د ځنډیدونکي ناڅاپه تنفسي رنځ پوهیدل (DOMS)
ځنډیدل د عضلاتو درد (DOMS) یوه داسې پیښه ده چې په کې د عضلات درد یا شدت یو ورځ یا دوه ورزش وروسته وده کوي. پداسې حال کې چې دا د هغو خلکو په پرتله خورا عام دی چې چا یې تجربه پیل کړې، دا د هر هغه چا سره واقع کیدی شي چې د ورزش په دوره کې د ډیری وخت یا شدت کچه لوړه کړې.
DOMS د غیر معمولی اضافه کولو لپاره عادي ځواب ګڼل کیږي او د تطبیق پروسې یوه برخه ده چې عضلات یې د هايپرپرففیف بیرته راوړي او له هغې څخه راځي) د عضلاتو په اندازه کې زیاتوالی (.
د DOMS لاملونه
DOMS د عضلاتو د درد په څیر یو شان شی نه دی لکه د تمرین په ترڅ کې تجربه شوي یا د یو ټپی له امله لکه فشار یا خشونت المل کیږي. بلکه، دا د مایکروسکوپی آسونو پورې تړاو لري چې د عضلاتو ریبسونو ته وده ورکوي لکه څنګه چې تاسو یې په ډیره پیمانه اضافه کړئ. دا مایکروټسونه هم کیدای شي واقع شي کله چې تاسو په حرکت کې ښکیل یاست ستاسو عضلات د عادیدو وړ ندي، لکه نوی تجربه.
د سټراټيک عضله ککړتیا ، په کوم کې چې د عضلاتو قراردادونه لکه چې دا اوږد کیږي، هغه ډول دي چې د DOMS سره تړلي دي. د دې مثالونه د لاندینیو سیښو، د راکټ چلولو، وزن کمول، ژور ډبرې کول، او د فشارونو په وخت کې د ځان کمول.
د عضلاتو درد سره د تمرین وروسته درملنه
هیڅوک شتون نلري چې د ناڅاپي عضلاتو د ځنډ سره مخ شي. پداسې حال کې چې نرمې، د وینځلو درملنه، او حتی د آخا اوبو ویجاړول د مناسبو انتخاباتو په توګه وړاندیز شوي، ډیری مطالعې متضاد دي ځکه چې دا دا حقیقت لري یا نه.
په پاى كې، شخصي تجربه به داسې عمل وكړي چې د يو فرد په توګه غوره وي. ځینې هغه میتودونه چې په عام ډول د لوبغاړو لخوا کارول کیږي عبارت دي له:
- فعاله بیا رغونه یو داسې تخنیک دی چې د لږ اغیز اغیز ایروبیک کارولو څخه کار اخلي تر څو د ورزش وروسته وروسته د وینې جریان د پورته کار کولو عضلاتو ته زیاتوالی ورکړي. د وینې زیاتوالی کیدای شي د سوز کمولو کې مرسته وکړي.
- د واټ یا برعکس د اوبو غسل د یو شمیر مسلکی ورزشکارانو لخوا قسم دی او یو "چټک فکس" کار کوي چې د انفلا شویو یا اضافه شوي عضلاتو سره همغږي شوي.
- د سپورټ مسایل هم په دې باور دي چې د وینې جریان عضلاتو ته لوړوي او کیدای شي د شدت او سوز شدت کم کړي.
- RICE (آرام / برف / کمپریشن / لوړوالی) هغه تخنیک دی چې د سخت ژوبل درملنې لپاره کارول کیږي مګر ممکن مناسبه وي که تاسو احساس کوئ چې تاسو یې په جدي توګه تکرار کړی.
- د نري رنډال ضد انتفاعي درملو (NSAIDs) ، لکه اسپیین، ibuprofen، او ناپروکسین، کولی شي د سوځیدنې او چټک درمل درملنه وکړي.
که هرڅه ناکام شي، ساده آرامۍ او بیا رغونه به بدن ته په خپل وخت کې د شفاهي اجازه ورکړي. که څه هم، که درد له اوه ورځو څخه خراب وي او یا هم دوام وکړي، خپل ډاکټر ته ووایاست او دا یې معاینه کړې.
د DOMS څخه ډډه وکړئ
څومره چې ساده وي لکه دا چې کیدای شي، د DOMS څخه مخنیوي غوره لاره دا ده چې په لومړي ځای کې یې مخه ونیسي. دا غوښتنه کوي چې تاسو خپل بدن ته غوږ ونیسئ او سنسرونه واخلئ که حتی یو تجربه د درد سره درد ته حرکت کوي.
دا هم اړتیا لري چې تاسو په سمه توګه خپل کار پیل کړئ. یو له هغو دلیلونو څخه چې مایکروټیرز رامنځ ته کیږي ځکه چې عضلات تاسو مخکې د روزنې پیل سخت دي. که چیرې دوی په سمه توګه تودوخه نه وي او تاسو په مستقیم ډول تمرین ته لاړ شئ، ستاسو عضلات د وړتیا وړتیا لري او ډیر احتمال به کم شي، کله کله کله جدي.
د دې څخه مخنیوی لپاره نورې الرې چارې شتون لري چې ایا تاسو تمرین کولو یا د تجربه لرونکو لوبغاړو لپاره نوي یاست:
- پرمختګ په معقول ډول . په داسې حال کې چې تاسو غواړئ ډیر ژر چټک واوسي، سست او دوامداره لاره نه یوازې د ټپیدو مخه نیسي، دا کولی شي تاسو ته په چټکۍ سره خپل هدف ته ورسوي. که تاسو ډیر سخت زور کړئ یا ډیر سخت وزنونه وکاروئ، تاسو به ډیر احتمال د ورزش په ناسم ډول نه ترسره کړئ.
- د 10 سلنې قاعده تعقیب کړئ چې په نتیجه کې تاسو خپل فعالیت په هره اونۍ کې 10 فیصده زیات کړئ. پدې کې د تمرین معمول، فاصله، او د وخت تمرین شامل دي.
- کول کول یوازې د تودوخې په شان مهم دي. د دې کولو په واسطه، تاسو وینه د لوی عضلاتو کې د ګنډلو څخه مخنیوی کول او د سوډیم او د لیټیک اسید جوړیدلو کې مرسته کول.
که په شک کې وي چې څنګه په خوندي او اغیزمنه توه کار وکئ، د شخصي روزونکي په توه په روغتیا کې پانه اچونه وکئ. حتی هغه څوک چې په منظمه توګه تمرین کوي د روزل شوی مسلکی سره د اړیکو څخه ګټه پورته کوي، د دوی شکل ته وده ورکوي پداسې حال کې چې د دوی د کار څخه ډیرې ګټې راټیټوي.
سرچینه:
زیمرمین، کی. لیډل، کی. کاکاکا، سی. "د بشري موضوعاتو کې د ځنډیدونکې ناڅاپه تنفسي رنځ (DOMS) څخه د درد رامنځته کولو مرکزي پروژه." پوڼي. 2012؛ 7 (10): e47230. DoI: 10.1371 / journal.pone.0047230.