د صحي ابتکارانو لپاره د صحي ورکشاپونو یوه اونۍ ارزښت

که تاسو د پیل تجربه یاست یا دا د اوږدې مودې لپاره وي کله چې تاسو د کار کولو څخه ډډه وکړه، نو تاسو به په سمه توګه په کوم ځای کې چې چیرې پیل کړئ.

تاسو باید څومره کارت وکړئ او د ځواک روزنې په اړه؟ تاسو په دې حالت کې دومره مصرف کوئ چې ډیری سوریې یا بد حالت تر لاسه کولو څخه ډډه کول، ژوبل کول؟

ستاسو لومړی ګام د ورکشاپ پروګرام څنګه جوړولو لپاره اساسات زده کوي. په خیر سره، تاسو اړ نه یاست چې خپل ځان وباسئ.

متخصصینو د کیفیت تمرین کولو معمول جوړولو لپاره ترټولو مهمې برخې په ګوته کړي دي او پدې کې د FITT تمرکز شامل دي

په تمرکز ... FITT

د FITT اصل هغه څه دي چې موږ د بشپړ ورزش پروګرام تاسیس کولو کې لارښوونه کوي، ایا تاسو تاسو کارت کوئ، د روزنې روزنه، یا دواړه. د دې اصولو څخه کار اخلئ، تاسو کولی شئ بدلونونو، لوړ کچې ته پرمختګ ، او شیان په زړه پورې وساتئ د خپلې ورزش بیلابیل اړخونه ګومارئ.

دا هغه اصول دي چې لاندې لست شوي د ورکشاپونو په جوړولو کې کارول کیږي.

دلته د FITT اصول دي او موږ څنګه په پروګرام کې بدلون ورکوو:

• فریکونسی - دا په څرګنده توګه اشاره کوي چې تاسو څومره تمرین کوئ. که تاسو لاندې پروګرام وګورئ نو تاسو به وګورئ چې تاسو درې ځلې او درې ځله د روزنې روزنه کوئ، کوم چې د پیل کولو او د روغتیا د ښه کولو لپاره اساسي تمرین لارښوونې تعقیبوي. د وخت په تیریدو سره تاسو کولی شئ د کارت د کارتونو لپاره نور تعرکات اضافه کړئ ځکه چې تاسو د ثبات ټینګښت ته اړتیا لرئ او د تمرین سره ډیر آرامۍ ترالسه کوئ.

• شدت - دا په ګوته کوي چې تاسو څومره کار کوي. لکه څنګه چې تاسو د دې ورزش کارونو سره پیل کړئ، ستاسو تمرکز به په منځني شدت سره کار وکړي، یا د پیسو اخیستل شوي محاصرې په کچه د 5-6 کچې په اړه وي. دا ستاسو د کارت کارت لپاره دی. لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ، تاسو په تدریجي توګه ستاسو د ورزش د شدت کچه ​​بدلولو سره د منځګړیتوب روزنې سره بدلولی شئ.

• وخت - دا ته اشاره کوي چې ستاسو کاري ورځي څومره دي. ستاسو د کارت کارت د لاندې 20 یا ډیر دقیقې دي. هره اونۍ، ستاسو د کارت کاري ورکشاپ کې څو دقیقو اضافه کولو لپاره پرته له کوم کار کولو سره پرمختګ ته.
• ډول - د هغه تمرین ډول چې تاسو یې کوئ (د مثال په توګه، چلولو، چلولو او نور). دا مهمه ده چې هغه فعالیتونه چې تاسو یې خوند اخلئ پیل کړئ، مګر دا هم مهمه ده چې تاسو د بدن او ذهن دواړه مصروف ساتلو لپاره د شیانو تر سره کولو او ګډولو لپاره هم مهم وي. یو تاسو چې د تمرین عادت وټاکئ، د پام وړ ساتلو لپاره د راز راز فعالیتونو هڅه کول.

کله چې تاسو په کافی اندازه شدت، وخت او فریکونسۍ کې کار کوو، تاسو به د خپل وزن، د بدن غوړ، برداشت، او ځواک بدلونونو کې پیل کړئ. کله چې ستاسو بدن ستاسو د اوسني FITT کچې سره سمون لري، دا د یو یا ډیرو څخه د ډیرو مینځلو لپاره وخت دی.

د تل په څیر، مهرباني وکړئ د ورزش کارونو، شیشې او اهدافو سره سم د کاري ورکړې بدلونونه او ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو ډیر زخم یا ستړی احساس کړئ، آرام ورځ وکړئ. که تاسو احساس کوئ چې تاسو ستونزمن نه یاست، د کار کولو لپاره شدت، دوره یا تعدد زیات کړئ.

ورکشاپ یواځې وړاندیزونه دي او د هر چا لپاره کار نه کوي، نو لطفا د دوی د فٹنس کچې ، مهال ویش او غوره کولو لپاره د اړتیا په صورت کې بدلون راوړو.

د ورکشاپ ستاسو لومړی اونۍ

لومړی ورځ: کارتیو، ځواک، او پاڅون

ستاسو د کارت کارموندنه پدې اونۍ کې د 25 دقیقې اوږد دی که څه هم، لکه څنګه چې یادونه وشوه، تاسو باید ستاسو د فابریکې په کچه کارکونکي وکړو.

که تاسو اړتیا لرئ چې د 10 یا 15 دقیقې سره پیل وکړئ یوازې وګورئ چې څنګه احساس احساس کوي، دا کار کولو لپاره وړیا احساس وکړئ.

تاسو به هم دومره پیاوړي ځواک ولري چې تاسو یې د کارت کارت څخه دمخه یا وروسته تاسو کوئ. دا ستاسو انتخاب دی .

د ځواک پیاوړتیا په کې شامله ده چې د هرې تمرین دوه سایټونه د سیټونو ترمنځ لنډ آرامۍ سره ترسره کوي. که تاسو د وزن په روزنه کې نور الرښوونې ته اړتیا لرئ، د وزن اخیستو لپاره د مناسب مقدار انتخابولو په اړه نور معلومات وګورئ .

تاسو به د آرامۍ 5 دقیقو پورې پای ته ورسیږئ. تاسو شاید دا پریښودلو لپاره آزموینه کیده، مګر دا هماغسې یوازې د کارت او ځواک روزنې په څیر مهم دی. دا تاو تریخوالی راټیټوي او ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چې بیرته خپل پری تمرین ریاست ته بیرته راشي.

• ورزش 1 : 25-دقیقی کارتیو
  ډول : کارتیو
  اوږدوالی : 25 دقیقې
  کچه : پیل کول
  تجهیزات اړین دي : د کارت ماشین
• ورزش 2 : بنسټیز ځواک
  ډول : ځواک روزنې
  اوږدوالی : د هر تمرین دوه میزونه، 10-20 دقیقې
  کچه : پیل کول
  تجهیزات اړین دي : رڼا ډببلونه، د تمرین بال یا کرسۍ، او چټک.
• ورزش 3 : بنسټیز جوړښت
  ډول : لچکیت
  اوږدوالی : 5 دقیقې
  کچه : پیل کول
  د اړتیا وړ وسایل : هیڅوک نشته.

دوهمه ورځ: چلول او ټرک

نن ورځ د بیرته ستنیدو په څیر ډول دی او تاسو ته د یو روښنايي کارت کار کولو امکان شتون لري. پداسې حال کې چې جوړ شوي تمرین ستاسو لپاره خورا ښه دی، هره ورځ ډیر ځله کولی شئ ستاسو ټول کلوري سوځولو کې مرسته وکړي. نن تاسو به دا کار وکړئ او د شا، غاړې او کاندو لپاره د یوې برخې سره سره پای ته ورسوئ.

• ورزش 1 : نن ورځ د چټک حرکت لپاره 15 دقیقې پیدا کړئ.
• ورزش 2 : کره برخه
  ډول : لچکیت
  اوږدوالی : 5-10 دقیقې
  کچه : پیل کول
  د اړتیا وړ وسایل : هیڅوک نشته.

دریمه ورځ: کارتیو، ځواک، او پاڅون

تاسو نن ورځ د کارت بیلابیل کارتونه لرئ چې پدې کې د رڼا ځینې رینن ټریننګ شامل دي. پدې کې شامل دي چې تاسو د تاسو د آرامۍ زون څخه یو څه بهر دی، مګر ډیر لرې ندي. د حدودو آزموینې لپاره بس بسیا. تاسو کولی شئ دا په هر ماشین یا ستاسو د خوښې فعالیت فعالیت وکړئ. لکه څنګه چې مخکې، ستاسو د ځواک ورزش د مخکینۍ دندې په څیر پاتې کیږي او البته، مه هېروئ چې د یوې برخې سره پای ته ورسیږي.

• ورزش 1 : بنسټیز انتانونه
  ډول : کارتیو
  اوږدوالی : 21 دقیقې
  کچه : پیل کول
  تجهیزات اړین دي : د کارت ماشین
• ورزش 2 : بنسټیز ځواک
  ډول : ځواک روزنې
  اوږدوالی : د هر تمرین دوه میزونه، 10-20 دقیقې
  کچه : پیل کول
  تجهیزات اړین دي : رڼا ډببلونه، د تمرین بال یا کرسۍ، او چټک.
• ورزش 3 : بنسټیز جوړښت
  ډول : لچکیت
  اوږدوالی : 5 دقیقې
  کچه : پیل کول
  د اړتیا وړ وسایل : هیڅوک نشته.

څلورم ورځ: فعال پاتې کیدل

نن ورځ ستاسو مهال ویش شتون نلري، مګر هڅه وکړئ چې د وقف کولو، چلولو، ځړولو او حرکت کولو په واسطه څومره څومره فعال شئ. ځینې ​​نظریات:

• فعال فعال جریان ادا کړئ - Wii Fit یا کوم شی چې تاسو لیږدئ.
• کله چې تاسو تلویزیون وګورئ ځینې کروندې یا فشارونه وکړئ.
• ټلویزیون د مخه د څو دقیقې مخکې د بستر څخه مخکی وتړئ او وتړئ.
• د اضافي 5 دقیقو لپاره سپي چلئ.
• د تمرین بال په شاوخوا کې رول وکړئ.

پنځمه ورځ: چلول او ټرک

بیا بیا، نن د فعالې بیا رغونې په څیر دی. تاسو به په ساده ډول وخت ته لاړ شئ، ټول په یو وخت کې یا په ټوله ورځ خپور شي، او بیا وروسته دوام ومومي.

• ورزش 1 : نن ورځ د چټک حرکت لپاره 15 دقیقې پیدا کړئ.
• ورزش 2 : کره برخه
  ډول : لچکیت
  اوږدوالی : 5-10 دقیقې
  کچه : پیل کول
  د اړتیا وړ وسایل : هیڅوک نشته.

شپږمه ورځ: کارت، پیاوړتیا او پاڅون

ستاسو د ورزش کارونه نن ستاسو په لومړۍ ورځ ورته وي. که تاسو په دې وخت کې ساړه یا ستړیا احساس کوئ، نو تاسو غواړئ یو اضافی آرامۍ ورځ واخلئ یا یوازې دوه ورځی کارت او پیاوړتیا ترسره کړئ. دا هغه ځای دی چې تجربه کې راځي لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو بدن څه شی کولی شي او نشي کولی.

• ورزش 1 : 25-دقیقی کارتیو
  ډول : کارتیو
  اوږدوالی : 25 دقیقې
  کچه : پیل کول
  تجهیزات اړین دي : د کارت ماشین
• ورزش 2 : بنسټیز ځواک
  ډول : ځواک روزنې
  اوږدوالی : د هر تمرین دوه میزونه، 10-20 دقیقې
  کچه : پیل کول
  تجهیزات اړین دي : رڼا ډببلونه، د تمرین بال یا کرسۍ، او چټک.
• ورزش 3 : بنسټیز جوړښت
  ډول : ځواک روزنې
  اوږدوالی : 5 دقیقې
  کچه : پیل کول
  د اړتیا وړ وسایل : هیڅوک نشته.

له دې ځایه، تاسو د یوې اونۍ د ورکشاپ پروګرام بنسټیز جوړښت لري. د FITT اصل څخه د اونیو څخه تر اونۍ پورې پرمختګ لپاره کار واخلئ، د زیاتو فریکونسۍ اضافه کول، لوړ شدت، لوړې وزن، اوږد کارتوس، یا د ورکشاپ مختلف ډولونه.