په Pilates کې ، د ډیری نورو فټیو سیسټمونو په څیر، د کار کولو فعالیتونه په اونۍ کې لږترلږه درې ځله د ګوتو ښه اصول دی. دا یو مهال ویش دی چې د ځواک، انعطاف، او پایښت کچه به لوړه کړي. په هرصورت، دا باید لږ تر لږه فکر وشي، نه مثالي. د Pilates بنسټ ایښودونکی او نور متخصصین وړاندیز کوي چې په هره اونۍ کې څلور پیل ته د Pilates ډیری ګټو ترلاسه کولو لپاره.
په اونۍ کې د څلور پیلوټ ورکشاپونه
په خپل کتاب کې، د کنټرولګری [Pilates] له لارې بیرته راستنیږي ، جوزف پیلیټس وړاندیز کوي چې غوره نتیجه به د هغو کسانو لخوا ترلاسه شي چې په هره اونۍ کې لږترلږه څلور ځلې تمرین کوي. جوزف پیلیټس د بشپړ ورزش په اړه خبرې کولې. دا به د کلاسیک چټک معمول یا د Pilates تجهیزاتو ټولګي وي. که تاسو په یوه اونۍ کې څلور کارکونکي نشئ ترلاسه کولی، نو تاسو کولی شئ خپل کاري کار د مثبت ګټې لپاره بل طریقې سره یوځای کړئ.
د Pilates ماهر الیسیاباب لاممام په اونۍ کې د Pilates دوه تجهیزات ، او په نورو ورځو کې د Pilates چټک کار (د Pilates Style Magazine مجله / اپریل 2009) وړاندیز کوي. دا د اونۍ معمول دی چې زه یې تعقيب کوم او زه پوهیږم چې دا د ډیرو خلکو لپاره ښه کار کوي.
د Pilates تجهیزاتو کارتونه، آیا تاسو په کور یا په سټوډیو کې، ایا د اونۍ معمول یوه مهمه برخه ده که دا وسایل د پیاوړي او هډوکو هډوکو لپاره د مقاومت روزنې چمتو کوي.
د کور دندې
د کور ورزش لپاره، د Pilates ډیری ډیزاین د 20 دقیقو روانو په اساس دي، په زړه پورې کور کارونه په اسانۍ سره شتون لري. ځینې ویډیوونه په بشپړ ډول د Pilates چټک تمرینونه دي ، مګر پدې ورځو کې، ډیری یې د Pilates تجهیزاتو کوچنۍ ټوټې لکه Pilates انگوټ، د تمرین بالونو ، او فټیوت بډونو سره کار ورکونې شامل دي .
که تاسو غواړئ خپل د کور کارکونکي ډیزاین کړئ نو دا مهمه ده چې تاسو د متوازن کاري لارښوونې تعقیب کړئ او یوازې د بدن په ساحه کې تمرکز ونه کړئ، د بیلګې په توګه د غیرت.
A Pilates Workout schedule چې ستاسو لپاره کار کوي
لاندینۍ کرښه دا ده چې تاسو باید د ورزش یو مهال ویش جوړ کړئ چې ستاسو د ژوند سره کار کوي. په اونۍ کې درې یا څلور ورکشاپ مثالی دی، مګر هیڅ شی د هیڅ شی څخه ښه نه وي. په یاد ولرئ چې په اونۍ کې دوه ځله شاید ستاسو د کچې ساتلو لپاره لږ تر لږه کولی شئ.
آیا تاسو ډیر څه کولی شئ؟ که تاسو هره ورځ پیلیټونه کولی شئ، ښه. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کارونو ته متوازن او متفاوت وساتئ ترڅو تاسو هڅول وساتئ. دا مهمه ده چې ستاسو د ورکشاپونو شدت او تمرکز توپیر وکړي. نه یوازې دا ځکه چې ستاسو بدن د پیاوړي عضلاتو د بیا رغونې او جوړونې لپاره د آرام وخت ته اړتیا لري، مګر دا چې Pilates د بدن سره بوخت ذهن ساتل دي.
لکه څنګه چې جوزف پیلیټس وايي، کنټرولوژی [Pilates] د سست، بورډ، او سپکاوی یوه ستره سیسټم نه دی چې هره ورځ "اشتباه" تکراروي.