د ایتالټ د ټولو کچو لپاره خوندي او اغیزمنه روزنه
که تاسو یو نوی تمرین یا یو لوړ پوړ لوبغاړی وي، نو دا مهمه ده چې د بنسټیز روزنیزو مفکورو څخه یادونه وشي او د وخت څخه وخت ته ځینې مشوره ترلاسه کړئ. ستاسو د روزنې وخت باید ستاسو د فټس او ځانګړو سپورتونو مهارتونو پراختیا لپاره ښه بودجه وي. دا لارښوونې وکاروئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې ډیری برخه جوړوي.
1. د خپلو ګټو سره خپل وړتیاوې سره شریک کړئ
تاسو باید خپل د روزنې پروګرام څخه خوند واخلئ یا شاید تاسو د هغې پایلې وګورئ تر څو دومره اوږده نه وي.
د عمومي پروګرام غوره کول یا د هغه څه ترسره کول چې تاسو یې کوئ، خپل د ورزش وخت او شدت بدل کړئ بلکه دا ستاسو د ژوند او اوسنۍ فابریکې کچې سره سمون لري او تاسو ته د اړتیا وړ اړتیا درکوي. تر ټولو مهمه، د کارت ورځنۍ روزل چې ستاسو شخصي اهدافو سره سم ترسره کوي. که تاسو نه پوهیږئ چېرته چېرته کوم، د شخصي روزونکي سره کار کول خورا ډیر سپارښتنه کیږي. که تاسو ډیر پرمختللی یاست، د شخصي روزونکي په کارولو سره ستاسو د فټ پالن پالن ډکولو لپاره ښه لار ده.
ساده کول
روزنه په پراخه کچه د ثبات او تمرکز په اړه ده. پداسې حال کې چې د زړه د نرخ، چارټونو، او ګرافونو تخنیکي روزنې پروګرام د ډیری وقف شوي ورزشکارانو لپاره کار کوي، دا ممکن ستاسو لپاره ضروري نه وي. که تاسو حساس احساس کوئ، سخته، اسانه، اوږدمهاله، لنډ لنډ او د کار کولو مهارتونو بدلولو لپاره ستاسو روزنې ته آسانه کړئ او ستاسو په ورزش کې اړین مهارتونو تمرین کړئ. له هغې نه، هڅه وکړئ خپل د کارت څخه خوند واخلئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ .
.3 د ویټروینګ څخه ډډه وکړئ
ستاسو بدن ته د پاتې کیدو اجازه ورکول د ځواک او پایښت د جوړولو په څیر مهم دي.
تاسو په مسلسل ډول په سخته روزنه سره پیاوړی نشئ. تاسو د بیا رغونې سره د ورکشاپ بدیل په واسطه فابریکه جوړه کړه. د زیان رسولو څخه مخنیوی تر ټولو غوره لاره ستاسو بدن ته غوږ نیول دي. که ستاسو د زړه کچه د شپې له پاتې کیدو وروسته اوچت شي، که ستاسو پښې درانه احساس وي، او که ستاسو هڅونې فیډز، تاسو ممکن نور آرام ته اړتیا ولرئ.
د هغو کسانو لپاره چې د کال په اوږدو کې روزنه کوي، دا سمه ده چې په هرو دریو میاشتو کې یو اونۍ ونیسئ. دا ستاسو د معمول بدلولو وخت هم دی.
4. بدلونونه
خپل کاري ورکشاپونه، رفتار، او شدت وڅیړئ ترڅو د ښه مقاومت فزیکي ماینونو څخه خوند واخلئ چې لږ احتمال یې د سوځولو یا پلیټونو پایله ده. د بدیل روزنیزه شدت او د وخت څخه د ورځې وخت. هیڅ توپیر نلري چې ستاسو رفتار یا هدف، ستاسو د روزنې پروګرام باید د روزنیزو ورځو مخلوط شامل وي. حتی د روزنې غوره پروګرامونه به په ورو ورو موثریت له لاسه ورکړي که تاسو خپل ورځنی توپیر نه کوئ. دا کیدای شي د هغو کسانو لپاره ښه وي چې څوک په آسانۍ سره تغذیه ساتي یا صحتمند ساتي، مګر که تاسو غواړئ وده ومومي نو تاسو توپیر ته اړتیا لرئ. په عین حال کې، کاري ورکشاپ باید هر میاشت تعدیل شي. د کراس زده کړه یو بله غوره لار ده چې ستاسو ورځنی توپیر وکړي او خپل فٹنس ښه کړي.
5. لچک وړ وي
که تاسو د روزنې ورځ رخصت کړئ، اندیښنه مه کوئ، یوازې خپل د روزنې پالن ته دوام ورکړئ. دا تسلسل یا ستاسو روزنه، د یو ځانګړي کارموندنې پر ځای، دا خورا مهم دی
6. حقیقي موخې ټاکئ
دا مهمه ده چې د هغه څه تر منځ چې تاسو غواړئ تر منځ توپیر ومومئ او تاسو د تمرین لپاره موخې ټاکئ کله چې تاسو یې کولی شئ. تاسو ممکن غواړئ په هر هغه نسل کې چې تاسو یې ورننوتئ یو شخصي غوره کړئ، مګر دا ممکن حقیقت نه وي.
د خپل اوسني فٹنس او ستاسو احتمالي امکاناتو په اړه صادقانه شئ. تاسو کولی شئ په راتلونکي کال کې میراتھن پرمخ بوځي، مګر که تاسو په یوه اونۍ کې د درې ساعتو څخه زیات د روزنې لپاره وخت نلرئ، دا هدف حقیقي نه دی. که تاسو د سپورټ یا فټینټ ورځنۍ دوره کې نوي یاست، ستاسو د اټکلونو محافظه کونکي وي، تر هغه چې تاسو پوهیږئ چې څه ترسره کولی شئ، بلکه، تاسو ژوبل یاست.
7. ناروغ شئ
دا د فٹنس او کارموندنې د جوړولو لپاره وخت او دوام لري، نو له دې امله د ذهنی توګ څخه ډډه وکړئ چې نور همیشه ښه دي. تاسو به یوازې ټپیان یا ناراضه کړئ.
8. متقابله وي
حتی که تاسو د وړو کاري کارونو سره پیل کوئ، نو دا مهمه ده چې دوی په منظم ډول ترسره کړئ، په اونۍ کې څو ورځې.
د اونۍ په پای کې د اوږد او سخت کار کولو لپاره د اونۍ په پای کې د قرباني کیدو څخه ډډه وکړئ یواځې د اونۍ په اوږدو کې او د اونۍ په اوږدو کې هیڅ کار نه کوئ. ژوبل د هغو کسانو لپاره چې د تمرین سره متضاد دي خورا ډیر عام دي.
9 تغذیه مهم دی
د لوبې تغذيې او هايډریشن د اوږدې مودې لپاره ځي ترڅو ستاسو د تمرین او روزنې لپاره وړتیا ښه کړي. که تاسو په منظمه توګه تمرینونه یاست نو دا ښه وخت دی چې د خپلو خوړو عادتونه بیا پیل کړئ او د غذايي خوړو طریقه زده کړئ.
10. مناسب سامان استعمال کړئ
د سمبال تجهیزاتو سره د لوبې ټپیانو مخنیوي پیل کیږي. هیڅ مهم نه دی چې تاسو کومې لوبې یا ورزش ترسره کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو وسایل او بوټان په سمه توګه سره مناسب دي. په جامو کې بوټونو کې مه ځئ یا یو ناوړه بايسکل چل کړئ. پیډونه، هیلمټونه، د خوند ساتونکي د لوبغاړو د ساتلو په برخه کې جوړ شوي دي او د سپورت ټول مناسب خوندي وسایل باید وخورئ او تاسو سره ښه چلند وکړئ.
سرچینې:
> د متحده ایالاتو د خوځښت ټولنه، د کاناډا د خوړو، د سپورت د طب د امریکایی کالج، روډریګز NR، DiMarco NM، Langley S. د امریکا د سپورټ دوسیه د موقف حالت: تغذیه او ایتلافي فعالیت. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2009؛ 41 (3): 709-731. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> د ګبربر سی ای، بلیسر بی، Deschenes MR، et al. د کاریریسیسټریټ، مسکوکولیکټیل، او نیوروومټرټ فټیوټ د پرمختیا او صحی لوی لویانو لپاره د کار کولو او ساتلو لپاره د تمرین اندازه او کیفیت. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2011؛ 43 (7): 1334-1359. Doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> کرری جبی، سوټارټ جبی. د اوورینډینډ سنډوم: یو عملي لارښود. سپورټ روغتیا . 2012؛ 4 (2): 128-138. Doi: 10.1177 / 1941738111434406.