د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 116
فاط - 9 ګ
کاربونه - 7 ګرامه
پروټین - 2 ګرامه
ټول وخت 75 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 60 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 16 (هر یو 1/4 کپ)
ښی ډوډ کولی شي یو غیر منظم سست جوړ کړي. دا جذبي ګلابي ریډ ډبل نشي کولی خپل لوړ غذايي مواد وپیژني، هغه رنګ چې د انتيکوینینز څخه راځي، د انټي اکسیډینټس سره په سور ونو کې او د څارویو په څیر سبزیجات موندل کیږي.
سره د ویټامینټ ساتلو لپاره ساتل کیږي د چرګانو او تايیانو سره د ویټامین سي، پوټاشیم او ریشې سره سره ریټۍ هم لوړ دي. د تازه تازه سبزیجاتو او د غنمو د پیټی ډوډۍ سیورونو سره د تودوخه تر ګرمو پورې مینځ ته کښینئ.
عنصرونه
- دوه کوچنی سرې
- د زیتون زیتون
- 1 15-اچونه کولی شي چرګان، وچکالي او کښت کړي
- 2 ټوټې ټوټې
- دوه کوچني لرګي لبنان، منرال
- 1/2 د زیتون غوړ
- 2 چرګان د نیبو جوس
- 1/2 د چایانو نمک
چمتووالی
د تڼیو حرارت 425F ته.
.2 چوغندر او چرګان درې میاشتنۍ ټوټې کړئ او دوی یې د یو زیتون زیتون غوړ سره ورق کړئ. د کوچني بکس پاڼې (د هر چا جوس اخیستل چې د پښو کولو په وخت کې ډډ کړئ) او د 45 دقیقو لپاره یو ساعت پورې پکښې ونیسئ، تر هغه چې چرګان په اسانۍ سره د ځایو په رنګ سره پوښل کیږي.
.3 د تشناب څخه د چوغندر لرې کړئ او لږترلږه 10 څخه تر 15 دقیقو لپاره ښایې پریږدئ.
4. پخه شوي چوغندر د خوړو پروسیسر ته د پاتې اجزاو او نبض سره شامل کړئ تر هغه چې مرکب کریمي وي.
5. د اړتیا په صورت کې موسمی مراحل چک کړئ او سم کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
دا روښانه او ښکلي ریښه د چوغندر مخلوط کولی شي د ډوب څخه ډیری کار وکړي. دا نخښه ډوډی سره په یوه غوښه سره د غوټۍ سره د غوټۍ غوټۍ نرمه کړئ.
خپل تڼۍ له تودوخه مخکې د 350F څخه پیل کړئ. د غنمو بشپړ پیټی یا د نان براد ټوټه ونیسئ، په ځینو ریستوریو سره د سرې چوغیم غوږو باندې خپور شوي، او خپل غوره خوار، پروټین، مغز او تخمونه اضافه کړئ. د کل، سپیچ، ریکیکوټ او د پستې مغز لرونکو 1 یوس رنګي کمبوډ کوښښ وکړئ. دا په تیور کې د 10 دقیقو لپاره یا د تودوخې ترپای پورې وخورئ او د غذایی توکی خواړو څخه خوند واخلئ!
د پستی مغز د زړه خوړو غوښه، ریشین، پروټین، وټامن B6، او د انټي آکسینډینټ ښه ښه سرچینه ده چې د انسفام ضد امتیاز لري او د وینه ګلوکوز کچه راټیټوي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
ستاسو ټول غوره خوږونه لکه خام گاجر، قابلیان، ګلدان او بروکولي او د دې کمزورې لپاره یې وغورځوئ.
تاسو کولی شئ د دې سړي خوارځواکۍ له غار سره ستاسو د خوښې ترکاریزم پورته کړئ.
په فرج کې په خپل وزن کې د وایټائٹ کنټینر کې خپل خوندیتوب وساتئ او ستاسو د سبزيجاتو یا سلاد څخه په جلا توګه په کوچنۍ خټکی کې ستاسو سره ساتل کیږي. Hummus به کله چې په یوه اونۍ کې خواړه وخوري ښه به خوند واخلي.