په لاسونو کې ګرتریت یا درد کولی شي د ځینو فعالیتونو لپاره چې د جذب کولو ته اړتیا لري، د وزن روزنه کې ستونزمن کړي. درد او کمزوری کیدای شی په لاس او ګوتو کی کیدای شی د ګوتو یا بل وزن وزن ونیسی، د دردناک او ماتیدونکی پروسی ځواک پیاوړي کولو لپاره ستونزمن کړی.
د ګریسریت درملنه او مدیریت کې ستاسو لومړی ګام، البته، د درملو، تمرینونو، او نورو وسایلو په اړه چې تاسو د درد اداره کولو لپاره کارولی شئ د مناسب تشخیص او بحث لپاره ستاسو ډاکټر وګورئ.
تاسو باید د وړتیا روزنې په اړه خپل ډاکټر ته د تمرین کولو او د ډاکټر سره خبرې کولو ته السلیک هم ورکړئ. دلته ډیری مطالعې شتون لري چې د ځواک روزنې روزنه کولی شي د ځواک، درد او د خلکو د مختلفو ډولونو سره د ګوتوریت سره، د اوستیوآرټریټس او رمومیتائډ ګریسریت په شمول د ژوند کیفیت ښه کړي.
د دوببلونو بدیل
که تاسو د درد او کموالي له کبله وزن ستونزمن وي، د هڅه کولو لپاره نورې بدیلونه شتون لري:
- د مقاومت بډونه - د مقاومت بډونو کارول ممکن تاسو ته اجازه درکړای شي چې ستاسو لاسونو په لاسونو کې لاسونه وساتئ، ستاسو ګوتو ته پراختیا ورکړئ ترڅو تاسو د لوازمونو ساتلو ته اړتیا نلرئ. دا کیدای شي د هر تمرین لپاره کار ونکړي، نو یواځې د هغه حرکتونو غوره کول غوره کوي کله چې لاسونه پرانیزي تاسو خوندي وساتئ. په ځینو نظرونو کې د سیس فشار، یو لاس مچۍ، د باسيپس curls، سر سر فشار، د اړخ ګامونه، د بټ بمباري، او سږنې شامل دي. د مقاومت ډیری تمرینونه .
- A د طب بال - دا یو بله غوره انتخاب دی چې ستاسو د کار په مقابل کې د مقاومت زیاتولو لپاره پرته د ډګبل کوچنۍ ګړندی نیولو لپاره. د طب درملونه په مختلفو بڼو او وزنونو کې راځي او تاسو د تمرین کولو پرمهال کولی شئ ونیسي، لکه سږو، د غاړې پښې، کریکونه، او د بوسپس curls. تاسو د لاس ساتلو لپاره د لاس ځواک ته اړتیا لرئ، په ځانګړي توګه که تاسو یو الس تمرین ترسره کوئ، نو تاسو کولی شئ په لمړنۍ توګه د وزن وزن) د مثال په توګه، له 3 څخه تر 5 پونډه (هڅه وکړئ او ورو ورو وزن پورته کړئ. د درملو نور تمرینونه .
- وزنونه د لاسي بمونو سره - یو بل اختیار د وزن سره کارول کیږي لکه د سمارټیلز په څیر. لاسونه پراخ دي او تاسو دواړه په وزن کې وزن نیسي، تاسو ته اجازه درکوي چې وزن په دواړه لاسونو سره په مساوي توګه تقسیم کړئ.
- د کلینټ وزن - که تاسو دا ستونزمن پیدا کړئ چې ستاسو عضلات د درملو بالونو سره یا چیرې چې وزن یې تاسو وړتیا لرئ کافی ندي، د کل وزن وزن اضافه کول د بل شدت زیاتولو لپاره بل انتخاب دی.
سرچینې:
لیټ، D. د ځواک روزنه د اوستیواروتریا سره ناروغانو ته ګټه رسوي. د گرتریت د پاملرنې ریز 2006؛ 55: 690-699.
رول، ایل. ، مکیاني، ایس. کیهانیا، ج. et al. د رمومیتیر ګریسریت په برخه کې د پرمختللي مقاومت روزنې اغیز. د انرژي توازن یا د بدن جوړښت کې د بدلونونو پرته د ځواک زیاتیدل. گرتریت او ریممیتزم، حجم 39 شمېره 3، مخونه 415 - 426.