لنډ، د لوړ شدت انتانات نور کلینیکونه ځړوي
کله چې دا د تمرین په جریان کې د کلیوري سوځیدنې سره راځي، څیړنې ښیي چې د HIIT روزنه) لنډیز، لوړ شدت لرونکي ورزش کار (اوږد، کم شدت ایروبیک ورکشاپونو څخه نور کلوریز سوځوي. د امریکایی کالج د سپورټ د طب په وینا، نه یوازې ډیر کلوریټونه په لنډ، لوړې شدت تمرین کې سوځیدلي، مګر د ګیټیوزاساکور پرمختګ د یو څه سره چټکه کیږي لکه د 30 دقیقو سپریټ کارتوس په توګه د اوږدمهاله پایښت د ورزش په پرتله ساده.
د بیلګې په توګه، د 154 پونډه یو ساعته سرعت په 8 میندو کې روان دی په 20 دقیقو کې 320 کیلوری. همدغه سړی، د یو ساعت لپاره 3 میله کې روانه ده، 235 کیلوری.
د انټرول ټریننګ څه شی دی؟
د انټرالر روزنه لنډمهاله، د شدت لوړ شدت سره یوځای کیدل) د لسو ثانیو څخه تر دریو دقیقو (سره د سست، د بیا رغونې پړاونو سره، چې د یو ورزش په دوران کې تکرار کیږي. د انټرالر روزنه کیدای شي آرام او ناپاک وي یا ډیر مشخص وي او جوړښت یې وي.
که څه هم دومره کوچنۍ کچې کارول د ډیرو کلوریانو سوځولو په وخت کې فاسفیت ته وده ورکوي، دوی د هر چا لپاره حق نه لري. دوی د نویو تجربو کونکو لپاره سپارښتنه نه کوي ځکه چې دوی د هغو کسانو په ټپي کیدو کې مرسته کوي چې د دې ډول ورزش فزیکي غوښتنې لپاره چمتو ندي. دوی هم ساتل ستونزمن دي او باید په روښانه توګه کارول شي. حتی یو ښه لوبغاړی باید د کارموندنې توپیر وکړي او د پایښت او بیا رغونې لپاره ځینې اوږدې مودې ورځې ولري.
په پاى کې، که تاسو په لوړې شدت سره کار کوئ، ستونزې به تاسو ژر تر ژره ستړيا وئ او مجبور شئ چې د 20 دقيقو وروسته ودروي. که تاسو ورو ورو ځئ، تاسو به ممکن د څو ساعتونو لپاره تمرین کولو ته دوام ورکړئ.
څنګه د انټرالر روزنیز ورکشاپ روانې دي
که تاسو دمخه په منظمه توګه تمرين کوئ او ستاسو د تمرین شدت کې پرمختګ کولی شئ، تاسو کولی شئ ستاسو د کلیور سوځولو ته وده ورکولو لپاره لنډ، ډیر سخت کاري هڅه وکړئ.
په هرصورت، که تاسو یوازې د تمرین پروګرام پیل کوئ ، د اوږدمهاله او لږ شدید تمرین یو ورو ورو او دوامداره پرمختګ شاید یو ښه اختیار وي.
ستاسو د وروستي هدف پورې اړه لري چې تاسو یې غوره کړي. که تاسو د پروتوکول یا بسته بندي کولو لپاره روزنه کوئ، تاسو به د پیدل سفر ځینې اوږدې، با ثباته ورځې پالن کړي. که تاسو غواړئ د نوي نوي ترلاسه شوي رخصتۍ پونډه له السه ورکړئ، د سخت شدت ورزش ته هڅه وکړئ.
په پام کې ونیسئ که تاسو د روزنې اهدافو لرئ تاسو باید د کنډک اصولو ته پام وکړئ او ستاسو د ورزش لپاره د مناسبې روزنې پروګرام تعقيب کړئ.
دا سپارښتنه کیږي چې تاسو د تمرین پروګرام پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر لیدنه وکړئ که چیرته تاسو له 40 کلو زیات عمر لرئ او هیڅکله یې تمرین نه دی کړی، یو سګرټ، لږ وزن لري یا اوږدې روغتیایي حالت لري.