د وزن کمول وروسته له 30 د سمارټ پلان سره ممکنه ده
په هر عمر کې وزن کمول یوه ستره ننګونه ده. مګر ستاسو په 30 کالو کې وزن له لاسه ورکول په ځانګړې توګه سخت دي. ولې؟ ځکه چې د 30 څخه زیات میرمنو لپاره د وزن کمولو پالن کولی شي ډیر وخت او انرژي واخلي. او د ژوند په مرحله کې کله چې کیری او کورنۍ د لمړیتوبونو څخه شمیرل کیږي اضافي وخت پیدا کولو لپاره ناممکن دی.
نو ایا د ښځینه لپاره د دې لپاره ممکنه ده چې د 30 په وزن کې وزن کم شي؟
نه! دا یوازې سمارټ پلان او تنظیم کوي. دا ځانګړتیاوې وکاروئ چې په ځانګړي ډول سره د هغو ځانګړو ننګونو سره مخ شئ چې تاسو ورسره مخ کیږي کله چې تاسو په 30 او د هغې څخه وروسته د کمولو هڅه وکړئ.
د وزن کمول په 30 کې ستاسو: 5 غوره لارښوونې
- د خنډونو پیژندنه او له منځه وړل. هر څوک د وزن د ضایع کولو بهیر کې د ځینو سړکونو بکسونو سره مخ دي، مګر کله چې تاسو په 30 کلو کې یاست نو ننګونې د وخت پورې تړاو لري. د کار نشتوالی او د کورنۍ مسؤلیتونو له امله د امکان نشتوالی ستاسو د وزن د ضایع کولو هڅو هڅو کې السته راوړي.
د وزن د ضایع کولو جګړې ګټلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ چې تاسو یې خلاف یاست. نږدې هر خنډ - په شمول د وخت نشتوالی مدیریت دی. مګر تاسو باید پوه شئ چې مخکې له دې چې تاسو د عمل پالن جوړولی شئ هغه څه دي.
حل: ستاسو د وزن د ضایع کولو پروسې په پیل کې، د وزن کمولو خنډونو پیژندلو لپاره لږترلږه 20 دقیقې وخت ونیسئ . دا ساده ګام به ستاسو د وخت او انرژی څخه وروسته له خنډونو څخه وژغوري.
کله چې تاسو خنډونه پیژندل، نو دا به د هغوی د السه کولو لپاره اسانه شي. که د وخت نشتوالۍ ستونزه وي، د خپل ماشوم څخه پوښتنه وکړئ چې د ماشوم پاملرنې یا کارونو اداره کولو لپاره د مرستې لپاره پوښتنه وکړئ نو تاسو د صحي خوړو چمتو کولو وخت او د کور تمرین منظم پروګرام لري .
- د عضلاتو او میتابولیزم پوهه. که تاسو غواړئ یو روغ میټابولیزم وساتئ تر څو ستاسو وزن په وزن کې له لاسه ورکړي ، تاسو اړتیا لرئ چې عضلات وساتئ. آرین هانټ، د امیانو روزنه 30-ځینې ښځې د نیویارک په ښار کې د هغې د پتې او پیاوړي 4 اونۍ د فایل ضایع پروګرام برخه ګڼل کیږي. هغه وايي چې د دوی په 30 کلو میرمنو باید په ځانګړې توګه د عضلاتو د جوړولو او ساتلو په اړه محتاط وساتل شي ترڅو د روغ صحابلوزم مالتړ وکړي. "ښځې په 30 لسیزو کې عضلات له لاسه ورکړي او که چیرې دا عضله ننګونې وي او د منظم کارونو سره ساتل کیږي، د عضلاتو ضایع به د میټابولیزم سست شي ."
حل: یوه ښځه څنګه د مصروف ژوند سره کار کوي ترڅو د هغې د کولوری له اوریدو څخه د اور سوځیدنې وساتي؟ که تاسو جم ته نشئ رسیدلی، ساده آسانتیاوې شتون لري چې تاسو په کور کې کولی شئ. لنډ، شدید تمرینات به تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر غوښه وسوځوي .
- منظم شوی. داسې ښکاري چې داسې ښکاري چې ژوند به هغه مهال حل شي کله چې ماشومان لوی وي یا کله چې تاسو دنده تر سره شي، مګر زه باور لرم، دا به نه وي. اوس هغه وخت دی چې تاسو د صحتمند ژوندانه طرزالعملونو ته اړتیا لرئ چې تاسو به تاسو سره وزن کم کړئ او د ژوند لپاره یې وساتئ.
حل: د وزن د ضایع کولو لپاره د پالن جوړونې یو له هغو روټینونو څخه دی چې تاسو باید 30 زده کړه وروسته له هغه چې زده کړې ته اړتیا لرئ باید وټاکئ. هره اونۍ یوه اونۍ په هره اونۍ کې د صحي خوړو لپاره هټۍ وټاکئ، د اونۍ لپاره د خواړه دوستانه خواړه چمتو کړئ ریفورمین د صحتمند نمونو سره . تاسو کولی شئ د ورزش کار ناستې هم وټاکئ . ستاسو د میړه یا د کورنۍ غړي باید پوښتنه وکړئ چې آیا دا عادت د اړتیا وړ لومړیتوب لپاره اړتیا لري. - د خوړو غوړونو ته ځي . د دوی په 30 کالو کی ښځینه ډیره چټکه او ډیره پیچله ده چې د مشهور غذايي رژیم لپاره راټیټ شي چې ځوانې میرمنې لپاره راځي. آریان تشریح کوي چې ولې دا سیډونه زیان رسوي. "که تاسو د 30 لسیزو پورې تغذیه او بنده کړئ، امکانات ستاسو میټابولیزم مغل دی . د هر نوي خواړو د هڅو سره، تاسو کولی شئ خپل بدن په لوږې مواردو کې وساتي او د وزن ضایع سخت او سخت دی. "
حل: د صحي خوړو لپاره ستاسو لومړی ګام دا دی چې ستاسو ورځني کلوریک ترلاسه کولو ارزونه وکړي . تاسو باید د غذایی توکو څخه مخکې خواړه هم وساتئ . بیا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د روغتیا میټابولیزم ساتلو لپاره پوره پروټین خوړئ، د شکر اخستل محدود کړئ ، او ستاسو د کاربوهایډریټ مینټ څارنه په ټوله ورځ کې توانمنه او ساتنه وکړئ .
- د فشار اداره کول زده کړئ. ستاسو 30 کیداي شي ستاسو په ژوند کې ترټولو سخت فشار ولري. ماشومان، د کار فشار، او د اړیکو مسلې کولی شي د شپې سترګې وساتي. حتی د خوراکی توکو کارول د فشار سبب ګرځي . مګر دا ننګونې کولی شي ستونزې حل کړي که چیرې دوی په نښه نشي. "د ژوند فشار کولی شي د میټابولیزمزم ننګونې د فشار غبرګون او په بدل کې د غوړ ذخیره کولو سره،" آرینان وايي، "په ژوند کې د ژوند توازن مهم دی."
حل: له ملګرو او کورنۍ څخه ملاتړ ترالسه کړئ یا تصدیق شوي مسلکی ته ورسیږئ که تاسو فکر کوئ چې فشار د وزن له لاسه ورکولو څخه مخنیوی کوي.
د
که تاسو یوه مصروفه ښځه یاست چې 30 کاله وروسته وزن له لاسه ورکړئ، تاسو کوالی شئ ستاسو روغتیا او وزن وزن ته وروسوئ.
یا بدتر اوسه، تاسو کولی شئ په لومړی ډیزاین کې چې تاسو په یوه مجلې مجله کې ګورئ. دا غلطي مه کوئ. اوس هغه وخت دی چې ستاسو پریکړې د اوږدې مودې لپاره پایلې لري. د تلپاتې روغتیا او هوساینې لپاره غوره غوره کول غوره کړئ. د 30 کلونو وروسته د وزن کمښت د سمارټ سازمان، ملاتړ او د عام احساس یو صحي دوز سره ممکن وي.