دا ستاسو میټابولیزم دی؟ دلته د میټابولیزم او د بدن وزن تر مینځ اړیکه ده.
کله چې خلک د پونډو د بارونو په اړه خبرې کوي نو ممکن دوی د میټابولیزم او وزن په اړه خبرې وکړي. تاسو د هغه چا په پرتله چې تاسو ته ستاسو د ناستې په پرتله کیلوری ته جلا کیږئ، او میټابولوزم د دې المل دی چې ولې.
موږ څه ډول وزن ترلاسه کوو؟ مونږ څه ډول وزن کم کړو؟
د انرژی توازن یو پیچلی بهیر دی چې د ډیری فکتورونو څخه جوړ شوی دی. که چیرې موږ د بدن وزن ضایع کړو، ساتل یا ساتل په لویه کچه د دریو شیانو پورې تړاو لري:
- د کلوریزونو شمیر چې موږ یې د ژوند ساتلو ته اړتیا لرو (زموږ میټابیلیزم)
- د هغو کلوریو شمیر چې موږ د فعالیت له لارې سوځوو
- د هغو کلوریو شمیر چې موږ یې مصرف کوو
میټابولیزم څه دی؟ میټابولیزم او وزن څنګه مینځ ته راغلی دی؟
میټابولیزم فزیکي او کیمیاوي پروسې تشریح کوي چې په طبیعي ډول د ژوند لپاره دوام لپاره زموږ په ادارو کې واقع کیږي. دا پروسه هغه انرژي هم برابروي چې د نسج ترمیم، هضم، تنفس، فکر، خندا، فعالیت، او نور ته اړتیا لري. د دې پروسې په جریان کې، ځینې غذایي توکي چې موږ یې مصرف کړل، مات شوي او د بدن شاوخوا ته لیږدول شوي ترڅو انرژي چمتو کړي synthesized) د نویو حجرو جوړولو لپاره د مرستې لپاره.
میټابولیزم په عمومی ډول په کلوریوری کی اندازه کیږی. د انسان د بدن وزن او فعالیت کچه پورې اړه لري د اوسط کالوری اړتیاوې شتون لري، مګر د هر چا میټابولیزم مختلف دی. د بدن وزن د مدیریت لپاره او د تمرین لپاره پوره انرژي لري، دا ستاسو د هرې ورځني کلوریک اړتیاو په پوهیدو کې ګټور دي.
دا بیلابیل اړتیاوې په لاندې ډول ویشل کیدی شي:
- د میتابولیک نرخ بیاځل
تر هغه چې تاسو تاسو اولمپیک یا مسلکي لوبغاړی یاست، په مسلسل ډول روزنه نه کوئ، تقریبا 70٪ کلورئ چې تاسو هره ورځ وسوځول شي د پورته کولو ذکر شوي ژوندانه پروسو ساتلو لپاره کارول کیږي. دا ستاسو د آرام کولو میتابولیک نرخ) RMR (ته ویل کیږي. RMR د کلورینونو شمیر دی ستاسو بدن به تاسو ژوندي وساتي که چیرې تاسو یوازې په سوډان کې ناست وو.
- د فعالیت کلوري اړتیاوې
که تاسو په ټوله ورځ په سوز کې نه یاست، نو اضافی کلوریزونه به د حرکت، فعالیت او تمرین له لارې وسوځوي. زموږ د ډیری لپاره، دا د ټولو کلوري لګښتونو 30٪ جوړوي.
کوم میټابولیک نرخ بیا تعقیب کوي؟
Metabolism او د ورځني کیوریزیک اړتیاوې په عمومي ډول ټاکل کیږي:
- جینیکس - ځینې خلک په طبيعي توګه د میټابولیزم لوړ دي.
- عمر - د 40 کلنۍ څخه وروسته، په هر لسیزه کې میټابولیزم لږ تر لږه 5٪ راټیټوي.
- جندر - نارینه د ښځو په پرتله نور کلوریټونه سوځوي.
- لوړوالی - لوړې خلک د لنډو کسانو په پرتله لوړ میابابولیزم لري.
- د بدن جوړښت - هغه کسان چې د عضلاتو یا د بدن د وزن ډیر وزن لري د ډیری خلکو په پرتله د آرام کولو میکابالیزم لري.
- فعالیت - ستاسو تګ راتګ ډیر، ستاسو د RMR لوړوالی.
- چاپیریال - د حرارت درجه بریالی کولی شي د RMR اغیزمن کړي. د ژمي ورزشکاران ، د بیلګې په توګه، په ژمې تودوخې کې د کارولو له الرې نور کلوریزونه سوځوي.
د بیا رغونې کولو میتابولیک نرخ څنګه سره اندازه کوئ؟
زموږ د چلن سایټ هره ورځ د کیلوری یو کلیور لري چې د RMR او فعالیت فعالیتونه اټکل کوي. ځینې ورزشکاران د غیر مستقیم کالوریمیتري سره دقیقه پیمانه غوره کوي چې د میټابولیک تحلیل کارولو سره کار وکړي، مګر، د RMR لپاره ډیری اټکلونه د ځانګړو ازموینې سره ترلاسه شوي پایلې ته نږدې نږدې ښودل شوي.
د ماینابولیک اندازه څه ده؟
لکه څنګه چې موږ ټول یو څه د آرام کولو مختلف میباابولیک نرخ لرو، موږ ټول د مختلف تمریناباب اندازه (EMR) هم لرو. موږ د تمرین په ځینو فورمو کې د انرژۍ بیالبیلو اړتیاوې لرو او په بیالبیلو شدت او مودې کې په مختلف ډول غبرګون ورکوو. د انرژۍ د ساتلو لپاره هڅه کونکو لوبغاړو لپاره، همدارنگه هغه کسان چې نور کلوريزونه وسوځوي ، دا ستاسو د بدن تجربه د میباابولیک نرخ پیژندلو لپاره ګټور دي. د خپل EMR په پوهیدو سره، تاسو کولی شئ د فعالیت ښه کولو لپاره وزن پورته کړئ، انرژي وساتئ، او د مخنیوي یا اوږدمهاله ټپونو مخنیوي لپاره خپل روزنې پروګرام تخصیص کړئ.
تاسو د تمرین میکابولوک نرخ څنګه اندازه کوئ؟
د تمرین ډیری تمرینونه د VO2 ، VCO2 اندازه) د کاربن ډای اکسایډ حجم لوړ شوی (او د مختلف تمرینونو شدت په جریان کې د زړه کچه.
پایلې کولی شي د ایتالل سره مرسته وکړي چې د پیښې لپاره غوره مطلوب ټاکي یا د وزن لپاره د ګټور کالیوري سوځیدنه د لاسه ورکړي.
دا ازموينې د محلي صحي روزنې کلينيکونو او روغتيايي کلپونو کې ډېر عام دي. که تاسو د ماینابول معاینه ترسره کولو کې لیوالتیا لرئ، خپل محلي سپورتونه د طب کلینیک یا فټنس مرکز سره وګورئ. د VO2 ازموینې تجهیزاتو او پروتوکولونو یو مخکښ جوړونکی، نوی لیف، د خپلو بااختیار شریکانو لپاره وړاندې کول او آنلاین ډیټابیس. یوازې خپل زپ کوډ داخل کړئ او معلوم کړئ څوک چې نژدې وي، دا ازموینه وړاندې کوي.
په پام کې ونیسئ چې حتی که تاسو د خپل میټابولیزم په اړه ټول د میټابولیزم په اړه معلومات او ارقامو کې په آرام او دوران کې، په لوی شکل کې د ترلاسه کولو یوازینۍ لار، وزن کم کړئ او عضلات جوړ کړي لاهم د مناسبې روزنې او اساسي ورزش تغذيې سره دي .
سرچینه
ایا تمرین د آرام کولو موټابولیز اغیزه کوي؟، د سپورت د طب امریکایی کالج، د ACSM فټ ټولنه ټولنه، اوړي 2004.
د سپورت د طب د امریکایی کالج، "د کار په مختلفو مواردو کې د انرژي لګښت،" جون 2002.