څنګه د تمرین سره پیل کول
تمرين د هرچا لپاره خورا مهم دى، مګر هيڅوک د مشرانو له پرتله ډېرې ګټې نه اخلي. دلته ډیرې ګټې شتون لري، د ناروغۍ د ساتلو لپاره ستاسو ناروغۍ څخه ساتنه کوي، چې دا ستاسو د روغتیا لپاره څه شی کولی شي نور څه څرگندوي. پوښتنه دا ده چې تاسو څنګه پیل شوي یاست؟ که چیرې تاسو ژوبل، ګرتریت، ګډ درد یا د زړه ناروغۍ لرئ نو څنګه یې کوئ؟ تاسو د ډار سره څنګه چلند کوئ چې تاسو به خپل ځان ژوبل کړئ یا تمرینونه غلط کړي؟ دا مشروع اندیښنې دي، مګر دوی باید ستاسو په لاره کې ودریږي. د تمرین اساسات زده کړئ او نن څنګه پیل کولی شئ. په یاد ولرئ، تاسو هیڅکله زړور نه یاست.
1 - د زړو لویانو لپاره د تمرین ګټې
که تاسو تمرین کولو ته زړه نازړه نه یاست یا تاسو فکر کوئ چې تاسو ډیر عمر لرئ، په دې فکر وکړئ چې د ورځني فعالیت څو دقیقو فعالیت ستاسو لپاره ترسره کولی شي:
- دا د تغذیې ساتلو کې مرسته کوي - تمرین تاسو تیری ساتي چې ستونزې یې د بیلابیلو مسلو لکه د نرمۍ نشتوالي په څیر ستونزې حل کړي.
- دا د ناروغۍ اداره کولو کې مخنیوی کوي او ستاسو سره مرسته کوي - ورزش د زړه ناروغۍ، لوړ فشار، د شکر ناروغۍ، اوسټیوپروسېز او خپګان سره مرسته کوي. دا کولی شي ستاسو دماغ ته وده ورکړي.
- دا تاسو سره مرسته کوي چې وزن کم کړئ یا د وزن لاسته راوړلو څخه ډډه وکړئ - دا ممکنه ده چې د هر لسیزې څخه تر 5 پونډه زیات عضلات له 25-55 کلونو څخه له لاسه ورکړئ که موږ وزن نه تمرین او وزن پورته کړو. د عضلاتو ضایع د وزن زیاتوالی او همدارنګه د ځان د راټیټولو او زیان خطر لوړوي.
د دې لپاره چې تمرین کولی شي ستاسو ژوند ښه شي د الزیاتو معلوماتو لپاره .
2 - د تمرین اساسات
د پیل کولو څرنګوالی پوهیدل، چیرته چېرې ورڅخه کار اخیستل، کوم وسایل ته اړتیا لرئ او اهداف څنګه تنظیم کړئ کولی شئ خپل ذهن او بدن د څه لپاره راشي. وخت ونیسئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ، د وسایلو او پوهې څخه، نو تاسو په ښی پښه پیل کوئ:
- کله چې طبي تجهیزات ترلاسه شي
- د تمرین کولو لپاره څه شی؟
- چیرته تمرین وکړئ - په کور کې د کور فرنس تجهیزاتو سره د جم یا په کور کې د کار کولو سره یوځای شئ
- د پاملرنې وړ مرستندوی وسایل، ویب پاڼې، او ګیر
- خپل اهداف څنګه تنظیم کړئ
- ستاسو پرمختګ څنګه تعقیب کړئ
3 - کارتیو تمرین - پیل کول
د کارتیو تمرین ستاسو د ورزش پروګرام یوه مهمه برخه ده، ستاسو د زړه او پښو پیاوړي کولو کې مرسته کوي، د سوزولو کیلوری او د هرې ورځې لپاره اړتیا لرونکو شیانو لپاره ستړتیا رامینځته کړئ. کارتیو بدن د مختلفو ستونزو سره مخ کوي، په ځانګړې توګه هغه خلک چې عمر یې د عمر په څیر پیښیږي لکه وزن، د زړه ناروغۍ، د شکر ناروغۍ او د سرطان ځانګړي ډولونه.
او کارت د صحي لویانو لپاره نه یواځې. که تاسو د زړه ناروغۍ، سرطان یا نور ناروغۍ درلودې، ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ چې څنګه تاسو تمرین ستاسو د بیا رغونې یوه مهمه برخه وي.
پیل کړئ
- د سینئرانو لپاره د کارتیو تمرین لارښوونې
- کارتیو 101
- څنګه د کاریو سره کار پیل کول
- د پیل کارټیو کارتوس
4 - د ځواک روزنه - پیل کول
که چیرې یو شی وي، تاسو کولی شي د وینې له لاسه ورکولو، د میټابولیزم لوړولو ، د درد کمولو، د ګرتریت درد، د ژوند کیفیت ښه کړي، د وینه لوړ فشار، د زړه ناروغۍ او شکرې څخه ساتنه وکړئ، خپګان اداره کړئ باور؟
دا ډیر ښه ښکاري چې ریښتیا وي، خو تمرین کولی شي ټول هغه څه وکړي چې په تیره بیا د ځواک روزنه وي، له بده مرغه ډیری سینواهان نه کار کوي. د عضلاتو ضایع کولی شي په ډیری وختونو کې د عمر اړوند اړوند ستونزې سره مرسته وکړي، مګر په اونۍ کې دوه ځله د ساده ځواک پروګرام ستاسو فزيکي او رواني روغتیا لپاره حیرانتیا کولی شي.
پیل کړئ
5 - د نرموالي تمرینونه - پیل کول
که تاسو په غوره توګه کار کول ستاسو له موخو څخه یو دی، د لګښت وخت ستاسو لچکتیا ته وده ورکول باید د خپلو شیانو لیست پورته کولو ته اړتیا ولري. ستاسو په ملګرتیا کې د حرکت ډیری اندازې معنی دا ده چې تاسو کولی شئ په آسانۍ سره پابند، حرکت، لیږد او تمرکز وکړئ - حرکتونه تاسو ته اړتیا لرئ، د ورځې په اوږدو کې، ستاسو بوټانو ته په انګړ کې د کار کولو لپاره اړتیا ولرئ.
په منظمه توګه سره، د کارت او ځواک کاري ورزشي سره، ستاسو ملګرتیا نرمۍ او لچکدار ساتي. نه یواځې دا چې ټوټه ټوټه ده او فشار راټیټوي، هره ورځ د خپل بدن حرکت کولو لپاره د خوړو څخه ډیری طریقې جوړوي.
پیل کړئ
6 - د بیلانس تمرینونه - پیل کول
بیلانس زموږ د روغتیا او فزیکي بل اړخ دی چې موږ یې فکر نه کوو تر هغه چې دا ستونزه وي. حتی کوچنۍ خوځښتونه - چلول، د شاور څخه بهر کېدل، د موټر څخه بهر او بهر کول - توازن ته اړتیا لري، لکه څنګه چې موږ د عضلاتو لوی زیان ترلاسه کوو، قوت او لچکتیا کولی شي د توازن سره موافقه وکړي، او موږ ته د غرونو لپاره ډیر حساس پاتې کیږو.
د توازن تمریناتو لپاره کوم ځانګړي لارښوونې شتون نلري، مګر ستاسو په ژوند کې د توازن روزنې شاملولو کې اسانه ده. ځینې ساده نظرونه:
- هر کله چې تاسو ولاړ شئ د یوې پښې په اندازه توازن وکړئ. که اړتیا وي په یوه څوکۍ کې ونیسئ او ورو ورو په خپل ځان ودریږئ
- په سر باندې د کتاب سره ودرېږئ (ستاسو پیسو به هم ښه شي)
- د اساسي توازن او ثبات د تمریناتو لپاره د تمرین بال
7 - بشپړ کارت، ځواک، او د لرې کولو پروګرام په اړه ترتیب کول
حتی په نړۍ کې د ټولو معلوماتو سره، په واقعیت کې یو پروګرام ترتیب کول خورا لږ وی. تاسو څنګه پوهیږئ ستاسو بدن څه شی دی؟ تاسو چیرته پیل کوئ؟ لاندې سرچینې د بیالبیلو انتخابونو وړاندیز کوي، مګر تاسو کولی شئ د یو څه سره پیل وکړئ: په 15-20 دقیقو کې په اونۍ کې ځینې ورځې، د بیلګې په توګه، او د بدن ټولیز پروګرام د اونۍ دوه ورځې.
د پیل پیل کول ډیری سخته برخه ده، مګر پوهیږئ چې په کوم ځای کې چې پیل کول غواړئ تاسو ته ډاډ درکړو چې لومړی ګام پورته کړئ:
- بشپړ پروګرام څنګه جوړ کړئ
- د پیل لپاره د 30 دقیقو چټک تمرین تمرین پروګرام
- څنګه د تمرين سره شکل ترلاسه کړئ
8 - د ګډو پیښو، ناروغیو او شرایطو سره تمرین کول
دلته ځینې دلایل شتون لري چې موږ یې تمرین نه کوو ، مګر که تاسو د ټپی، ناروغۍ یا طبي حالت څخه درد کې یاست، نو تاسو تمرین کیدی شي وروستي شی وي. دا د اسانتیاوو موندلو لاره نه ده کله چې تاسو د فزیکي ستونزې په شاوخوا کې کار کولو ته تمرین وکړئ، مګر دا ممکن د درد اداره کولو لپاره د غوره غوره شیانو څخه وي او ژوند غوره کړي. په حقیقت کې، تمرین کولی شي د یو لړ شرایطو سره مرسته وکړي:
تاسو باید تل د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ لومړی او تاسو کولی شئ د شخصي روزونکي سره کار کولو په اړه فکر وکړئ څوک چې ستاسو د مسلو سره تجربه لري که تاسو اړتیا لرئ چې د تمرین کولو لپاره سمه لار وټاکئ.