کله ناکله هڅه کوله چې په یاد ولرئ چې کوم تمرینونه د عضلاتو د جوړولو لپاره غوره دي؟ زه باید لاهم د ځینو پایلو ټکي وګورم. یو ځل چې تاسو په تفصیل سره پیل کوئ نو دا خورا لږ ستونزمن کیدی شي ځکه چې ډیری کوچنۍ عضلات شتون لري، حتی د هدف عضلات هم د مرستې عضلات) synergists (او د ثبات سټیټس لري چې هم پکې شامل دي.
په دې مقاله کې، زه به د بدن د مهمو برخو مهمو هدفونو او د وزن د لوړولو غوره تجربې باندې تمرکز وکړم. ځکه چې په لفظي ډول سلګونه تمرینونه، ما د وړیا وزن، ماشینونو او د بدن وزن په تمرینونو کې د ډیری عام او ترټولو ګټورې مخلوط غوره کړی.
که تاسو د بدن جوړونکي یاست نو تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو عضله لږ لږ هدف وټاکئ، بیا د نورو معلوماتو لپاره د هګو رونیا د ښکلا جوړونې سایټ وګورئ.
(ما یواځې یو ځل د تمرین نمونې سره اړیکه ونیوله، که څه هم دا ممکن د وروستي عضلاتو په ډلو کې تکرار شي.)
د پښو عضلاتو لپاره د وزن روزنه
پښې
د پښو په برخه کې مستقیم او غوږونه تعقیب کړئ او په پښو وهلو تمرینونو کې یې نه ځورول یا ټیټ کړئ.
- سکاتټ
- د لی فشار
- Leg extension
- د لی کرل
- پښې
- د کفف لوړول
- ډیریدل
- بریښنا پاکول
د ګوتو د عضلاتو لپاره د وزن وزن روزنه
وسلې
هڅه مه کوه چې "غلا" کړئ کله چې د لاس تمرین ترسره کول د یوې لښکر سسټ یا پیټ د حرکت څخه کار اخیستل ترڅو وزن پورته کړي. په نښه شویو عضلاتو تمرکز وکړئ.
- کرول
- بکسونه
- لاندې کښېکاږل
- ډپس
- سرپاڼه
- بریښنا پاکول
د شاپونو لپاره د وزن وزن روزنې
شاته
شاته مستقیم وساتئ، سر لا تر اوسه او د کندز بلیډونه سره یوځاې کړئ کله چې د تمرین تمرینات ترسره شي.
د اوږدې مودې لپاره د وزن کمولو روزنه
کندز
د اوږدې اوږدې مودې راهیسې د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره یو له بل څخه ډک دی. د مخکې او خواوو د پورته کولو لپاره د درنو تکرارونو څخه کار مه اخلئ. کله چې دقیق قطار ترسره کوي، یو لوی فشار کاروئ، او وزن ډیر لوړ نه کړئ ځکه چې دا کیدای شي د ګډ بندیز لامل شي.
د بټاک عضلاتو لپاره د وزن وزن روزنه
بټکونه
په یاد ولرئ چې د بټ تمرین کولو په وخت کې ستاسو ګلوټونه یوځل بیا یوځای کړئ.
- پښې
- هپ تښتونې
- د هپ تاوان
- د سپو سپي
- وژنې
د معدې د عضلاتو لپاره د وزن روزنه
بسترونه
ستاسو د غایطه کولو لپاره هیڅ اړتیا نلري ترڅو تاسو د مایډینشن "خوله" وباسئ. ټول هغه څه چې تاسو ته یې اړتیا لرئ د پیٹ د تمرینونو لپاره چمتو کولو کې د غافل کڅوړه.
د سینه د عضلاتو لپاره د وزن وزن روزنه
سينه
که تاسو ومومئ تاسو د سوډان کندز د فلیټ بیچ پریس ترلاسه کول، د ځای پرځای د بینچ فشار راوړو.
- دچچ مطبوعات - فلیټ او تاوان
- Pec deck
- کیبل الوتکه
پورته برخه د ټولو عضلاتو ګروپونو لپاره مناسب انتخاب دی، سره له دې چې ډیری تغیرات او نوی تخنیکونه وجود لري.
که تاسو د وزن د اصول اصولو او کړنو وزن ته اړتیا لرئ، د دې پیلونکي الرښود هڅه وکړئ.