د ځانګړتیا اصل دا په ډاګه کوي چې د سپورت روزنه باید د هغه ورزش مناسب او مناسبه وي چې لپاره یې د غوښتل شوي تاثیر د تولید لپاره روزل کیږي. برسیره پردې، روزنې باید د عمومي کنډک څخه پرمختګ وکړي چې ځانګړي سپورت ته د دې سپورت یا فعالیت په اړتیا کې اړتیا ولري.
اساسا، د ځانګړتیا روزنه دا معنی لري چې تاسو باید پدې برخه کې غوره ترلاسه کولو لپاره مهارت وکړئ.
دا د زاړه وینا تر شا اصول دی، "عمل بشپړ دی."
عمومي ځانګړي ایتالیک روزنې ته عمومي
د ډیری لوبو او فزیکي فعالیتونو ترسره کولو لپاره، تاسو د فټس فټس ته اړتیا لرئ. که تاسو فوټبال یا باسکیټبال لوبه کوئ یا تاسو د میراتھن لپاره روزنه کوئ، تاسو هوایرو کنډک ته اړتیا لرئ. دا د کسی لوبغاړي عمومي روزنې یوه مهمه برخه ده.
د سپورت کنډین ځانګړتیا اصول په داسې حال کې لوبې کوي کله چې یو لوبغاړی په ځانګړي سپورت یا فعالیت کې د استعداد غوښتنه کوي. ستاسو روزنه باید د عمومي وزن پورته کولو وزن او کارت څخه ډډه وکړي - په ځانګړي ډول پدې کې دا تمرین یا مهارت ترسره کول شامل دي. د ښه سایکل چلونکي لپاره، تاسو باید چیرته. یو رنر باید د چلولو په واسطه وروزل شي او تامین باید د تامین له لارې وروزل شي.
په سپورتونو کې چې د مهارتونو پراخه سیټ ته اړتیا لري، یو روزنیز پروګرام ممکن بیلابیل اجزاوې مات کړي ترڅو تاسو په ځانګړې توګه د هر یو لپاره وروزل شي. د بیلګې په توګه، په بیس بال کې تاسو به د بټولو، لیږدولو، ټوټې کولو یا ویستلو لپاره روزل کیږي.
په باسکیټبال کې، روزنه به د چټکۍ او د توقیف دقیقیت څخه ډکه وي.
دا روزنه هغه عمل او مهارتونه چې د لوبې یا فعالیت په وخت کې ورته اړتیا وي تعریفوي. دا کیدی شي د فټیوال اجزاوو په هر ترکیب کې متمرکز وي لکه ځواک، بریښنا، او پایښت. د بیلګې په توګه، په داسې حال کې چې د میراتھن رنځر به د پایښت او ځواک لپاره نور روزنه ورکړي، یو وزن کونکی د ځواک او ځواک سره ډیر اندیښمن دی.
ګټې
د روزنې مشخصیت لومړنی هدف دا دی چې هغه عضلات چې په فعالیت کې به کارول کیږي. د وخت په تېرولو سره تاسو د ځانګړو کړنو لپاره د عضلاتو یادښت وده کوي نو تاسو کولی شئ پرته له دې چې دوی تمرکز وکړي.
لکه څنګه چې تاسو روزنه کوئ، تاسو کولی شئ د مهارتونو مهارتونه ترلاسه کړئ تاسو به د کارولو لپاره غوره فارم ته اړتیا ولرئ او زده کړه وکړئ. تاسو کولی شئ د دې مهارتونو د تغیراتو زده کولو کې پرمختګ هم وکړئ، کوم چې کیدای شي د لوبې یا فعالیت په ترڅ کې حتی ډیر ګټور وي.
که تاسو د زده کړې د ترسره کولو لپاره روزنه یاست، د بیلګې په توګه، تاسو به په خپل چټک او برداشت باندې کار وکړو. مګر تاسو هم غواړئ د شرایطو الندې وروزل شي چې ځان یې د سیالۍ مقابل کړي. پدې کې د غرونو، پښو او هوا شرایطو سره د ورته فاصلو روزنه او فاصله ته اړتیا لري. پداسې حال کې چې تاسو په ساده توګه په یوه تجارت کې کار کولی شئ، دا به تاسو د روانو سیالیو کې د مختلفو شرایطو لپاره ذهني او فزیکي چمتو کولو ته چمتو نه کړي.
راغلل
د ښه ډیزاین شوي روزنیز پروګرام د فټیوال اړخونه بې پروا نه کوي چې د سپورت لپاره ځانګړي ندي. تاسو لاهم د عمومي تداوم ساتلو ته اړتیا لرئ او د مخالف عضلاتو ګروپونو پراختیا توازن کوي. که تاسو یوازې په تمرینونو او مهارتونو باندې تمرکز تمرکز کولی شئ، تاسو ممکن بې ثباته کړئ.
دا کیدای شي په اوږدې مودې کې ستاسو لوبغاړتیا او فعالیت مخه ونیسي.
د سپورت کنډک شپږم اصول
د سپورت کنډک شپږ اصولونه د نورو اغېزمن روزنیزو میتودونو بنسټیز بنسټ دی. دا د سپورتي ټریننګ د یوې پیاوړي بنسټ ټول اړخونه پوښښي:
- انفرادي توپیرونه: هرڅوک بې ساري دي، نو هرڅوک باید روزل شوي وي.
- اضافه پورته کول: ستاسو د فټیوټ د ښه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې فشار ټینګ کړئ یا هغه اندازه چې د عضلاتو سره مخ کیږي.
- پرمختګ: لکه څنګه چې ستاسو د روغتیا کچه لوړه شوې، ستاسو روزنې باید ډیره ستونزمنه او د کار کولو ډیره زیاته شي.
- تطابق: ستاسو د بدن وړتیا د تمرین زیاتوالي لپاره وخت سره سمون کولی شي ستاسو روزنې الرښوونه وکړي.
- کارول او استعمال: د کنډر ساتل، تاسو اړتیا لرئ چې خپل عضلات وساتئ.
- ځانګړتیا: د یوې ځانګړې لوبغاړي فعالیت لپاره روزنه.
یوځل بیا یوځای کیدل، د منطقې خورا منطقي روزنې پروګرام یوه دوره شوي کړنالره شامله ده چې کوم چال چلن د شدت او روزنې موخې. روزنه باید نه یواځې ستاسو ورزش ته ځانګړي وي مګر ستاسو د وړتیاوو وړتیا ولري. پدې کې ستاسو د روزنې فشار، بیرته ترالسه کولو، او بهر ژمنې، د نورو په منځ کې شامل دي.
دا د روزنې په وخت کې د وخت وزن زیاتول خورا مهم دي، او ځینې ورزشکاران د نورو په پرتله لږ خورا لږ دي. روزنه هم باید منظم وي. غونډې باید د وقفې اغیزې د مخنیوي مخه ونیسي او د لوبې یا سیالۍ ورځ سره مخامخ شئ هغه څه لپاره توافق ته اړتیا ولرئ.
د کلام څخه
د غوره لوبغاړو غوره ترینګ پروګرامونه به یو ښه مهال ویش وړاندیز کړي چې د سپورت کنډک اصولو پر اساس پلي کیږي. ستاسو د روزنې ځانګړتیا د دې لپاره چې ستاسو د خوښې په سپورت او همدارنګه ستاسو د شخصي اړتیاوو پورې اړه ولري. په پام کې ونیسئ، په هرصورت، د ایتالیک مهارتونو وده کول باید ډیر تمرکز ونکړي او باید هغه عنصرونه پکې شامل وي چې ستاسو په عمومي فضا کې کار کوي.
سرچینه:
> کینی وایل، ولورور جی ایچ، کوسټیل ډي ایل، ویلور جی ایچ. د سپورت او تمرین فیزولوژي. چیمپینګ، IL: بشري کنوټیک؛ 2015.