خپل کلنو ته خپل ژوند او ژوند ته ډیرو کلونو کې اضافه کړئ
تمرین یو له هغو مهمو شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ. د تمرين پرته، تاسو د اوږدمهاله ناروغيو د پراخه شواهدو خطر زياتوي. دلته د شرایطو لیست دی چې فزیکي فعالیت کولی شي د خطر خطر کم کړي (او څومره وګړي یې لري):
- د کورونری زړه ناروغی (12.6 میلیون)
- د زړه حمله (1.1 ملیونه)
- د شکر ناروغۍ (17 میلیونه)
- د هپ خنډ (300،000)
- لوړ فشار (50 میلیونه)
- موثریت (50 ملیونه)
- لږ وزن (108 ملیونه)
تمرین کالونه ستاسو ژوند ته اضافه کوي
یوه څیړنه وموندله چې منځنی 65 کلن ماشوم د 12.7 کلونو اضافي روغتیا تمه لري - هغه به د 77 تر عمر پورې د معلولیت په توګه ژوند وکړي. په هرصورت، په فعاله توګه 65 کلنۍ فعالې، د ژوندانه روغتیایي توقع 5.7 کاله لري - دوی به د عمر تر 83.4 پورې معلولیت پاتې شي.
بلې څیړنې موندلې چې د 50 کالو څخه وروسته فزيکي فعالیتونه کولی شي د ژوند په کلونو کې نور هم زیات کړي. په مطالعې کې، د زړه پورې ناروغیو سره او پرته له هغو فزیکي فعالیتونو څخه چې دوی یې ترسره کول پرتله کړي. هغه نارینه چې منځنۍ فعالې وې د دوی په ژوند کې یې 1.3 کاله زیاته کړه او هغه کسان چې ډیر فعال شوي 3.7 کاله زیات شوي. هغه ښځې چې منځنۍ فعالې وې 1.1 کلنې زیاته کړه او دا د 3.2 کلونو اضافه فعاله برخه وه. سربیره پردې، هغه کسان چې نور یې کار اخیستل هم د زړه پورې ناروغۍ وړیا کلونه ژوند کوي.
پداسې حال کې چې منځنۍ تجربې د ژوند اټکل زیاتوي، ډیر فعال فعالو خلکو د دې ګټو دوه برابره پرتله کړي.
د تمرین سره پیل کړئ
هره ورځ د خپل فزيکي فعاليت د زياتوالي له لارې د تمرين کولو پيل وکړئ. نور ودرېږئ، لاړ شئ، او یوازې خپل بدن وکارئ. بیا د 30 دقیقو وختونو کې اضافه کړئ چې تاسو تمرین وکړئ.
د ځینې قوت، توازن او کار کولو کار وکړئ. هره ورځ یوځل ومومئ او هغه څه وکړي چې فزیکي دي.
- څنګه چلول پیل کول : تاسو به هرڅوک ومونده چې د فزیکي فعالیت لپاره د لومړي ګام په توګه د تګ راتګ سپارښتنه کوي. دلته د پیل کولو او د منځنۍ کچې د شدت فزیکي فعالیت ته د تګ پرمختګ څنګه کولی شئ چې د ژوند پاتې برخه خوند واخلئ.
- د 30 ورځو لپاره د ابتدائی ابتدايي تمرین لارښود د ابتدايي ګټو لپاره الرښود : د تمرین کوونکو لپاره دا متوازن تمرین پروګرام به تاسو په ټولو اړخونو - کارت، ځواک، توازن، او نرمښت باندې کار وکړي. تاسو به د صحي فعالیت هیڅ برخه نه پریږدئ او تاسو به په ټولو کې ښه شي.
- د بايکلکل چلولو څرنګوالی: د موټرسايکل چلول د فعال او شاوخوا شاوخوا کولو لپاره يوه غوره لار ده. تاسو کولی شئ د غیر ورځني تمریناتو سره یوځای د خپلې ورځنۍ دندې په اړه او د یو ځای څخه بل ځای ته ځي. تاسو شاید د موټرسینټ ټرانسپورټ په اړه فکر وکړئ.
- د چلولو پیل څنګه : که تاسو غواړئ یو له تیز څخه وي، نو دلته څنګه پیل کول دي. چلول یو لوی تاثیر فعالیت دی، مګر که تاسو د خپلو ملګرو سره کومه ستونزه نلرئ، دا د منځني پیاوړی شدت تمرین څخه خوند اخیستل یو اسانه لار ده.
- د تمرین تفریح کړئ : 10 طریقې چې تاسو د تمرین سره ډیره خوند لرئ. په منظمه توګه تمرین کولو لپاره د هڅولو لپاره د هڅولو یوه مهمه برخه دا ده چې تاسو هغه خوري چې تاسو یې خوند اخلئ. که نه نو، دا به ښه شي او تاسو به ژر تر ژره یو عذر ومومئ. که چیرې دا تفریح وي نو تاسو به دا کار کوئ.
- د تمرین پټې ګټې: ولې تجربه کول؟ د اوږدمهاله ژوند ترڅنګ، دلته دا به ستاسو په ژوند کې څومره ژوند زیات کړي.
سرچینې:
د ناروغۍ کنټرول مرکز. " د زړو لویانو په منځ کې د فعال طرزالعملونو وده ". د ناروغۍ مخنیوی او د روغتیا ودې لپاره ملي مرکز.
د ناروغۍ کنټرول مرکز. فزیکي فعالیت او روغتیا. د جون 4، 2015. د ناروغۍ مخنیوی او د روغتیا پرمخ وړلو ملي مرکز.
> فرانکو OH، De Laet C، Peeters A، Jonker J، Mackenbach J، Nusselder W. د زړه د ناروغۍ سره د ژوند توقع په اړه د فزیکي فعالیت اغیزې. آرک انټر میډ. 2005 نومبر 14؛ 165 (20): 2355-60.