دلته 11 هڅه شوي او رښتینې چلونه په خپل ساده ژوند کې د ساده او بې وزلۍ لارو چارو کې تمرین کولو لپاره.
- کوچني پیل کړئ
تمرین ټول یا هیڅ هیڅ هڅه نه ده . دا یو دوام دی. په پام کې ونیسئ چې د یو څه څخه ډیر ښه دی او تاسو نن ورځ کولی شئ، نو د دې په اړه اندیښنه مه کوئ چې تاسو به راتلونکې میاشت ترسره کوئ. دا لید د هر هغه چا لپاره سخت دی چې له ځانه ډیری تمه لري او اوږد مهاله فزیکي اهداف ټاکي. د شپې پایلې د شپې تمه مه کوئ. مګر هره ورځ د کوچنیو ګامونو اخیستلو تمه لري.
- هغه ځای چې تاسو یې یاست پیل کړئ
ستاسو د تمرین پروګرام اړتیا نلري. دا اړتیا نلري چې هره ورځ د یوه ساعت لپاره جم جم یا پسې سره یوځای شي. خپل اوسني معمول ته وګورئ او تاسو کولی شئ تاسو ته ومومئ په تیرو وختونو کې په 15 دقیقه توګه د شیدو شاوخوا شاوخوا سپی اخیستل یا د شیدې لپاره د هټۍ ته ځي. دا تمرین دی. تاسو کولی شئ د کودپټارټ په توګه کار واخلئ او د 5 دقیقو اضافه کړئ یا په چټکه سرعت سره ودرولئ - له کوم ځای څخه چې تاسو یې یاست. - ټيټ ټیک ته لاړ شه
ټیکنالوژي یو ښه شی دی، مګر دا د ډیری سست خلکو لپاره موږ راکموي. که تاسو غواړئ د خپل ژوندانه ژوند ته فعالیتونه برابر کړئ، یوازې ټیټ ټیک ته لاړ شئ او تاسو به شاید په ورځ کې د څو سوه نورو کلوریو سوځول. خپل بايسکل د غلطو لپاره ودرئ یا زنګونه واخلۍ، ستاسو لوډ د قوي پواسطه واچوئ، خپل تلویزیون ته لرې واچوئ او په حقیقت کې د چینل بدلولو ته لاړ شئ، د هالینډ پر ځای ستاسو د کارمندانو دفتر ته وګرځوئ پر ځای. - د خپل ځان سره د ښه رول موډلونو سره نښلئ
که ستاسو ټول ملګري سوز آلوز وي، توپیرونه به تاسو یو سخت وخت ولري چې د دوی سره وځنډول شي. که تاسو خپل ځانونه د هغو خلکو سره ولرئ چې روغ او فعال وي، توپیرونه دا د اسانتیا لپاره تاسو هم اسانه دي. د پير فشار يوه ښه خبره ده که تاسو په مثبت طريقو کې کاروئ!
- د اونۍ موخې ټاکئ
د هرې اونۍ سره د لاسته راوړلو وړ، لا تر اوسه واقعیت لرونکي اهدافو سره وګوره. هڅه وکړئ چې یو پلان ترتیب کړئ چې چټکۍ سره لاړ شئ، ستاسو او یا ډیر وخت په اوږدو کې. تاسو کولی شئ د تغذيې اهدافو لکه د ورځې 5 مېوې او سبزيجات ترلاسه کړئ. ستاسو هدف دومره ساده دی چې د 15 دقیقو په اوږدو کې تګ راتګ وکړئ یا ستاسو د لومړی میراتټون بشپړولو په څیر سخت شونې وي. یوازې تاسو پوهیږئ چې ستاسو لپاره حقیقت څه شی دی.
- یو څه هڅه وکړئ
که تاسو تل هڅه کوئ چې یو چلن پروګرام پیل کړئ، او تل د څو اوونیو وروسته تل زړه راولي. دا ممکن هغه تمرین نه وي چې تاسو یې نه لرئ مګر د تمرین نوعه. تاسو ممکن ته اړتیا لرئ مخکې له دې چې تاسو یو څه ومومئ او اوږدې مودې ته اړتیا لرئ یو لړ فعالیتونه هڅه وکړئ. د یوګا ټولګي یا د سنوبورډ کولو سبق لپاره لاسلیک کړئ. د چلولو پر ځای چل یا موټر چلولو هڅه وکړئ، نورو سره لاړ شئ یا یوازې لاړ شئ، د ورځې په مختلفو وختونو کې تمرین وکړئ. خپل اختیارونه پرانیستی وساتئ او هغه تمرین ومومئ چې تاسو یې خوند اخلئ نو تاسو تمرین هیڅکله د پوزې په توګه نه ګورئ. دا باید تفریح او بشپړ وي! - دا ولیکئ
د تمرین لوګو کتاب وساتئ. په ساده ډول هغه لیکنه لیکل چې تاسو یې کړي، څومره وخت او تاسو احساس کول خورا لوی هڅونه کیدی شي. نه یوازې تاسو کولی شئ خپل پرمختګ وګورئ او په خپلو لاسته راوړنو کې وګورئ، مګر تاسو مخکې پالن کولی شئ او پریکړه وکړئ چې تاسو په اونۍ کې، چیرې چې غواړئ غواړئ، یو میاشت یا ډیر. د تمرین پیژندنه
ځینې خلک د خوند اخیستلو څخه خوند اخلي چې په داسې حال کې چې نور یې غوره کوي ترڅو د تمرین په وخت کې د دوی بدن احساس وکړي. د دواړو تاکتیکونو هڅه وکړئ او وګورئ چې ستاسو لپاره څه شی غوره کوي. که تاسو تمرین کولو کې نوي یاست، د موسیقۍ، تلویزون، د لوستلو موادو، خبرو اترو یا شخصي روزونکي لخوا اندیښمن کیدی شي کیدای شي ستاسو سره مرسته وکړي. کله چې تاسو د یو وخت تمرین کولو وروسته دا ممکن ستاسو د بدن احساساتو ته پاملرنه کولو لپاره ګټور وي. ورزشکاران ډیری وختونه د تنفس کولو، د پوهاوی یا د بدن حرکت په تمرکز تمرکز کوي.
د ورځني روټین تمرین تمرین کړئ
د جیم ته د تګ کولو هڅه کول، یا د تمرین لپاره په ډیرو وختونو کې د لیدو ټکولو طریقه وګورئ تاسو د هغه څه لپاره چې تاسو مخکې یې تمرین کول شاملولی شئ. سپي، موټر ته موټرسایکل یا د کار پرمخ وګرځوئ، سوداګریزې دورې کې کریکونه یا فشارونه کوئ، ستاسو د غوره تلویزیون په جریان کې ستاسو تمرین موټرو پیروئ، د ډوډۍ او څښلو پرځای د پیرود نیټې سره ملګري مل. که تاسو تخلیق یاست نو تاسو به احساس وکړۍ چې تاسو اړتیا نلرئ خپل ژوند ته د تمرین کولو لپاره خپل معمول بدل کړئ.یو بوډا ومومئ
حتی که دا سړی ستاسو سره تمرین ونکړي، اجازه راکړئ چې ستاسو د هڅو سره د مرستې لپاره ستاسو د پالنونو او اهدافو په اړه پوه شي. یو بل ته ځواب ورکوونکي یو ښه لار ده چې تاسو د خپل بریالیتوب او ننګونو په اړه د نوي تمرین نوې پروګرام پیلولو سره د ریښتینې ساتلو لپاره غوره لار ده.
د لومړیتوب تمرین وکړئ
که تاسو د تمرین پالنونه او اهداف ستاسو د اولین لیست په پای کې وي، تاسو به هیڅکله دوی ته ورننوځئ. موده. تاسو باید پدې باور یاست چې دا د دې پیښې کولو لپاره کافي ارزښت لري. ستاسو د خبرو، غوښتنو او چلند په اړه جدي نظر واخلئ. ایا تاسو تل غواړئ د فعال کولو لپاره وغواړئ، مګر هیڅکله یې د هغې په اړه څه نه کوئ ؟ که داسې وي، تاسو یوازې خپل ځان بدوئ او د بې وزلۍ چټک ته ادامه ورکوئ. د خپل ځان سره ایماندار ترلاسه کړئ په هغه څه چې تاسو یې غواړئ او د هغه څه کولو لپاره څومره کار کولو ته لیواله یاست. تاسو به حیران شئ چې تاسو د انرژی په ځای کولو په ځای د عمل کولو په ځای څومره آسانه اسانه کیدی شي.