ایا د تمرین ترتیب ستاسو په فټس کې توپیر لري؟
تاسو باید لومړی څه وکړئ، د زړه د زړه ورو ورو ورو تمرین یا وزن اخستل؟ یا د تمرین امر حتمی دی؟
ځواب رښتیا د هغه څه پورې اړه لري چې تاسو یې د ترسره کولو هڅه کوئ.
د تمرين کولو لپاره کومه ځانګړې جادو نده، مګر ځینې الملونه چې ممکن یې د تمرین لپاره موجود انرژی سره، د عضلات تغذیه ، او د تمرین په جریان کې د ژوبل خطر سره تړاو ولري.
په عموم کې، هغه تمرین چې تاسو یې مناسبه انرژي لرئ په ډیر شدت سره د تمرکز او وړتیا سره ترسره کیږي. هغه وخت تمرین وکړئ چې ستاسو د انرژۍ عرضه کمه وي لږ اغېزمن وي او د احتمالي زیان سبب کیږي.
د تمرین ترتیب ممکن هم مهم وي که تاسو یو ځانګړی هدف ترلاسه کولو هڅه کوئ، لکه د عضلاتو جوړونه یا د سپورت مهارتونو کې ښه والی، یا که تاسو د لوړې سطحې لوړه کچه لرئ.
د تمرین امر سپارښتنې
ډیری تفریحی ورزشکاران کولی شي د دې پوښتنې څخه په بشپړه توګه له مختلفو ورځو څخه د کارت او وزن روزلو په واسطه مخه ونیسي. بله بله لاره دا ده چې په ورته وخت کې د روزنې یا سرک د روزنې روزنیز ماینونو سره چې د محدودې مودې لپاره بشپړ جسم ورکونکي ته د برداشت او ځواک روزنې روزنه وکړي.
که څه هم د تمرین په وخت کې جادو نه شته، ځینې شیان ښکاري چې د نورو په پرتله غوره کار وکړي. که تاسو ځانګړي اهداف ولرئ، د تمرین امر په اړه الندې مشوره وکاروئ:
که ستاسو هدف ټول روغتیا ته وده ورکړي
د ټول روغتیا ښه کولو لپاره، دا په واقعیت کې مهم ندی که تاسو وزنونه پورته کړئ یا د لمړیتوب روزنې ته لومړیتوب ورکړئ. په واقعیت کې، تاسو کولی شئ په ورته وخت کې د روزنې یا د سرک د روزنیزو روزو سره سره کار وکړئ یا تاسو کولی شئ که تاسو غوره کړئ د وزن وزن او د برداشت کولو ورځو کې بدیل.
هم وګورئ
د انټرالر زده کړه
د سرک ټریننګ
د کراس زده کړه
که ستاسو موخه مو د کارډولوزیک پایښت زیاتوالی ومومي
د ګیډیولوزریک برداشت ساتلو او ساتلو لپاره، تاسو باید د لمړیتوب ساتلو تمرین ترسره کړئ، کله چې تاسو د اوږدې فاصلې تمرین لپاره ډیرې انرژۍ لرئ. په اونۍ کې 2-3 3 ځلې مقاومتونه اضافه کړئ، یا د عضلاتي ځواک پراختیا لپاره او یا د ټپی کیدو خطر کمولو لپاره یا د ثبات د کار څخه وروسته یا جلا کړئ. د چلولو دمخه وړاندې لیږدول سپارښتنه نه کوي ځکه چې تاسو د عضلاتو د تغذیې له امله ستاسو د ژوبلې خطر زیاتوئ.
هم وګورئ
د ورزش لپاره د پایښت روزنه
د سپورت کنډک کولو اصول
که ستاسو موخه د عضلاتو اندازه او ځواک زیاتوالی ومومي
د عضلاتو اندازه به د وزن په پورته کولو سره تر ټولو غوره شي کله چې د بدن اصلي عصري سرچینې د عضلاتو د اخته کیدو لپاره) ګلیکوګین (لوړ وي. که تاسو د وزن پورته کولو دمخه د سخت کارت کارټ ترسره کوئ، تاسو د ګلیکوګین نه پریږدئ، چې کارګر بې اغیزه کوي.
هم وګورئ
د ځواک روزنه او د عضلاتو ودانۍ لپاره خواړه
د وړ ځواک پیاوړتیا
که ستاسو موخه د شیدو د ضایع لپاره د کلیکوری سریزه وي
که ستاسو لومړنی هدف د یو ناستې په ترڅ کې د ډیری کالروریټونو د سوځولو لپاره وي، دا ممکن د کارټ کار لومړی غوره وي او راتلونکی وزن پورته کړي. په دې پسې هیڅ جادو نشته. دا په اسانۍ سره د ډیرو خلکو لپاره اسانه ده چې د تمرین هرې برخې کې کلوریټونه سوځوي کله چې دوی دوی لومړی کارت کوي.
په هرصورت، تقریبا د ډوډۍ خوړو په وخت کې د نورو کلوریو سوځولو لپاره کوم ترکیب به د چټک زیان سبب شي.
ځینې خلک د وزن له لاسه ورکولو له لاسه ورکولو سره په ځانګړې توګه د غذايي بدلونونو الس ته راوړي؛ نور نور د ساده وزن له لارې آسانه کوي. د وزن اخیستل په یقینی ډول د کلوریا سوځول؛ په واقعیت کې، دا د تلپاتې تمریناتو په پرتله په هر دقیقه کې ډیر کلوریز سوځوي. ستونزه دا ده چې ډیری خلک په چټکۍ سره تغذیه کوي کله چې وزن راټیټوي، او له همدې امله هغه تمرین نشي کولی تر هغه چې ترې ودرېږي، موټرسینټ یا د نری رنځ ماشین کاروي. د پایلې پایله دا ده چې د هرې مشورتي ناستې لپاره ټول کلورینونه سوځیدلي دي د هغو کسانو لپاره چې لوړ ساتل یې لومړنۍ تمرین کوي، یوازې د دې لپاره چې اوږد تمرین کولی شي.
په پای کې، د بدن د غوړ د لاسه ورکولو غوره لاره دا ده چې د تحمل د تمرین او مقاومت تمریناتو سره سم او د غذايي بدلونونو لپاره کولو لپاره.
هم وګورئ
د لوړ شدت تمرین سره نور کلریبرونه وخورئ
څنګه کاربوهایډریټ د تمرین لپاره انرژی برابروي
د بدن جوړښت - د بدن غوښه - د بدن وزن
که ستاسو موخه د ځانګړو سپورت مهارتونو ته وده ورکول وي
که تاسو د یو ځانګړي ورزش لپاره روزنه کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې خپل روزنې طرح کړئ ترڅو د دې لوبې اړتیاوې پوره کړي. که تاسو د مقاومت او د برداشت کولو روزنه تر سره کړئ لومړی د ورزش اړتیاوو پورې اړه لري، ستاسو د اوسني کچې او ستاسو ټول اهداف پورې اړه لري. که تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو د ورزش لپاره غوره ټریننګ څه شی دی، دا د یوه روزونکي یا شخصي روزونکي د مهارتونو لیست لپاره ګټور دی.
د ایلیت لوبغاړو ځانګړی تمرینات ترسره کوي چې دننه، اونۍ او میاشتې پکې شامل دي. د سپورت ځانګړي روزنه د سیالۍ سیالۍ تعقیبوي او په احتیاط سره ډیزاین شوي ترڅو لوبغاړي به د موسم په لوړوالی کې "چوک" وي. د هغوی روزنې د عمومي فزیکي عمومي بنسټ څخه جوړېږي او په ځانګړو مهارتونو، حرکتونو، او حتی رواني اجزاوو تمرکز کوي ترڅو سيالۍ کې کنټرول ولري. دا پروګرامونه د پیرامید په څیر ښکاري او د سیسټم په جریان کې د فزیکي بشپړتیا) ځواک، برداشت، لیوالتیا، چال چلن، رواني او نور ... (پوښښي.
هم وګورئ
ستاسو د ورزش لپاره چوپړ څنګه
د سپورټ ځانګړي روزنه
ایا تاسو یو شخصي روزونکي ته اړتیا لرئ؟
که ستاسو موخه دا وي چې د متقابلې پروګرام ساتل او ساتنه وشي
د تمرين سره پاتي کولو لپاره، دا اړتيا لري چې ستاسو د ورځني عادت او ژوندانه طرزالعمل سره سمون ولري. دا باید تاسو ته ښه احساس وکړي. د دې دلیل لپاره، دا د ګټورتوب ډول، د تمرین ترتیب او د تمرین وخت وټاکئ چې ستاسو د بدن لپاره غوره کار کوي. تاسو ممکن په طبیعي توګه لیوالتیا ولرئ ترڅو ښه احساس وکړئ که تاسو لومړی د ورزش تمرین وکړئ او بیا وزنونه وکړئ. تاسو ممکن دا هم ومومئ چې ستاسو بدن د ورځې په یوځل وزن کې وزن راټیټوي او په بل کې د چلولو لپاره ځي. دا سم دی چې ستاسو بدن، مزاج یا ګټو ته اجازه ورکړئ کله چې تاسو تمرین وکړئ.
هم وګورئ
د بښونکو اتلانو لپاره لارښوونې
د تمرین لپاره غوره وخت کله دی؟
د تمرین سره پیل او غلا کول
سرچینې:
Drummond MJ، Vehrs PR، Schaalje GB، Parcell AC. د ایربیک او مقاومت تمرین کول د اکسیجن مصرف اضافی پوسټ ویروس اغیزمن کوي. J د ځواک کنډول. 2005 مۍ؛ 19 (2): 332-7.
پالر سيډ، سلیټور جی جی. روان مقاومت د مقاومت د یو تمرین څخه وروسته خراب شوی دی. ج سکسی میډ سپورټ. 2001 دسمبر؛ 4 (4): 447-59.