیر ممکن وي).

9 - مغز او تخمونه

مغز او تخمونه د لوټ کاربن ډوډۍ دي ځکه چې دوی اکثرا ورته ورته غذايي مواد لري د کاربوهایډریټ د یوې برخې لپاره، بلکې صحي وحشیان او ډیری وخت ریشې لپاره. د غوږونو او جوزونو پرته (چې نشست لري)، ډیری مغز لرونکي او تخمونه په فیون کې د دوو څخه تر څلورو ګرام خالص کارب پورې اړه لري.

10 - هرڅه

موږ اوس د هغو خورا عمده کټګورۍ پوښلي چې په دوی کې کاربوهایډریټ لري. تقريبا هر څه بل د تغذيې ليبل ته تلل کيږي، نو تاسو به وکولای شئ خپل ځان د ځان لپاره معلوم کړئ. ګرځنده تلیفونونه او د جیب کارب شمیرنې کتابونه هم ګټورې دي.

یوازې ډاډه شئ چې لیبلونه په احتیاط سره ولولي ، په احتیاط سره اندازه کړئ، د کارب محدودیت پوه شئ ، او تاسو به یې جریمه وکړئ!