ښه دی؟ لنډ شدید کاري ورکشاپ د لین کاریو ورکشاپونو سره پرتله شوی
کوم څوک ښه دي - د شدت د لوړوالي روزنې یا د پایښت تمرین؟ د لوړو زده کړو د روزنې روزنه) HITT (د فټیوټ رامینځ ته کولو، وزن کمولو او حتی د سپورټ فعالیت ښه کولو لپاره یو ترټولو ګټور لاری دی. پداسي حال کې چې زه د HITT په ګټو کې باور لرم، دا مهمه ده چې د رول اوږدمهاله یاد وساتئ، د ثبات پایښت تمرین کولی شي په صحتمند ژوندانه کې لوبې وکړي چې اوږدې مودې فزیکي وي.
د لوړ شدت د مینځلو زده کړې روزنې ګټې او نیمګړتیاوې
شیر، سخت کارګران د فټس تازه وروزل شوي، او د 7 دقیقې ورزش کار د HIIT تمرین مدافع یوازې د ټپ دی. د هغو کسانو لپاره چې د اوږدې مودې د ورزش په ورځو کې وخت یا دلچسپي نلري، د وقایې ورکشاپونو د ورکړې د ورکړې د ترلاسه کولو لپاره یو ښه لار وګرځیده او لاهم د ژوند تجربه نه لري. او که څه هم داسې پوښتنه شتون نلري چې HIIT د جوړولو، فزیکي ساتلو، فزیکي ساتلو، او د لنډ وخت چوکاټ کې ډیری انرژی سوځوي، ډیری خلک د دې هڅو هڅې د شدت سره ترسره کولو کې ستونزې لري. ګټې.
زه د منځنۍ زده کړې یو لوی ملاتړی یم، مګر زه هم یو ریښتینی یم، او تر هغه چې تاسو یو لوبغاړی نه یاست، سیالۍ لرونکی روح ولرئ، یا یو ښه روزونکی یا کوچنی ولرئ، دا خورا ستونزمن کار دی چې خپل ځان ته ټول کارونه ترسره کړي وقفونه. دا سخته ده ځکه چې دوی زیانمنوي.
ډیر. ستاسو پښې به اور واچوي، او ستاسو پښې به د هوا لپاره ستاسو ګاز په څیر وهي. دا خبره ده، مګر دا د هر چا لپاره نه ده. تاسو اړتیا لرئ د فټنس اډې ولرئ او بیا د هڅونې لپاره د اسانتیا زون زون څخه ګټه پورته کولو لپاره هڅونه. دا ډیری وخت وخت او تمرین کوي.
پداسې حال کې چې انټرالونه ښه دي، دوی یوازینی شی نه دی.
HIIT، پداسې حال کې چې د فټیوت پیاوړتیا او د بدن د غوړ کمولو کې خورا اغیزمنې دي، هره ورځ هیڅ کار ندی. شدت ډیر لوړ دی که چیرې په سمه توګه ترسره شي، تاسو به یوه ورځ یا دوه ته اړتیا لرئ ترڅو په بشپړه توګه بیرته ترالسه شي. ډیری خلک باید د HIIT په هره اونۍ کې له 2-3 ورځو څخه روزنه ونه کړي.
دا هم ګټور دی چې د ځینې روزنیز روزنې سره ستاسو د تمرین معمول ته بیالبیل اضافه کړئ او د ټيټې دوامداره پایښت ورځو کې شامل وي. د ستونزمن وقفې ورځو سره، د ټیټ منځګړتیا شدت د پایښت روزنیز ورځو، او د 2-3 ورځو وزن روزنه، کولی شي یو ښه روزنیز پروګرام چمتو کړي او ښه سطحه فابریکه تولید کړي.
HITT او ستاسو Metabolism
د لوړې کچې مداخلې د انرژۍ لارو څخه کار اخلي کوم چې د اوږد، باثباته پایښت تجربه کولو په جریان کې کارول شوي نسبت توپیر لري. د پایښت روزنه په لومړي سر کې د هوایی انرژۍ الره شاملیږي ترڅو ذخیره شوي فز انرژی بدل کړي، کوم چې د اکسیجن ډیر مقدار ته اړتیا لري. د شدت د مینځلو تمرین د ایروبیک او ایربوبیک دواړه میابابولیزم (ګالیولوکسیس) کاروي تر څو د شدید هڅو د تیلو لپاره د انرژی تولید لپاره مرسته وکړي. د HIIT په جریان کې، د انرژی لپاره ګالیکوز او لیټیک اسید کاروي.
د HIIT په اړه څیړنې ښیي چې د دې بریښنا سیسټم کارول د نورو ممکنه ګټو بشپړ لیست لري، او ډیری څیړونکي پدې باور دي چې د HIIT په دوران کې د هورمونل بدلونونه د کار کولو سیشن پای ته رسیدو وروسته موثر او مؤثر سوځوي .
د پایښت تمریناتو ګټې
پداسې حال کې چې دا سمه ده چې ټول ټالونه په لنډ وخت کې د لوړ فټس تولیدولو لپاره خورا لوی دي، ځکه چې ډیری خلک د دې لپاره ترسره کول ستونزمن دي، او ممکن د سست، ثبات کارت په پرتله د زیان لوړ خطر ولري.
کله چې دا ټول کلوری سوځیدل کیږي، د اوږدې مودې ثبات لري ، د ژر تر لږه ناستې ناسته کې د روزنیز دورې په اوږدو کې ډیری، یا ډیر کلوريز سوځولی شي. ځکه چې د 60-70٪ VO2 په اړه د زغم روزنې روزنه په عموم ډول د هوایی انرژی د میتابولیزم شامله ده، تاسو کولی شئ اوږد ساعتونه تمرین کړئ، په حقیقت کې - له سترګو سره. په دې ټیټ شدت کې تمرین کول بدن ته اجازه ورکوي چې اکسیجن کاروي ترڅو د انرژی لپاره فټ بدل کړي.
له همدې کبله دا ځینې وختونه د "چټک سوځیدونکي زون" په نامه یادېږي.
په هوایی زون کې پاتې کیدو ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې په سخت سطح کې تمرین وکړئ د سختو وقفو په جریان کې یا د هوا لپاره ګاز پیل کولو په وخت کې ورو ورو. د یوبوبیک میټابولیزم په اړه ښه خبر دا دی چې د تیلو تیلو (د بدن غوړ ) نږدې پایښت لري، او تاسو کولی شئ د انرژۍ سیسټم کارولو سره د ډیرو ساعتونو لپاره تمرين وکړئ. د دې دلیل لپاره، د مجموعي انرژی اړتیاوې چې د اوږد کارډیو غونډو په ترڅ کې کارول کیږي په عمومي ډول د 10-20 دقیقو وقفې وقف کار کوي.
د پیدل کولو، موټرسینګ بشپړولو بشپړ ورځ، کولی شي د سکیینګ یا پیډنګ کولو په اسانۍ سره په 2000 کالوري یا ډیر نور سوزول شي، د هغه ځمکې پورې اړه لري چې تاسو یې پوښئ. برسیره پردې، پدې وخت کې، تاسو به په فطرت کې د بهر کیدو ګټې، او د ټولو ورځني ګازونو او اندیښنو نشتوالی چې په یوه اونۍ کې د ډیری لپاره زموږ لپاره ډیر عام دي.
نور دلیلونه په پام کې ونیول شي په شمول ستاسو اوږد مهاله تمرین کېدی شي ځکه چې سپورت ورته اړتیا لري، یا په ساده ډول له دې امله چې تاسو یې مینه لرئ. که تاسو غواړئ چې په ماراتون کې ښه کار وکړو نو تاسو باید د میراتھن لپاره روزنه ولرئ. د هر چا لپاره څوک چې په یوه ورځ کې 100 میله بايسکل ته اړتیا لري یا د اوسپنې مینه ټراټولون پای ته رسوي. که تاسو غواړئ په باثباته پیښو کې ښه کار وکړئ، نو تاسو باید د پایښت پیښو لپاره روزنه واچوئ. او ځینې خلک په اسانۍ سره احساس کوي چې دوی د اوږدې مودې لپاره ورزشکاران دي . د دغو ټولو دلیلونو لپاره، د ساتلو تمرین لاهم د فټیوټ جوړولو لپاره یوه ښه لار ده.
د شیدو ضایع او د بدن جوړښت
که تاسو د بدن د جوړښت په بدلونونو کې ډیره علاقه لرئ، د پاک، صحي غذا خوړلو په وخت کې د مقاومت په تمرکز تمرکز کول کیدای شي بریالیتوب لپاره حتمي کلیدی وي، په ځانګړې توګه د منځنۍ او زاړه نفوس کې. که تاسو د پاره د بدن د بدن جوړښت ته د رسیدو لپاره ترټولو ساده، خورا اغیزمنه لاره لرې، یو روغ غذايي تعقیب کړئ، ځینې وزن اخستل وکړئ او غوره کړئ چې کوم ډول رحماني تجربه چې تاسو یې غوره کوئ - لنډ، شدید وقفونه یا اوږد، سست کارت - ځکه چې یا به د بدن جوړښت کې د تولید بدلونونو کې مرسته وکړي
سرچینه
مکاح زلم، ایم ایس، لین کراوز، پی ایچ ڈی HIIT Vs. د دوامدار پایښت روزنې: د هوایي طنزانو جګړه، د ایډی فټیوټ ژورنال، جلد 9، نمبر 2. فبروري 2012 [http://www.ideafit.com/fitness-library/hiit-vs-continuous-endurance-training-battle-of ایروبیک ټیکان]