ومومئ چې ولې د روغې روغتیا لپاره ولې کول کول ډیر مهم دی
A cool down ستاسو د ورزش مهمه برخه ده. A cool down کولی شي د 3-10 دقیقو لپاره پای ته ورسیږي او د حرکت کولو په موده کې تاسو د خوځښتونو یا نرمو بدلونونو شامل وي. د تمرین څخه وروسته د مینځلو هدف دا دی چې ستاسو د زړه کچه او تنفس نورمال ته بیرته راستانه کړي، د ګډ یا عضلاتو رنځ کم کړئ او د آرامۍ ودې ته الر ومومي.
د ګټو کموالی خورا مهم دی
تاسو شاید د خپلې پوستې څخه وروسته د کار کولو ځنډولو آزموینه کیدی شي، مګر ډیری دالیل شتون لري چې کولی شي مهم وي.
- د زړه کچه اجازه ورکوي چې عادي حالت ته راشي. د تمرین ډیری ډولونه ستاسو د زړه کچه ډیروي. د کاریووزولر تمرین ، د هوایی مشق په نوم هم یادیږي، کولی شي ستاسو د زړه کچه په پام کې ونیسي. ستاسو د ورزش په پاى کې، تاسو غواړئ د زړه اندازه ورو ورو نورمال ته ورسوئ. دا ستاسو سره مرسته کوي ترڅو د رڼا سرغړونه یا د بې رحمۍ احساس څخه مخنیوی وکړي.
- ورو ورو ساه ورکوی. کله چې ستاسو د زړه کچه د تمرین سره زیاتوالی ومومي نو ستاسو تنفس به هم ژوره شي. دا یوه نښه ده چې تاسو سخت کار کوئ او د تمرین سره نور کلورین سوځئ . A cool down ستاسو ساه ته په تدریجي توګه ورته ورته تالام ته ستاسې د ورزش کار پیل کولو دمخه مخکې اجازه درکوي.
- د عضلاتو د درد مخه نیسي. دا یو عام دی چې د تمرین سیشن وروسته سخت یا زخم احساس کړي. ښی ټیټ تمرینونه کیدای شي ستاسو د بدن سره د ساعتونو او ورځو په وخت کې ستاسو د بدن سره ښه احساس وکړي.
- ښه آرامۍ. د تمرینونو ترټولو مهمې ګټې د اعتماد وده ده. ستاسو ټیټ ټیټ یو ښه فرصت دی چې تاسو په خپله ترسره کولو کې منعکس کړئ او د کار په دوران کې مو د هغه سخت کار لپاره ځانته کریډیټ ورکړئ . دا کولی شي د آرامۍ او هوساینې احساس احساس کړي.
څنګه کولی شۍ ښکته کړئ
هغه لاره چې تاسو کولی شۍ ډیری ډیری وختونه ستاسو د ورزش په ترڅ کې ترسره شوي تمرینونو باندې متکي وي. ډیری ټیټ ټیټونه د 3-10 دقیقو وروستیو کې شامل دي او ورو ورو، نرم حرکتونه او تمرینونه شاملوي.
د بېلګې په توګه، د ټنګ کولو وروسته سست کول تاسو کولی شئ د 2-3 دقیقو لپاره چټک چلن وکړئ، بیا په تدریجي ډول خپل رفتار په لار کې ټپی کړئ.
ستاسو د تګ په پای کې، تاسو د ولایتي عضلاتو په سلسله کې تاسو د کار کولو حد ته د زیاتوالي لپاره ولاړ پړاونه کولی شئ. بیا په پای کې خپل سټیټ د ویشل شویو برخو سره پای ته ورسئ ترڅو په ټوله ټول بدن کې د نرموالي ښه والی او آرامۍ ته وده ورکړي.
که ستاسو په ورزش کې نور پیاوړي روزنه شامله وي ، ستاسو په ښکته کېدل کېداى شي د بدن په ټولو برخو کې شامل شي ترڅو تاسو په کارونو کې د حرکت کچه پراخه کړئ. تاسو غواړئ په ځانګړې توگه په پام کې ونیسئ چې د هغو ملګرو سره یوځای کړئ چې تاسو یې کار کړی دی. نو که چیرې تاسو د بایسپس او ټیسپ پیاوړتیا تمرینونه ترسره کړل، ستاسو په ښکته کې کیدای شي کېدای شي د بورسپ او پوړونو مینځ ته راشي.
دا د تاسو په ټیټ ټیټ کې د آرامۍ تمرینونه هم شامل دي چې دا هم شامل دي. دا کېدای شي د څو دقیقو ژور تنفس یا یوګا طرز سایابانا شامل وي . د ذهن دماغ تمرینونه، د نرم حرکتونو سره سره او تمرکز به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو له مینځه وړلو څخه ګټه واخلي او خپل بدن روغ وساتئ.