ويټامين ډي يو ضروري غذايي ويټامين دى چې ستاسو بدن د کلسيم جذب تنظيمولو ته اړتيا لري. کموالی کیدای شي کمزوری، بریتانوي هډوکي وي. هغه ماشومان چې کافی نه وي کیدای شي د ناروغۍ سره مخ شي، او د ویټامین ډي کمښت سره لویان د اوسټیوپروزس لپاره ډیر خطر لري.
د ویټامین ډي مناسب ورځنۍ اندازه د 200 څخه تر 600 نړیوالو واحدونو (IU) څخه دي. په هرصورت، ځینې ماهران پدې باور دي چې دا شمیرې باید لوړې شي.
د تڼۍ درې تلیفونونه نږدې 800 IU لري، یوه پیاله شيدو له 100 څخه زیات IU لري، او یو د قوي شوي ناشوني انارو څخه کار اخیستل معمولا نږدې 40 IU ویټامين D. لري.
د ویټامين ډي کمښت نښې نښانې
هغه خلک چې د ویټامین ډي کمښت سره کیدای شي د هډوکي درد او عضلاتو کمزوری تجربه کړي که څه هم دا علامې کیدای شي په لومړي ځل ډیر نرم وي.
هغه ماشومان چې رنټونه لري د نرم هډوکي او کنکال توپیرونو څخه رنځیږي. په لويانو کې کموالى به د اوستايلازيا سبب شي، دا هغه حالت دى چې ستاسو هډوکي کمزوري کوي. ستاسو روغتیا پاملرنې وړاندیز کولی شي ازمايښت ترتیب کړي چې د 25-هایډاکاک ویټامین ډي کچه اندازه کړي.
په وینه کې د ویټامین ډي ناکافي کچې د نورو روغتیایي شرایطو لکه د شکرې، لوړ فشار، ډیری سکلیروسیس او د سرطان ځینو بڼو سره تړاو لري. په هرصورت، دا معلومه ده چې ایا ویټامین ډي کولی شي د دې ناروغیو مخه ونیسي یا درملنه وکړي.
د ویټامين ډي کمښت لاملونه
هغه خواړه نه خور چې په ویټامين ډي کې وي او د لمر وړاندوینه نه کوي ممکن د ویټامین ډي کمښت رامینځته کړي.
د مور او ماشوم زیږون، لوی مشران، د کور دننه افرادو او د تیاره پوستکي خلک د ویټامین ډي کموالی لوړ خطر لري.
هغه کسان چې د غوږ جذب ستونزې لري لکه د کرین د ناروغۍ، سسټیک فایبرروسس، د معدني بائی پاس سرجری یا د جگر یا د ګریو شرایطو له امله ممکن د ویټامین څخه کافی ویټامین ډي ترلاسه نکړي.
تاسو د ویټامین ډي د جوړولو لپاره د لمر جذب ته اړتیا لرئ، مګر دا د لمر څخه د 5 څخه تر 30 دقیقو وخت نیسي، په هرې اونۍ دوه ځله پرته له لمر نه دوه ځله په لمر کې، د ویټامین ډي تولید پیاوړتیا لپاره. د لمر زیات رخصتۍ ستاسو د پوستکي سرطان زیاتوالی موندلی، نو دا د سنس اسین څخه کار اخیستل اړین دي او د تشناب بستونو کارولو محدودیت.
ويټامين ډي په طبيعي توګه په ډېرو خوړو کې شتون نلري؛ په هرصورت، د غوړي غوړ او په ځانګړي توګه د غوږو غوړ د ویټامین په بډایه کې بډای دي. د غوږ غوښې، هګۍ او پنیر هم لږ مقدار لري. ویټامین ډي په ځینې خواړو کې د شیدې او غني شوي ناشونی غذايي موادو سره اضافه شوي.
آیا تاسو کولی شئ ډیر ویټامین ډي ترلاسه کړئ؟
ستاسو بدن د وټامن ککړ ویټامینونه ذخیرې کوي لکه ویټامین ډي، مګر د لمر وړ ډیری ناڅاپه به د ویټامین ډي د زهري کولو لامل نشي. دا به سخت وي چې د ویټامین ډي ډوډۍ د حتی خوړو څخه حتی خوړه شوي خواړه واخلئ - مګر که تاسو د cod جگر ډیر غوړ مصرف نه کړئ.
ويټامين ډي د اضافي ضد ضميمه په توګه شتون لري. مګر له دې کبله چې ستاسو بدن د اوږدې مودې لپاره فیټلایټیلټ ویټامین ذخیرې کوي، ډیره اندازه ویټامین ډي کولی شي د زهرجن ناروغۍ المل شي، چې سبب یې سبب کیږي، الکولي، د اشتها ضایع کول، قبضه کول، ضعیف او د وزن ضایع کول.
د ویټامین ډي لوړ رتبه کیدای شي ستاسو د وینې کچې لوړ کړي، ممکن ممکن د ذهني ګډوډیا او غیر معمولي زړه لیګونو سبب شي.
نو، که تاسو د روغتیا شرایطو لرئ، نو دا مهمه ده چې د ویټامین ډي ډیرویټونو څخه مخکې د خپل ډاکټر سره خبرې وکړو. او د لیبل لارښوونه تعقیب کړئ تر څو چې ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کوونکي تاسو ته په بل ډول خبر درکړي.
سرچینه:
د غذایي موادو دفتر د روغتیا بنسټونه. "د غذایي بشپړولو حقیقت پاڼه: وټینین ډي" د 2016 کال د فبروري میاشت 29 ته رسیدلی. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vtvind/.