خپل شمیره د صحی عادت عادت کړئ
که تاسو د خپل فعالیت څارلو لپاره یوازې د Fitbit یا یو سمارټ ویټ اخیستی، تاسو باید ګامونه واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې پغوه کړئ. کومه مهمه نده چې دا څومره لګښت لري، د ډین کینینبورن د YOO فټس فینانس په وینا، د لمړنیو دریو میاشتو په اوږدو کې د مخابراتي صحی تعقیبونکو لپاره د وتلو نرخ 75 سلنه دی. ستاسو د پوښښ وړ فابریکې پانګې اچونې ښه کولو لپاره، کنسربن تاسو ته ننګونې په 66 ورځو کې د کارولو لپاره ننګونې کوي، د څیړنې مطالعې وایي چې دا د عادت عادت بولي. د اوو ژوند ژوند هیروي مرسته کولی شي.
1 - هیک: لارښود ولولئ
دا د اسانتیا وړ فټریک ټیکر پریښودل آسانه ده کله چې تاسو د هغه اساساتو نه پوهیږئ چې دا یې کولی شي او دا څنګه کولی شي دا وکړي.
مګر "لارښود ولولئ" د ډیرو سایټونو سره یوازې د چټک سیټ پلي کولو سره آسانه ویل کیږي. دوی اکثرا د چوغندر ډولونه او په سپینو باندې په ټیټ مقایسه کې لیکل شوي. ځینې یې یوازې د کرټې انځورونه لري. د لوستلو شیشونه واخلئ او بیا د ویب پاڼه یا اپیل سرته ورسوئ تر څو نور معلومات ترلاسه کړئ.
تاسو اړتیا لرئ چې د لارښود لارښودونو د موندلو لپاره د اپوټ مینو او ویب پاڼه وګورئ. کله چې تاسو دوی ومومئ، د زده کړې لپاره یې ډلبندۍ، بک مارک یا چاپ کړئ.
لږ تر لږه، تاسو باید پوه شئ چې:
- دا څنګه چارج کول یا د بټریټ فعال کول، او څو ځله د بیټرۍ بیاځل یا بدلول
- ستاسو د ګرځنده تلیفون یا کمپیوټر په اړه د اپلیکیشن څنګه سره اړیکه ونیسئ
- دا څنګه تنظیم کړئ او ستاسو د قد، وزن، عمر او د اوږدې مودې سره شخصي کړئ. دا دقیقه ده چې د کلوریې، فاصله او سرعت لپاره غوره لوستونه ترلاسه کړئ.
- دا د فټنس ټریټر، اپلیټ، او / یا ویب پاڼه باندې دا معلومات څنګه پکار دي
کله چې تاسو د لارښود له لارې لوستل شوي، تاسو به د ناڅاپي یا ډار په توګه احساس ونکړئ. د اساساتو پوهول، تاسو کولی شئ لاړ شئ او بیا نور پرمختللي ځانګړتیاوې زده کړئ.
2 - هییک: هدفونه ټاکئ او خپل شمیرې وګورئ
که ستاسو پریکړه ډیره تمرین و، نو ستاسو هدف باید ځانګړي شي. دا کولی شي په هره ورځ 10000 ګامونه واخلي یا ستاسو د وسایلو ریکارډونو څخه یو بل، لکه فعال دقیقې، کلوریې، یا میلې. د دې لاسته راوړنې شمیره لږ ځله چلول یا چلولو لپاره اضافي هڅول دي یا ستاسو د څوکۍ ډیری وخت څخه بهر کیږي.
ستاسو د فټنس ټرکر شاید ممکن د هدف فعالیت ولري چې تاسو شخصي کولی شئ د کوم ځای څخه چې تاسو پیل کوئ د معنی احساس کوي. که تاسو غیر فعال یاست، د ورځې یا دوو لپاره خپل اساسات تعقیب کړئ او بیا په هره ورځ 2000 نور ګامونه ، 15 دقیقې دقیقې یا د یو بل میل فاصله هدف وټاکئ. دا به ترلاسه شي او بیا تاسو کولی شئ یو ځل بیا بار بار پورته کړئ کله چې تاسو دا په دوامداره توګه ترسره کړی.
د فټنس فټریکر اهداف په لاندې ډول دي:
- په ورځ کې 10000 ګامونه
- د روغتیا لپاره د منځنۍ پیاوړي فزیکي فعالیت هره ورځ دقیقې 30 دقیقې
- د وزن د ضایع لپاره د منځنۍ پیاوړي فزیکي فعالیت 60 دقیقې
- په فزیکي فعالیت کې 300 کیلوری وسوځول شول
خپل هدف پرمختګ وګورئ
کله چې مو خپل هدف ټاکلی وي، په ټوله ورځ کې خپل پرمختګ وګورئ. هره ورځ د تیرې ورځې بیا کتنه وګورئ او په څو اونیو کې تاسو څومره ځلې ترلاسه کړی. یو هدف به یوازې تاسو ته هڅونه وکړي که تاسو وګورئ چې تاسو یې ګټلي یاست.
3 - هیک: ستاسو د خوښې وړ روغتیایی ټرکر پواسطه په یاد وساتئ
تاسو به په چټکۍ سره ستاسو د فټنس پټریکر سره دلچسپي له لاسه ورکړۍ که تاسو په کور کې پریږدی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ورځني جوړولو له لارې پرته له دې چې خپل کور پریږده.
- سمارټ ذخیره کړئ : کله چې تاسو یې لرې کړئ، هغه ځای کې ځای پر ځای کړئ چیرته چې تاسو هر سهار په هره اونۍ کې ځای پر ځای کوئ لکه ستاسو ګرځنده تلیفون، لید، شیشې، بٹوۍ یا چابین.
- د چک سمارټ : که ستاسو د فٹنس لارښود بیا رغونې ته اړتیا ولري، نو د نورو اړینو توکو سره چې تاسو بیرته ستنیدو ته اړتیا لرئ، لکه ستاسو ګرځنده تلیفون ته اړتیا ولرئ. یا د هغه د ویښتو یا شیور تر څنګ په تشناب کې یې چارج کړئ. د دې لپاره چې کمپیوټر ته یې د نښلولو لپاره د یو برقی برقی انټرنیټ څخه کار واخلئ (چیرې چې دا ممکن د هغه هیر کول اسانه وي).
- خوب سمارټ : که ستاسو د فټیشن لارښود هم خوب واخیستل شي، په شپه کې یې واخیستئ او یوازې یې د شاور لپاره لرې کړئ.
- ویاړ واخیستئ : خپل لارښود په یوه غوره ځای کې وټوئ نو تاسو ته یادونه وشوه چې هلته شتون نلري.
- د کار کولو لارښود یادونه : که تاسو یواځې خپل فټس ټرکر وخورئ کله چې تاسو تمرین کوئ، دا د یو بل توکي سره وساتئ چې تاسو تل د خپل ورزش لپاره کاروئ، لکه ستاسو ورزشکارې بوټان. د هرې استعمال څخه وروسته ریچارډ کولو لپاره عادت رامینځته کړئ نو دا چمتو دی کله چې تاسو یې.
- ستاسو د اپیل پیل کولو یادونه : که تاسو د جلا وسیله پرځای د فټریکر لارښود اپیل کاروئ، یو روایت رامینځته کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو اړتیا لرئ کله چې د تعقیب فعالیت پیل کړئ. د کار په وسیله نیمایي ته د یادولو په پرتله هیڅ څه هم خراب نه وي، او دا کولی شي ستاسو د تعقیب هڅو مخه ونیسي.
ورک شوي مرحلې او دندې
که تاسو موندلی تاسو په خپل کور کې خپل لارښود پریښود، خپل ګرځنده اپلیکیشن یا د رایې ورکوونکي ویب پاڼه وګورئ ترڅو وګورئ چې تاسو په دستی ډول د ورک شوې ډاټا اضافه کولی شئ.
دا کیدای شي یو بل فعالیت ولري چې د GPS یا د سرعت سرعت مرحله چې په ګرځنده تلیفون کې جوړه شوې وي کاروي. پداسې حال کې چې دا تاسو ته د فټس ټرکر سره د تعقیب په توګه ورته ورته کریډیټ نه ورکوي، دا د پریښودلو احساس احساس کولو څخه غوره دی.
که تاسو د Fitbit اپپټ کار واخلئ، تاسو کولی شئ په اپیل کې د وسیله په توګه د ګرځنده ټیلفون اضافه کړئ. بیا به دا هغه ګامونه چې ستاسو د ګرځنده تلیفون لخوا تعقیب شوي وي ډډه وکړئ که چیرې تاسو خپل Fitbit هم ندی ترسره کړی.
4 - هییک: دا ساده او تکرار ساتل
تاسو ممکن د لاسته راوړلو لپاره لوی خوبونه او لوی فټس موخې ولري. مګر کله چې تاسو نوي عادت جوړ کړئ نو تاسو باید لږه، ساده او بورډ وساتئ. په یو وخت کې یوازې یو شی بدل کړئ.
ساده یې وساتئ
Dan Kinsbourne د YOO فټنس سپارښتنه کوي چې ستاسو ورځنی هدف یو ساده وي. یو شمیر وټاکئ چې تاسو تمرکز کولی شئ. ستاسو لارښود کېدای شي څو مختلف اقدامات وکړي، او شیان پیچلي شي. مګر عادت ته د رسیدو لپاره، یو سلوک غوره کړئ.
کیینبورن وايي، "د چلند پیچلې پیچلې، دا به ډیره ننګونه وي چې دا په عادت کې بدل شي". ستاسو لومړنی عادت به په هره ورځ 10،00000 ګامونه ترلاسه کړي . تاسو د دې عادت د پراختیا وروسته، تاسو په سرعت سره کار کولی شئ. سادگي به تاسو سره د نوي عادت په جوړولو کې مرسته وکړي نو تاسو د خپل لوی اهدافو سره نږدې یو ګام یاست.
تکرار شئ
کیینبربین وایي چې دا عادت په نوي عادت کې 66 ورځې نیسي، تاسو اړتیا لرئ چې دا نوي چلند په ځینو ورځو کې تکرار کړئ. کینبورنبین وایي "مختلفو شرایطو ته اړتیا نشته چې د عادت پرمختګ ته الر ومومي".
هره ورځ د ورته فطري عادتونو په ترڅ کې رواجونه او معمولونه جوړ کړئ پداسې حال کې چې د نوي فټ عادت عادت جوړ کړي. د کار په وقارونو او د غرمې ډوډۍ کې سیر واخلئ .
په اونۍ کې مهال ویش ټاکئ او په یوه کیلنال کې یې وګورئ تاسو ډیری وخت په ټوله ورځ لیدل کیدی شئ. که چیرې سه شنبې وي، دا باید د تکمیل ورځ وي .
که ستاسو د فٹنس د تعقیب عادت عادت تکرار او معمول وي، نو تاسو ممکن د دې کولو لپاره هیر نه وي. کیینبورن وايي، "بورډ خراب نه دی".
5 - هییک: د عادت کولو معاینه کول
ستاسو د فټنس ټرکر یوازې تاسو به تاسو ته لاړ شئ که تاسو په ورځ کې په منظمه توګه وګورئ. ځینې ځینې ته اړتیا لري چې په فعاله توګه دوی ته هم موافقت ورکړئ، پداسې حال کې چې نور د لارښود په شمول د شمېره ډیزاین لري، یا په پس منظر کې هم سمون لري. کله چې تاسو په ټوله ورځ وګورئ د عادت عادت وکړئ. دا د ژوندانه لومړني فعالیتونو ته ورسوئ.
- د سهار ورځی: د Dan Kinsbourne د YOO فټیوټ کله چې تاسو خپل غاښونه برش کړئ، دا ستاسو د ورځنۍ برخې یوه برخه جوړ کړئ کله چې تاسو د غاښونو برش کړئ، معاینه کول یا هم موافقت کول.
- د بکس خونې چیک: هر کله چې تاسو د خونې خونه کاروئ خپل فټس ټرکر وګورئ. (کله چې تاسو خپل لاسونه پاک کړئ، البته).
- ډوډۍ او سایټ کولو چک: هر کله چې تاسو وخورئ خپل د فټریکر لارښود وګورئ. دا یو لوی عادت دی که تاسو غواړئ خپل خواړه وڅارئ، کوم چې ډیری وخت د فټیو ټریټرانو لپاره په اپیل کې جوړ شوی .
- د ورزش چیک: د هرې وقف شوي ورکشاپ په پیل او پای کې وګورئ. دا یو مهم عادت دی که چیرې ستاسو د فټریکر ټرانسپورټ ځانګړي فعالیتونه تعقیبولو لپاره فعالیت ولري. تاسو ممکن د اوږدې مودې لپاره د کار کولو لپاره هڅول یا سخت وي ترڅو ستاسو هدف ته نږدې شي.
- د کار / ښوونځي د کتنې وروسته: کله چې د ورځې ورځ پای ته ورسيده، نو دا چیک کول ممکن تاسو ته د کار کولو لپاره هڅونه وکړي ترڅو ستاسو شمیر ستاسو هدف ته نږدې شي.
- د شپې معاینه: کله چې تاسو خپل غاښونه برش کړئ او د بستر لپاره تیاره کړئ یو شپې په نښه کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د خوبونو څخه څارنه پیل کړي که چیرې دوی په اتوماتیک ډول نه وي یا په شبکه کې د شپې په راتګ کولو کې نصب کړي.
آیا تاسو کولی شئ ډیر څه وګورئ؟
ځینې معاینې به ستاسو سره مرسته وکړي چې نوې عادت جوړ کړي. که تاسو ومومئ نو شمیرې د هڅونې پر ځای د بډایه کولو لپاره، تاسو ممکن ممکن داسې هدف وټاکئ چې خورا ستونزمن وي.
بیرته خپل بیسلین ته لاړ شئ او یو ګام مو هدف وټاکئ کوم چې تاسو په بیسینډ کې څه شی ترلاسه کړي په پرتله 2000 نور ګامونه . دا به تاسو ته وهڅوي کله چې لا تر اوسه هغه څه وي چې یوازې د لږې لږې هڅې غوښتنه ته اړتیا لري.
6 - هییک: ملګري او کورنۍ ملګري
تاسو کولی شئ خپل ملګري او کورنۍ د خپلې نوې عادت ملاتړ وکړي که څه هم دوی ورته د فزیکي لارښود پواسطه نه وړي. که تاسو خپل اهداف شریک کړئ، تاسو نشی کولی چې شرک وکړئ.
د سم فټریټ ټریټر څیره کول
هغه جوړه چې یوځای کیدلو سره یوځای سره یوځای شي. که تاسو ورته لارښوونه واخیستئ یا ورته ایپس کاروئ، نو تاسو د خپلو ملګرو او کورنۍ د اعدادوونکو په وهلو کې اضافي هڅونې ترالسه کوئ. دا به تاسو وساتي او په یاد ولرئ چې ستاسو د لارښود څخه استفاده وکړئ او کارول.
ډیری فزیکي لارښوونکي د ملګری سیسټم جوړ شوي دي، نو تاسو کولی شئ خپل معلومات د هغو خلکو سره شریک کړئ چې تاسو یې غوره کړئ. ځینې ځینې تاسو ته اجازه درکوي چې د فیسبوک یا نورو ټولنیزو رسنیو ملګرو سره وپلټئ، او یا د بریښنالیک پته یې اضافه کړئ نور خلک هغه خلکو ته اتوماتیک اشتراک محدودوي چې د ورته فټریک لارښود لري. تاسو کولی شئ د نورو کاروونکو ترمنځ نوي فټیوال ملګري ومومئ، یا د دورې واقعو سره اړیکه ونیسئ.
د ټولنیزو رسنیو ګډون
ستاسو د اهدافو هدفونه په ټویټر، فېسبوک او نورو ټولنیزو رسنیو کې د فټریک ټیکر لخوا یا ویب پاڼه کې ورځني لاسته راوړنې ولیکئ. ډیری اطلاقات حتی تاسو ته اجازه ورکوي چې نقشه شریک کړي. که ستاسو ملګري او کورنۍ ورته ورته لارښوونه ونکړي، دا د دوی سره د کتلو او د هغوی مالتړ ترلاسه کولو لپاره یو ښه لار ده.
ټولنیز احتساب یو پیاوړی هڅونکی ځواک دی چې ستاسو د فټس ټریټر کارولو او خپلو اهدافو ته د رسولو لپاره پاته شي.
د ټولنیزې ونډې غټ اړخ
شریکول باید د احتیاط سره ترسره شي.
- فرینډیان: که تاسو وپلټئ خپل نامتو ملګري تاسو ته سبسجونه ورکوي، نو دا سمه ده چې ستاسو عادت په بشپړه توګه جوړ شي تر څو شریک شي.
- دوی پوهیږي چې ستاسو بلی بلی ژوند کوي (او دا چې تاسو کور نه یاست): احتیاط وکړئ چې تاسو څومره څومره شریک یاست. تاسو نشي کولی هغه نقشه شریک کړئ چې ستاسو د کور اوسنۍ موقعیت یا موقعیت په ګوته کوي. ښه خبر دا دی چې دا تل د منلو وړ دی، نو لارښوونه ولولئ او خوندي پاتې شئ.
7 - هییک: کله چې تاسو ناکام شو بیرته بیرته راځي
تاسو به د لومړي 66 ورځو لپاره هره ورځ ستاسو د فټریکر لارښود هدف نه ترلاسه کوئ. دا به یوازې یو ریښتیا ناکامي وي که تاسو خپل راتلونکې لارښود له ځانه سره واخیستئ او سوڅو ته یې د یوه پنیر پف سره ډوب کړئ.
بیرته راوتل خپل ټرونکي په سهار کې لومړی شی وګورئ او د اعدادونو بیاکتنه وکړئ. ډیری رستوران د ورځني فعالیت ګراف لري چې دا معلومه کوي کله چې تاسو و او فعال نه و. خپل ځان وپوښتئ:
- کله زه غیر فعال وم؟
- زه کله فعال وم؟
- څه شی کولی شو پرون په بل ډول ترسره کړو؟
- کوم خنډونه ما فعاله کړم؟
- که زه د دې خنډ سره مخامخ شم نو څه کولی شم؟
- ایا داسې وختونه شته چې زه په څو اضافي ګامونو کې مینځل کیدلی شم یا د څو دقیقو په ترڅ کې خپل فعال وختونه وغورځوئ؟
- ایا داسې یو وخت شتون لري چې زه یو وقف شوي ورزش شیش؟
- آیا زما د فټریکر الرښود غیر فعالیتونو الرښونې یا الارمونه لري چې زه یې کولی شم ما فعاله کړم چې فعال یا د کار لپاره کار وکړم؟
- ایا زما د فٹنس تعقیب سره تخنیکي ستونزه وه، او زه د هغه د سمولو لپاره څه کولی شم یا د بیا پیښې څخه مخنیوي کولی شم؟
د ډین کینسبورن د YOO فټیوټ وايي، "په دې ورځ یا هلته هلته د ورکړې په اړه اندیښنه مه کوئ. بیا یوازې بیا پیل کړئ چیرته چې تاسو پریښودل."
د کلام څخه
تاسو د روغتیا او فزیکي ودې لپاره مثبت ګامونه پورته کړي. فټ فعالیتونه ومومئ چې تاسو به مو هڅ کړئ ترڅو موخې ته ورسیږئ او هره ورځ فعاله شئ.
سرچینې:
> کیینبربین، D. د تلیفون مرکه > جنوري، 2015.
> لیلی P، Jaarsveld> CHMV >، پوټس HWW، Wardle J. د څه شیانو بڼه جوړه شوې: په ریښتینې نړۍ کې د عادت جوړولو جوړښت کول. د ټولنیز پیژندلو اروپایي ژورنال . 2009؛ 40 (6): 998-1009. > Doi >: 10.1002 / ejsp.674.