د پورته پورته پورته پرمختللی کارکونکی د کار کولو پیل د نورو پرمختللو نسخو لپاره د ابتدايي تمرینونو پرمختګ ته ځینې مثالونه ښیي. تاسو به پوه شئ چې تاسو چمتو یاست چې د راتلونکي پرمختګ وروسته یو بل پرمختګ ته لاړ شئ او په اسانۍ سره په آسانۍ سره د 2-3 سایټ تر 16 پورې د بشپړ فارم سره ترسره کولی شئ.
د دې پرمختګ کارولو لپاره د کار کولو په توګه تاسو کولی شئ د فټیوال د مختلفو کچو لست کې هر هغه تمرین وکړئ) د بیلګې په توګه، د پیل کولو د ستونځې لاندې ټولې تجربې (، یو له بل وروسته (له 16 څخه تر ډیرو پورې) یا په یو وخت کې د 1-3 لپاره د 10-16 کډوالو سیٹونه. تاسو کولی شئ د مختلفو کچو تمرینونه غوره کړئ او غوره کړئ) د بیلګې په توګه، په گوټانو کې پشپز، سسټ په بال باندې فشار، د شا ترویج او نور (. که تاسو کوم ټپي یا طبي حالت لرئ نو خپل ډاکټر وګورئ.
1- د پپپس پرمختګ
پېل: په غوټیو کې پپپس
د پیل پیل نسخه ستاسو د ملاتړ ملاتړ لپاره د گوټونو سره دی.
منځګړیتوب: په پښو کې پشپز
د فرش څخه د ګوتو په اخیستو سره، تاسو اوس ستاسو ټول بدن لري چې د حرکت سره ښکیل دي. تاسو د لیږد پرته د دې اقدام لپاره قوی کور ته اړتیا لرئ.
پرمختللی: په بالونو کې پپپس
په یو ناڅاپه سطحه د پښو پورته کولو سره، تاسو دا یو پرمختللی تمرين کولی شئ.
2 - د سیس پریس پرمختګ
پیل: په فرش / مرحله کې د سیس پریس
د سیس پریس فشار یا قدم ته تاسو ته یو څه ثابت ملاتړ درکوي پداسې حال کې چې تاسو خپل سسټ کار کوئ.
منځمهاله: د سسټ پریس په بال کې
په یو بال ته حرکت کولو سره، تاسو حرکت ته بې ثباتي اضافه کړئ نو تاسو په عین حال کې پښې او کور کار کوئ تاسو سینه کار کوئ.
پرمختللی: په بال کې د یوې دستګاه پریس
باله ډیری شدت اضافه کوي، مګر په یو وخت کې یو لاس هڅه وکړئ او تاسو به په حقیقت کې ستاسو ټول بدن پدې تمرین کې احساس وکړئ. بله پرمختګ د انډول سسټ پریس دی.
3 - د سیس فلوری پرمختګ
پیل: په مرحله یا فرش باندې سينه فلائی
الوتکه د کلاسک سسټ دی چې د سسټ بهرنۍ برخې په نښه کوي. تاسو غواړئ چې قابله لږه خوله وساتئ ځکه چې تاسو د ټراجو کچې ته ټیټ کړئ.
منځګړیتوب: په بال باندې سسټ فلائی
په سوریه کې د سينه هوا الوتنه کول پدې مانا ده چې تاسو باید خپل پښې او اصلي کاروئ ترڅو تاسو وزنونه کم کړئ ځکه چې وزن کم کړئ.
پرمختللی: د یوه بازه سسټ په بال باندې ډډه کوي
په یو وخت کې د یوه لاس کارول یوه ننګونه ده، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو لا دمخه په یو غیر مستحکم سطح کې وي، لکه د تمرین بال. بله لاره
4 - د شاتړ پراختیا پرمختګ
پیل کول: بیرته تمدید
اساسي ملاتړ پراخ کول خورا ساده، اسانه لار ده چې د کار کولو لپاره کار وکړي
منځګړیتوب: بیرته تمدید، لوړ او ټيټ
تاسو کولی شئ په عین وخت کې د مځکې څخه سینه او پښې دواړو ته د لرې کولو له لارې شدت اضافه کړئ.
پرمختللی: په بال کې بیرته تمدید
د تمرین بیله بې ثباتي اضافه کوي او له همدې کبله د دوامداره پراختیا ترویج ته شدت ورکوي.
5 - لات پرمختګ
پیل کول: لطیپ پلډاونټ w / بډ
دا د پیل کونکو لپاره لوی تمرین دی چې د ماښام عضلاتو هدف کوي، د پورتنۍ غاړې دواړو خواوو لوی عضلات.
منځګړیتوب: د ډوببل قطار
دا قطار د غوږونو هدف کوي او یو څه ستونزمن دی ځکه تاسو په کمر کې خولې شوي، کوم چې د غایب او بیرته ننګونه کوي.
پرمختللی: په یو لیګ کې یوه وسله واله قطعه
د یوې پښې تړل دا حرکت ډیر ستونزمن کوي. په حرکت کې د هپس مربع وساتئ.
6 - د سر پر سر پرمختګ پرمختګ
پېل شوی: د سر پر سر سرلیک
دا حرکت د کندز لپاره خورا ښه دی او کیدای شي چې کښیني او یا ولاړه شي.
منځګړیتوب: په یوه پښو باندې سر سر پری
د توازن د ننګونو لپاره په یوه پښه ولاړ و تمرین ډیر ستونزمن کړئ.
پرمختللی: کندز پشتون
د کندز پواسطه د کندز د کار کولو لپاره خورا پرمختللي لار ده. د دې حرکت سره پام وکړئ او یوازې هغه وخت وکړئ کله چې تاسو چمتو یاست. ساده اختیار: یو - آرم پریس.
7 - د تیاریدو پرمختګ
پیل کول: د تریسس توسیع - بند
د بېلابېلو ډولونو بېلابېل ډولونه شتون لري او دا نسخه د پیل لپاره غوره دی. یو لاس لاس په ځای کړئ ځکه چې تاسو بل لاس سیده کړئ، د شا ټکول
منځګړیتوب: د مشر ډپس
ډپس د پوټ اپونو یوه نسخه ده چې د ټریپس نښه کوي. تاسو غواړئ چی د قوس / ګام سره نژدې هډوکي وساتئ ځکه چې تاسو د قابلو ګنډل او یوازې نږدې 90 درجې ته کم دي. تاسو کولی شئ د پښو په پورته کولو سره شدت اضافه کړئ. که تاسو د غاښونو او کلینیک ستونزې لرئ، نو تاسو غواړئ چې دا تمرین پرې کړئ.
پرمختللی: د بال ډپس
د څوکۍ یا ګام په ځای د بال کارولو په واسطه، تاسو پدې تمرین کې ستونزې زیاتې کړئ. دا یو سخت تمرین دی او ستاسو توازن به موافقت شي نو تاسو کولی شئ د دیوال سره د لومړي ځل لپاره د دې حرکت هڅه کول وغواړئ.
8 - د بورس پرمختګ
پیل کول: د بیسپ کرول
تاسو د معياري بایسپین کرول په پرتله ډیر کلاسي نه شئ ترلاسه کولی. تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن تکرار نه کوئ او تاسو د کوډونو بندولو پر ځای په قابلو کې لږ تعقیب ساتئ. تاسو کولی شئ د ډببلبل، یو بوټیل، د مقاومت بډونه، کیبلونه او نور وغواړئ.
منځګړیتوب: په یو لیګ کې باسپ کرښې
په یوه پښه ولاړ وي، ستاسو توازن ستاسو د بکسونو سره سم ستونزمن شوی.
پرمختللی: مبلغ کرول
د بویسپ کرولونو ستونزمن کولو لپاره یوه لاره د مبلغ د زاویې بدلولو سره د مبلغ په کرول کې بدلول دي. تاسو باید د دې زخم ساتنه په سست او کنترول وساتئ ترڅو د ټپي کیدو مخنیوی وشي