هغه څه چې تاسو په رښتیا سره خوړو خو په اغیزمنه او اغیزمنه توګه تاثیر لرئ تاسو کولی شئ د خپلو کاري عضلاتو لپاره انرژي چمتو کړئ. بدن د انرژی د مختلفو لارو له لارې خواړو ته بدلوي او د دې سیسټم اساسي ابتکار کولی شي تاسو سره روزنه او خورا اغیزمنه خواړه وخوري او ستاسو د لوبو ټول فعالیتونه لوړ کړي .
دا ټول د ATP په اړه دي
سپورټ تغذیه په دې پوهیدل کیږي چې د غذايي موادو لکه کاربوهایډریټ، غوړ، او پروټین سره د بدن د اړتیا وړ موادو سره مرسته کوي چې تمرین ترسره کړي.
دا غذایي توکي د اډینزین ټیسفاسفیٹ یا ATP په بڼه د انرژی بدلول کیږي. دا د هغه انرژۍ څخه ده چې د ATP د ماتولو لخوا خپره شوي چې د عضلاتو حجرو قرارداد ته اجازه ورکوي. په هرصورت، هر غذایی توکی ځانګړی ملکیت لری چی دا معلوموی چی دا څنګه ATP ته لیږدول کیږی.
کاربوهایډریټ یو مهم غذایی توکی دی چې د منځنۍ کچې لوړ شدت تمرین کوي، پداسې حال کې چې چربی کولی شي د اوږد مهاله وخت لپاره د ټیټ شدت تمرین وکړي. پروټین په عموما توګه د بدن نسجونه ساتل او ترمیم کول دي او معمولا د طاقت عضلاتو فعالیت نه کارول کیږي.
د انرژۍ لارې
ځکه چې بدن نشي کولی په آسانۍ سره ATP ذخیره کړي (او څه شی په څو ثانیو کې کارول کیږي)، دا اړینه ده چې په مسلسل ډول د تمرین په ترڅ کې د ATP جوړول. په عمومي توګه، دوه عمده لاري چې بدن یې انرژي ته غذايي مواد بدلوي عبارت دي له:
- ایربیک میتابولیزم (اکسیجن سره)
- د انایروبیک میټابولوزم (اکسیجن پرته)
دا دوه لارې به نورې وېشل شي. ډیری وخت دا د انرژۍ سیسټمونو یو ترکیب دی چې د تمرین لپاره اړین تیلو چمتو کوي، د تمرین شدت او دورې سره معلوموي چې کوم طریقه کارول کیږي کله چې.
ATP-CP Anaerobic Energy Path
د ATP-CP انرژی لاره) کله ناکله د فاسفیت سیسټم په نامه یادیږي (تقريبا 10 ثانوي انرژي مصرفوي او د لنډو فټسونو لپاره لکه د 100 متره سپرنټ لپاره کارول کیږي. دا لاره د ATP جوړولو لپاره هیڅ اکسیجن ته اړتیا نلري. دا لومړی په عضله کې ذخیره شوي هر ATP کاروي (تقریبا 2-3 ثانوي ارزښت لري) او بیا دا د ATP بیا رغونې لپاره creatine فاسفیٹ (CP) کاروي تر څو چې CP نسکوره شي (6-8 سیکنڈ).
کله چې د ATP او CP کارول کیږي بدن به د هوایی یا ایرربوبیک میټابابیزیز (ګالیولوکسیسس) ته حرکت وکړي ترڅو د تیلو تمریناتو ته ATP رامنځته کړي.
اېنربوبیک میټابابیزیز - ګالیولوس
د ایناروبیک انرژۍ لارې، یا ګیلیولوکسیز، په ځانګړې توګه د کاربوهایډریټ څخه جوړوي، د لیټیک اسید په څیر تولیدوي. د انایروبیک ګالیولوسیسټ انرژی د (ګازوز ویشل) د ګلوکوز له مینځه وړلو پرته د اکسیجن اړتیا ته چمتو کوي. د ایرربوبیک میټابابیزیزم فعالیت د لنډو او لوړې کچې د فعالیتونو لپاره انرژی تولیدوي د څو دقیقې څخه زیات د لیټیک اسید جوړیدل مخکې حد ته رسیږي چې د لیټیټ حد او د عضلاتو درد، سوځیدنه او تغذیه د دې شدت ساتلو ستونزمن کار دی.
هوایټ میتابولیزم
ایربیک میابابولیزم د ډیری مودې فعالیت لپاره اړین انرژی سونګوي. دا اکسیجن کاروي ترڅو د ATP لپاره غذايي توکي (کاربوهایډریټ، غوړ او پروټین) بدل کړي. دا سیسټم د اآربوبیک سیسټمونو څخه لږ سست دی ځکه چې دا د سرکولو سیستم باندې تکیه کوي ترڅو د ATP رامنځته کولو دمخه د کار عضلاتو ته اکسیجن انتقال کړي. ایروبیک میټابابیززم په ابتدايي توګه د صبر د تمرین په جریان کې کارول کیږي، چې په عمومي ډول لږ شدید دی او کیدای شي د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي.
د تمرین په جریان کې، یو لوبغاړی به د میابابولیک لارو څخه حرکت وکړي.
لکه څنګه چې تمرین شروع کیږي، ATP د ایربوبیک میتابولیزم له لارې تولید کیږي. د تنفس او زړه د اندازې زیاتوالی سره، د اکسیجن شتون شتون لري او هوایی میکابابیزم پیل کیږي او دوام لري ترڅو چې د لیټیټ حد حد ته ورسيږي. که دا کچه تیریږي، بدن نشی کولی د اکسیجن ډیر ژر په کافی اندازه د ATP او ایرروبیک میټابولیزم رامینځ ته کولو لپاره پوره کړي. څرنګه چې دا سیسټم لنډمهاله او لیټیک اسید دی، شدت نشي ساتلای او لوبغاړی به د لیټیک اسید جوړونې لپاره د شدت کمولو ته اړتیا ولري.
د بریښنا سیسټمونو تجهیز کول
غذایي توکي ATP ته د فعالیت د شدت او وخت پر بنسټ بدلیږي، کاربوهایډریټ سره د اصلي غذايي موادو په توګه د منځنۍ کچې لوړ شدت، او د تمرین په دوران کې د انرژی چمتو کول چې په ټیټ شدت سره واقع کیږي.
فاطمه د پایښت د پیښو لپاره یو ښه سونګ دی، مګر دا په آسانۍ سره د لوړ شدت تمریناتو لپاره مناسب نه دی لکه سپراټونه یا انټول. که چیری په ټیټ شدت (یا د زړه ټیټه کچه 50٪ څخه کم وي)، تاسو د ساعتونو ساعتونو یا حتی ورځو لپاره د فعالیت سونګولو لپاره کافی ذخیره شوی غوښه لرئ تر هغه چې کافی اندازه اکسیجن شتون ولري ترڅو د غوټ میټابولیزم رامنځته کولو اجازه ورکړي.
لکه څنګه چې د تمرین شدت زیاتوي، کاربوهایډریټ میټابولیزم تر سره کیږي. دا د چټ میټابولوزم څخه ډیر اغیزمن دی مګر د انرژی محدود محدودیت لري. دا ذخیره شوي کاربوهایډریټ (ګالیکوګین) کولی شي د دوه ساعتو منځنۍ کچې لوړ رتبه تمرین ته تیلو ورکړي. د هغې وروسته، د ګلیکوګن کمښت رامنځ ته کیږي (ذخیره شوي کاربوهایډریټ کارول کیږي) او که چېرې دا سونګ د ځای نه ځای نیسي نو لوبغاړي ممکن دیوال یا "بکس" باندې ودرېږي. یو ورزش کولی شي د تمرین په جریان کې د کاربوهایډریټ ذخیره کولو لپاره اوږدې مودې لپاره د لوړې کچې تمرکز وکړي. له همدې امله دا خورا مهمه ده چې په اسانۍ سره هضم کاربوهایډریټ په منځنۍ کچه د څو ساعتونو څخه زیات دوام ومومي. که تاسو په کاربوهایډریټ کې نه اخلئ نو تاسو به مجبور شئ چې ستاسو شدت راټیټ کړئ او د فعالیت د تیلو لپاره د چټ میټابولیزم ته بیرته وګرځوئ.
لکه څنګه چې د تمرین شدت زیاتوي، کاربوهایډریټ میټابابیزیزم موثریت د ډرامیکیک څخه راټيټوي او ایرروبیک میټابولوزم ختموي. دا ځکه چې ستاسو بدن نشي کولی د اکسیجن په وسیله په پوره توګه وویشي او د فاس یا کاربوهایډریټریټ میتابولیزم په کارولو سره په اسانۍ سره وکاروي. په حقیقت کې، کاربوهایډریټ تقریبا 20 ځله نور انرژي تولیدوي (د ATP په بڼه) هر ګرامه چې د اکسیجن ستاره شوی، اآروبیک چاپیریال چې د سختو هڅو پر مهال واقع کیږي د مناسب آکسیجن شتون کې میټابولیز شوی.
د مناسبو روزنو سره، د انرژۍ سیسټمونو سره سمون لري او ډیر اغیزمن کیږي او د لوړې کچې د تمرین موده د لوړې شدت سره مخ کوي.
سرچینه
ویلیورډ، ایچ ایچ، او کوسټیل، د سپورټ او تمرین د DL فزيولوژی: دریم نسخه. 2005. د بشري کنوټیکس خپرول.