د ورزش د راتلونکي سطحې ترلاسه کولو مرحله
که چیرې د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکولو لپاره یو بل بلوڅ و، نو احتمال به یې په ټوله کې وي. د لوبغاړو لپاره، تل د ودې لپاره خونه ده. هغه وویل، ځینو وختونو موږ یو ټیم ته اړتیا لرو چې د مرستې په برخه کې زموږ سره مرسته وکړي. لاندې موږ د پرمختګ ساحو ته اشاره کوو چې ستاسو سره د سپورت لوبغالي ته رسېدو کې به مرسته وکړي.
خپل د ذهن احساس ترلاسه کړئ - د سپورټ پیولوژي
ستاسو دماغ وضعیت لکه څنګه چې نور نه وي، ستاسو د ضعیف فعالیت ته رسیدو لپاره د فزیکي وړتیا څخه ډیر مهم دی.
د رښتینې چوکۍ لپاره، تاسو باید خپل نظر سم کړئ. ډېرو اشنا لوبغاړو د سپورت نفسياتو تخنیکونو، مهارتونو او وسیلو باندې متکي دي چې د سیالۍ په اړه ذهني ګټې ترلاسه کړي او د دوی تمرکز څنګه ښه کړي. لاندې لارښوونه وګورئ تر څو ستاسو په فکر کې د خپل فکر په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
- د هڅونې او ترتیب اهدافو
- د فاکس ساتل او ساتنه
- لیدنه | الرښود انځور
- له څنګه څخه راځي
- سپکاوی او رواجونه
وڅښئ، ښه وخورئ - ورزش تغذیه | هایډریشن
سمه تغذیه کولی شي تاسو سره په سپورټ کې د لوبو، په چټکتیا سره بیرته ستنیدو، ستاسو د ژوبل کیدو خطر کم کړي، او حتی د عضلاتو درد کم کړي. د خپل غوره فعالیت لپاره چې تاسو یې خوري باید ښه کړي. د څښاک د روغتیا ښه والی هم کولی شي د ډیهایډریشن څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، دیوال سره ټکر وکړئ) بکس کول (، عمومي تمرینات، او نور. ستاسو د هلو ځلو څخه د ډیریدو لپاره ستاسو بدن ته تیل ورکړئ. دا پوسټونه به تاسو سره مرسته وکړي چې پدې پوه شي چې درې مایع مواد ستاسو د بدن لپاره تیل چمتو کوي.
- کاربوهایډریټ او تمرین
- غوړ او تمرین
- پروټین او تمرین
- څه چې باید د سیالۍ څخه دمخه وخورئ
- اوبه + الیکرویلیټونه
ستاسو ټولیزه روغتیا ارزونه - د فټیوت ازموینی | ارزونه
ستاسو راتلونکی ګام د فزیکي ارزونې ارزونه ده. که تاسو د خپلې لوبې په سر کې یاست او د محدودو حاکمیتونو په لټه کې یاست، یا یوازې ستاسو د ورزش بنسټ جوړ کړئ، د فابریکې ازموینه به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو موخې ټاکي او په لاره کې خپل پرمختګ تعقیب کړي.
د فٹنس ارزونه د اندازه کولو یوه سلسله ده چې تاسو به ستاسو د روغتیا حالت او فزیکي فزیکي ټاکلو کې مرسته وکړي. د ممکنه ازموینو او اندازه اندازه شتون لري چې روزونکي او کوچونه ممکن د انفرادي انستیتیوت کچه معلومه کړي او د تمرین مناسب پروګرام ډیزاین کولو کې مرسته وکړي. دلته ځینې د عام فټیو ازموینې دي.
- دقیق علامه اندازه کول
- PAR-Q
- د اوبو لاندې وزن
- VO2 مکس
- د تمرین فشار ازموینه
خوندي ساتل - خوندیتوب | د ژغورنې مخنیوي
د سپورټ سپورټ ساتنه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د ټیټ څخه پاک پاتې شي چې دا یو له هغو اصلي مټونو څخه دی چې ستاسو د چوک فعالیت ته رسېدلی وي - روغ پاتې دي. په مناسبه توګه واړول، په اغیزمنه توګه روزنه، ستاسو د ورزش لپاره مناسبې تجهیزات کارول، پداسې حال کې چې د ټپي کیدو ابتدائی خبرتیاو نښه پیژندل او نښه کول ممکن د سپورټ سپورټ ژوبلونو، دردونو او دردونو خطر کم کړي. د ټپي کیدو مخنیوي برسیره، د چاپیریال څارنه چې تاسو یې روزل او سیالې کول، لکه د سخت هوا د هوا شرایطو کې چې ډیری سردی، تودوخی، یا لوړوالی پکې شامل دي د استوګنې خوندي کولو یو مهم اړخ دی. دا شرایط ځانګړي تیاری او پوهه ته اړتیا لري تر څو په مناسبه کچه ترسره شي کله چې آرام او خوندي پاتې شي.
دلته د خوندي پاتې کیدو لپاره ځینې ګټورې اړیکې دي، او کله چې تاسو د سپورت لپاره روزل کیږئ ټپی کول.
- د خوندي ورکشاپونو لپاره 10 تجاویز
- د تمرین دمخه مخکی څه ډول غوړ شئ
- د عضلاتو دردونو مخه ونیسئ
خپل پیر - بوټانو او پیر نه مه کوه
ډیری سپورتونه د فعالیت او / یا د ورزش روزنه لپاره ستاسو پښو کې اړتیا لري. هغه وویل، ستا پښې د بدن له نورو سره د حرکت کولو بنسټونه دي. ستاسو موقف، موقف او تخنیک کولی شي ټیټ یا ټیټ وي که ستاسو پښې په سمه توگه پاملرنه ونه کړي. د مناسبو خوندیتوب سربیره پردې د مینځلو، مینځلو کولو او خپلو پښو په منظمه توګه ډډه کول، تاسو باید خپل ډاکټر یا یو پوډریت پوه شئ که چیرې تاسو په پښو کې درد ولرئ.
پداسې حال کې چې عضلات د اضافې درملنې وروسته زخم کیږي، تاسو باید په پښو کې منظم یا دوامداره درد ونه تجربه کړئ. که تاسو کوئ نو یو څه به غلط وي. ستاسو د پښو پاملرنې سربیره، ستاسو د فعالیت لپاره غوره بوټان او جرابونه موندلی شئ تاسو سره په آرامۍ او ټپي کیدو کې مرسته وکړئ.
- غوره چلونکې بوټ څه شی دی؟
- Trail Running Shoes - ښځې
- نخشه | لږ تر لږه بوټان
- د جوس داخل، Insoles، Orthotics
بونس: پاتې کیدل
ځینې خلک به د خوب په اړه فکر وکړي کله چې دوی په پام کې ونیسي چې دوی به په راتلونکي کې د راتلونکي کچې اخیستلو لپاره واخلي، مګر نیند ستاسو د ورزش وړتیا ته د رسېدو یوه مهمه برخه ده. بدن آرامۍ ته اړتیا لري او د هغو کسانو لپاره چې ذهنونه یې پورته کولو ته اړتیا لري، بیرته راتګ ممکن نږدې خطر وي. حتی که تاسو په تدریجي توګه روزنه ترلاسه کوئ او نه پریښودل کیږي، تاسو د خوب له محرومۍ څخه رنځیږي. فشار، د میټابولیز کمول، او د خوب له محرومیت څخه د رواني محرومیت ستاسې هڅې د سترو فعالیتونو ته رسیدلو ته زیان رسوي، نو له دې وروسته تاسو د دې پنځه ګامونو اخیستلو وروسته، د شپې پاتې آرام سره خپل روزنیز ورځ بشپړ کړئ. تاسو به د دې لپاره غوره لوبغاړی وي.