د ډیری ډیری ټیمونو او لوبغاړو څخه د ماشین پر بنسټ وزن لرونکي کارونو څخه لیرې کیږي او د بدیل روزنیز میتودونه پیدا کوي. د وزن تجهیزات خورا ګران دي، د جم غړیتوب ته اړتیا لري او ډیری وختونه غیر اغیزمن روزنې وسیله وي ځکه چې دوی په جلا کولو تمرکز تمرکز کوي، په ځانګړي ډول د ځواک روزنې لپاره ماشینونو باندې تکیه کول ممکن د سپورټ فعالیت محدود کړي او د ژوبلې خطر زیاتوالی ومومي.
د وړیا وزن کارول د ځواک او فزیکي جوړولو لپاره د ماشینونو لپاره غوره بدیل دی. د وزن پورته کولو وزن د عضلاتو کچه، ځواک، ځواک او برداشت زیاتوي. دا کولریا سوزوي او د هډوکي کثافت زیاتوي.
ګټې
د وزن ماشینونو په څیر ، وړیا وزن د حرکت حرکت محدود نه کوي. دا د ځواک جوړولو لپاره خورا لوی دی، مګر دا د ژوبلو خطر هم ډیروي. د خوندیتوب احتياطی تدابیر په تخنیکی شکل او تخنیک کې یو څه لارښوونې ترلاسه کوي. د وړیا وزن ډیری پیښې رامنځ ته کیږي کله چې وزن د ریکونو لپاره وړیا وزنونه پورته کوي یا ځای نیسي.
د وړیا وزن کارول د فعال ځواک پیاوړتیا لپاره یو ښه لار ده - د هغه ځواک یو ډول ځواک چې د سپورټ ځانګړي او ریښتینې ژوند فعالیتونو ته اړتیا لري چې د پراخ لړۍ له لارې مختلف حرکتونه کاروي. د دې فعال فزیکي پروګرامونو بنسټ د مرکب مختلف ډولونه دي (څو څو ګډ حرکتونه چې په ډیرو وختونو کې ډیری عضلات یا عضلات ډلې کار کوي) چې د وړ وزن او د وزن وزن تمرینونه پکې شامل دي.
د وزن کمولو ماشینونو یو بل لنډ راتګ دا دی چې دوی د روزنې ځانګړتیا اصولو تعقیب ندي. تاسو باید هغه لوبې ته روزنه درکړو چې تاسو یې لوبوئ، او غوره روزنیز فعالیتونه د سپورتونو حرکتونه هڅوي. که تاسو ماشینونو ته روزنه ورکړئ، نو تاسو په ماشین باندې د وزن ضایع کولو یا فشار کولو لپاره ښه یاست.
ایا دا ښه ټینس ته دا ژباړه خدمت کوي یا په موټرسینټ کې په ښه غرونو باندې تیریږي؟ ضروري نه ده.
حتی که تاسو یو لوبغاړی نه یاست او په ساده توګه غواړئ چې ښه احساس وکړئ د ورځني کار ماشینونه به تاسو ته تر اوسه پورې درکړي. د ورځني کارونو ډیری برخه چې موږ یې کوو د ماشینونو ثابت شوي حرکتونو سره سمون نلري. زموږ ډیری ورځنی کارونه په وړیا وزن کې شامل دي. کاليز، کتابونه، فرنيچر، لان وسايل او ماشومان وزن نه وي ټاکل شوي چې يوازې په يو ټاکلي لار کې حرکت وکړي او تاسو خپل ماشين ته 'ستړي شوي' وروسته. تاسو دا لارښوونې پرته له لارښوونو، ریلونو یا لیورونو څخه ګټه پورته کوله.
وړیا وزن لکه ډیمبیلونه او د درملو بالونه د ورزش او ژوند لپاره ښه روزنه لري. موږ کولی شو د ماشینونو په پرتله د وړیا وزنونو په کارولو سره د روزنې ځانګړتیاوې رامنځته کړو. ماشینونه هغه عضلات جوړوي کوم چې تاسو په لومړیو کې په جم کې کاروي.
د وړیا وزن سره د روزنې بله ګټه دا ده چې تاسو به ښه بیلانس وده ومومي. ماشینونو ته اړتیا نلري - تاسو پخپله کښیناست، پخپله پټه کړئ، او فشار راوړوئ. د توازن روزنه د ټولو سپورتونو یوه مهمه برخه ده او د زړو عمر لرونکو لپاره خورا مهم دی.
کله چې ماشینونو کارول
ماشینونه په بیا رغونې او روزنې کې ځای لري، کله چې د عضلاتو تنفس، یا د حرکت سرعت، کنترول او شدت غوښتل کیږي.
ماشینونه د نویو تجربو کونکو لپاره هم ګټور دي کوم چې ممکن د ځینې خورا پیاوړي ځواک جوړولو لپاره د حرکت کولو خورا منظم پروګرام ته اړتیا ولري. ماشینونه کولی شي د غیر مشخص شوي ځواک لپاره د عضلاتو سره د بدن په پورته کولو کې رول ولري. په څرګنده توګه، د بدن جوړونکي به څومره څومره ممکن وي عضلات وغواړي او د اندیښنې وړ حرکتونو څرنګوالی په دې اړه اندیښنه نه وي. مګر فعاله روزنه باید د هر چا لپاره د فزیکي پروګرام بنسټ وي چې څوک غواړي د سپورټ (ژوند او ژوند) لپاره د جمیل څخه بهر ځواک، مهارت، چال چلن، او توازن وده وکړي.
د وړیا وزن څخه په خوندي توګه کارولو لپاره لارښوونې
- د وړ روزونکي څخه لارښوونه ترلاسه کړئ تر څو د هرې ورزش لپاره مناسب تخنیک زده کړئ چې وړیا وزن سره ترسره کیږي.
- د بدن ټول اړخونه - ښي او ښي او مخ او شا او خوا تمرین کړئ.
- په هر لین کې تنفس وکړئ، او خپل تنفس مه اخلئ.
- کله چې هر تمرین ترسره کول د بشپړ لړۍ حرکت له لارې وزن پورته کړئ.
- په یو سست، کنټرول بڼه کې پورته کړئ. وزن ته د حرکت لپاره د سرعت څخه کار مه اخلئ.
- کله چې د درنو وزنونو وزن پورته کول، د خونديتوب لپاره یو پوسټټر استعمال کړئ.
- خپل سر وساتئ، او کله چې پورته کول راوباسئ مستقیم ریین وساتئ.
- د لیرې کولو پرمهال په ریین کې د هایپیریکستون څخه ډډه وکړئ.
سرچینې:
> کرریمر WJ، او ایت. د سپورت د طب د امریکایی کالج. د سپورت د طب دوبۍ امریکایی کالج. د صحي لویانو لپاره د مقاومت روزنې کې پرمختګ پرمختګ ماډلونه. د میډ اسي سپورټ تمرین. 2002 فبروري؛ 34 (2): 364-80.
Fleck، SJ، او WJ Kraemer. د مقاومت روزنیزو پروګرامونو طرح کول. (2004).
> کرریمر، د امریکا د عدلیې د روزنې روزنیز اساسات: د ناروغانو د اهدافو د پوره کولو لپاره کاري ورکشاپ. ډاکټر او ورزشکارین، 2003، 31 (8)، این پی