د خپل پلان سره سم د کار کولو انتخاب وکړئ
تاسو غواړئ چې ستاسو د کار کولو لپاره ستاسو لپاره څه وکړي؟ تاسو کولی شئ د مختلف فیزوس موخو لپاره تاسو ته د وزن د روزنې کارولو لپاره، مګر یو ځانګړي پروګرام ستاسو غوره غوښتونکي ټکي ته رسېدلو لپاره خورا غوره دی. د وزن د روزنې پلانونه کولی شي ستاسو وزن کم کړي، عضلات جوړ کړي، خپل بدن بڼه کړي، یا په عمومي توګه مناسب شي. تاسو کولی شئ په یو سپورټ کې غوره ترسره کولو لپاره یو پروګرام وکارول شئ یا د روغتیا پایلې ته ورته شي لکه د هډوکي کثافت وده.
دلته د ورزش 20 پروګرامونه دي چې د وزن له لاسه ورکولو څخه هرڅه د سپورت د پراخو لړۍ لپاره پیاوړي روزنې ته شامل دي:
د پیل لپاره د وزن وزن
د پیل کونکي پاڼه د ښه کود ټکی دی که تاسو اړتیا لرئ کله چې تاسو د اصطلاحاتو او عملونو چټکولو ته اړتیا لرئ کله چې پیل پیل شي. د وزن د روزنې او الرښوونو په اړه اساسي پوښتنو ته ځوابونه ومومئ ترڅو تاسو د وزن روزنې لپاره ستاسو د لومړۍ ناستې له لارې ترلاسه کړئ.
ځواک، عضلات، بریښنا
دا اساسي پروګرامونه وګورئ چې د مقاومت بنسټیز هدفونه په نښه کوي:
- بنسټیز ځواک او د عضلاتو پروګرام : ټول پروګرام به په ځواک او عضلاتو باندې کار وکړي. دا د ډیری لوبو لپاره د سیشن روزنې لپاره مناسبه ده.
- د عضلاتو لپاره د وزن روزنه : که ستاسو موخه د عضلاتو جوړول دي، د اندازې او شکل پر ټینګار، دا پروګرام به تاسو پیل کړي.
- د وزن لپاره د وزن روزنه : پیاوړي، فعاله عضلات د دې پروګرام هدف دی.
- د ځواک لپاره د وزن روزنه : دا پروګرام د چاودیدونکي بریښنا کار کوي، په ډیری لوبو کې ګټورې دي.
د وزن کموالي او روغتیا لپاره پروګرامونه
ایا تاسو غواړئ د ډیری کلوریوری سوځولو په څیر لکه څنګه چې تاسو کولی شئ ستاسو ټول فزیکي وده وکړئ؟ تاسو کولی شئ د دې هدف شوي کارځایونو سره مناسبه او وزن واخلئ:
- د سرټری ټریننګ : د لوی کالوری - سوځیدلو کارتو لپاره د ابربیکس او مقاومت تمرینات.
- د لوړ شدت سرکٹ پروګرام : دا جدي سرغړونه د زړه کچه په ټوله کچه ساتي.
- Beginners سرټ : دا سرک د سرک ټریننګ لپاره ښه پیژندنه ده.
ځانګړي اهداف
هغه ورکشاپونه چې ځانګړي مشخصات په نښه کوي، شرایط یا ځانګړي ډلې:
- د سینئرانو لپاره ورزش : د عمر لپاره کار ورکونې کار واخلئ او فعاله پاتې شئ.
- د اميندوارۍ په وخت کې د وزنونو سره روزنه: د اميندوارۍ په وخت کې د وزن د روزنې لپاره څرنګه کارول کيږي.
- د عضلې عضلاتو روزنه : که تاسو د چټکو ګیټی په لټه کې یاست، یو شپږ پیک یا د ودانۍ اصلي ځواک، د کار ورکونې کارول.
- د بټ او ران ټریننګ : د دې ورکشاپونو سره د ستونزې نښه کړئ یا ستاسو ځواک پیاوړتیا.
Dumbb Workouts
Dumbbells ګټور دي ځکه چې دوی د تمرین پروګرام ډیزاین کې انعطاف وړ دي، لاهم هم ارزانه دي:
- د ټولو غاړې ډومبیل پروګرام : د ګومان لپاره ډیمببلونه - د ډوببل تمرینونو الرښوونو سره څنګه د ډومببلونو او ډیزاین سایټونو او کارولو څرنګوالی څنګه کارول.
- د وسلو او کندز لپاره ډوببلونه : ستاسو د بدن د بدن لپاره د ډبلبل تمرینات.
د ورزش لپاره ورکشاپ
ډیری سپورتونه په عمومي توګه ځینې ځانګړتیاوي لري ځکه چې د ځواک، لچکتیا، بریښنا ځانګړتیاوې، او ډیری اړتیاوې د انفرادي فطرت طبيعت دی:
- عمومي اصول : ستاسو ټاکل شوي ورزشکارۍ فعالیت کې د فعالیت لپاره د وزن وزن به څنګه وټاکي.
- د ګال لپاره د وزن روزنه
- د بیسبال وزن وزن روزنې پروګرام
که تاسو د وزن وزن کې نوي یاست، نو د لاسته راوړلو وړ پروګرام غوره کړئ، د غونډو ترمنځ بیرته السته راوړئ او ډیر ژر به هم مه اخلئ. که تاسو له هغې سره یوځای شی، ګټه ډیره ده.