موږ ډیر خوشحاله یو چې دا د بدن بدن ورزش د مزاحمت بډ تمرینونو سره چې د مشهور Pilates استاد او ماډل لیزا هولبډ لخوا درس ورکړ شوی وي. دلته، لیزا یو لړ تمرینونه سره یوځای کړي چې په وسلو باندې تمرکز کوي - بیزسونه او ټراپونه، په ځانګړې توګه سینه او کندز. البته، په رښتیا د Pilates په فیشن کې، تاسو به دا تمرینونه ستاسو شاته او سترګې احساس کړئ او خپل ټول ښکیل کړئ. تاسو به دا تمرینونه ستاسو شاته او سترګې احساس کړئ او خپل ټول ښکیل کړئ.
یادونه: مهرباني وکړئ په یاد ولرئ پداسې حال کې چې د مقاومت بیله تاسو سره مخالفت کوي، تاسو اړتیا لرئ چې د بډې مقاومت وکړئ. A خوشحاله یو کنټرول حرکت دی، د مقاومت ټول ترتیب په اسانۍ سره تنظیم کوي. دا د ستاسو ټول مقاومت کولو بډ تمرینونه کولو لپاره کلیدي ده دا واقعا ستاسو لپاره کار کوي. همدارنګه، د تمرین بډ نشي کولی تاسو ته د ښه وضعیت څخه بهر وباسي. ستاسو نخاع اوږد دی، ستا غاړې ستاسو د نخاعې دوام دی، او تاسو د سټ هډوونو له لارې په ځمکه کې وسوځئ او د سر سر ته یې رسیدلی. ستاسو مثالونه، د بیلګې په توګه، یواځې پاپ نه مه کوئ ځکه چې تاسو خپل لاسونه او کمان راوباسئ. که څه هم تمرکز د بدن لوړ پوړ کار دی، تاسو لاهم ستاسو د اصلي او د مزاحمت بډ تمرینونه ستاسو ټول بدن سره ښکیل دي. خوند واخلئ
د مقاومت محدوديت سره بهرنۍ تاوان
- د پښو سره موازي او هپ څلور چوکۍ سره په یو غیر جانبدار سپین پوست کې ټکر کول یا ولاړ.
- بینڈ په دواړو غاړو کې د هغه کفارو سره چې مخ په مخ او ستاسو ګوټونو سره مخامخ کیږئ وساتئ.
- په خارجي توګه د کندز بیارغونه وغواړئ، په افقي ډول په باله ټوټه ټوټه کړئ او د غاښونو لور ته لور ته ورسیږئ.
- ماتې وکړئ او د باند مقاومت وکړئ لکه څنګه چې تاسو د پیل ځای ته ورګرځئ.
- وړاندیز شوي Reps: د 10 څخه تر 15 پورې د دریو سایټونو جوړول
د مقاومت د بند سره د Triceps Press
- د پښو سره سایټ سره یوځاى غزیدلی او پښو یی تاکید کړی.
- بسته د پښو په تلو کې ولیکئ
- خپل تڼۍ په مستقیم او هګۍ کې په هپ کې، په مقاومت کې د مقاومت په دواړو اړخونو کې وساتئ.
- خپل لاسونه بیرته راشئ، د قندونو پورته کول د مستقیمو وسلو سره.
- خپل ګوډاګی لوړ وساتئ او غوږ ونیسئ چې د کوبونو د بندولو لپاره د بډو د مینځلو مقاومت وکړي.
- غوږ ونیسئ.
- وړاندیز شوي Reps: د 10 څخه تر 15 پورې د دریو سایټونو جوړول
د مقاومت د بند سره د بسسپس کرل
- د پښو سره سایټ سره یوځاى غزیدلی او پښو یی تاکید کړی.
- د مقاومت بډ د پښو په دواړو غاړو کې د پښو او لاسونو په تلو کې ځای ونیسئ.
- خپل ټیټ شاته په چټکۍ کې ودرولئ خپل لاسونه د 90 درجې زاویې ته، ستاسو په خوا کې قابلو ته.
- غوږونه د مټ سره متوازنه اندازه سره مرسته کوي
- خپل د پیل ځای ته بیرته کښته کړئ.
- وړاندیز شوي Reps: د 10 څخه تر 15 پورې د دریو سایټونو جوړول
یادونه: دا تمرین د مقاومت باند څخه پټه نه ځي. خپل د بدن بدن کښت ستاسو د غایبو سره مرسته کوي. د Pilates چټ تمرینونه چې تاسو به ستاسو لپاره د پیاوړي کولو په برخه کې د سسټ لفٹ ، رول پورته کول او د 5 تمرینونو لړۍ شامل وي .
د بکسونو بند سره روژه
- ناستې پیل کړئ، پښې یوځای سره غزیدلې او پښې یې تاو کړئ.
- بسته د پښو په دواړو غاړو کې د لاسونو په دواړو غاړو کې د پښو غاړې ته واچوئ.
- خپل لاسونه وغورځوئ او د غاښونو پرمختګ ته یې وسپړئ. د قهر بیرته کولو په برخه کې د مرستې لپاره د کانا بلډونو ترمنځ ساحه وخورئ
- د پیل ځای نیسي.
- وړاندیز شوي Reps: د 10 څخه تر 15 پورې د دریو سایټونو جوړول
لیزا هولبډډ ته د دې بدن د مقاومت د بډ تمرینونو کې د مرستې لپاره خورا لوی مننه. لیزا د تالیم Pilates بنسټ ایښودونکی دی او دوه Pilates DVDs جوړ کړی: د تمرین بډ سره چټک پیل پیلسونه او د کوچني بال سره ټول د بدن پیلوټونه . تاسو ممکن دا د یوه ځانګړي ماډل په توګه په Pilates DVDs او د ریل اس اسوټوز او همدارنګه د Pilates Style Magazine لخوا کتابونه پیژني.