د هوایی تمرین زون هغه شدت دی چې ستاسو بدن یې د چای او ګلیکوز څخه انرژي تولیدولو لپاره د هغه د هواابیک میټابولیزم سیسټم کاروي. دا ویش د منځني او پیاوړی شدت تر منځ تر منځ ویشلی. په عمومي توګه، تاسو باید خپل لوی عضلات ګروپونه په دوامداره توګه وکاروي، په خاصه توګه د پښو لپاره، په دې زون کې د زړه راټیټولو لپاره. هوایی فعالیتونه د چلولو، تیز چلولو ، سایکل چلولو، تامینولو، او قطارونو شامل دي.
- په سیسټمونو کې چې د زړه د زړه زونونو څخه کار اخلی، د ابربی زون زون زون 3 دی، ستاسو د زړه د حد څخه د 70-80٪ څخه. دا د زړه شرح دی چې تاسو د اوږدې مودې لپاره د تمرین تمرین وساتئ او ستاسو د مریض د زغملۍ د ښه والي ګټې ترلاسه کولی شئ.
- د هوایی ډګر پراخ تعریف د 40٪ څخه تر 85٪ د زړه د حد څخه دی. د دې پراخه لړۍ دننه تاسو د تمرین په جریان کې هوایی میکابابولیزم کاروئ او بدن د ایربوبیک میتابولیزم ته بدلون نه لري. د کارت ورزش لپاره، تاسو غواړئ په دې پراخ زون کې وي.
دا څه احساس کوي
د ایروبیک په پام کې نیولو سره، تاسو د 10 دقیقو یا ډیرو لپاره د عضلاتو ډله ایز ګروپ هڅو ته دوام ورکوئ. تاسو د عادي څخه ډیر سخت تنفس یاست د اکروجن په هوا کې د هواابیک میټابابیززم لپاره واخلئ، مګر تاسو د ساه څخه په بشپړه توګه نه یاست.
- هوایی زون د منځنۍ کچې د شدت تمرین زون زون کې دی (د زړه د حد څخه 50٪ تر 70٪ ډیروالی، چې د تیز چلولو سره حاصل کیدی شي.
- دا د ټینګ شدت زون (په زړه پورې 70٪ - 85٪ د زړه د اندازې کچه) کې شتون لري کوم چې د چلولو یا سیالیو کولو له لارې ترلاسه کیدی شي.
په دې کې د تمریناتو ګټې
دا شدت زون په عضلاتو کې د وینې د رګونو شمیر او اندازه زیاتوي او د عضوي تشناب بهترولو لپاره خورا غوره ده. ستاسو بدن کولی شي ستاسو عضلاتو ته نور اکسیجن ونیسي او د ضایعاتو محصوالت واخلي.
تاسو به د سونګ لپاره ذخيره شوي غوړ وسوزوئ، کوم چې د هغو کسانو لپاره چې د بدن غوښه کموي او وزن کموي غواړي.
د ایربیک زون کې د زړه بیې
د پنځه زون زون تعریف کې، هوایی زون د زړه د زړه شرحه ده چې ستاسو د زړه د حد څخه تر 70-80٪ پورې وي. دا یو زون دی چیرته چې تاسو په منځنۍ کچې زورور شدت تمرین کوئ. ستاسو د زړه د حد څخه تر 70-80٪ پورې ، په دې زون کې سوځیدلي 50٪ کیلوری وریجی دي، 1٪ پروټینونه او 50٪ کاربوهایډریټونه دي.
د زړه شرح زون کیلکولیٹر
د زړه ټیټ نرخ عمر، جندر او اتلیټ حالت سره توپیر لري. د دې پورته ډک زړه نرخونو لپاره یوازې په عمر پورې اړه لري، دا حدود به په هوایی زون کې وي که ستاسو د زړه آرام 60 درجه وي:
د ایربیک زون د زړه بیه
عمر | MHR | د ایربیک زون BPM |
| 25 | 195 | 136-156 bpm |
| 30 | 190 | 133-152 bpm |
| 35 | 185 | 129-148 bpm |
| 40 | 108 | 125-144 bpm |
| 45 | 175 | 122-140 bpm |
| 50 | 170 | 118-136 bpm |
| 55 | 165 | 115-132 bpm |
| 60 | 160 | 112-128 bpm |
| 65 | 155 | 108-124 bpm |
| 70 | 150 | 105-120 bpm |
میټابولیزم
تاسو کولی شئ په دې سیمه کې د اوږدې مودې لپاره تمرين وکړئ، لومړی د ګلوکوز کارول د انرژی لپاره او وروسته، د 40 دقیقو وروسته، ذخیره شوي چربی. حتی هغه خلک چې د ډډ بدن لري لري ډیری ذخیره شوي چربی لري، مګر دا چې دوی وحشیانه نه وي. له همدې کبله تاسو کولی شئ په هوایی ډګر کې د اوږدې مودې لپاره د صبر کولو تمرین ترسره کړئ.
تاسو کولی شئ د کاربوهایډریټ بیا ځای پرځای کړئ پداسې حال کې چې تاسو په هوایی زون کې تمرین کوئ ترڅو ستاسو د عضلاتو لپاره عرضه چمتو وساتئ.