1 - د وزن کموالي ضایع کول
په پام کې نیول شوي dieters کیدای شي د غذايي میتودونو په وړاندې قرباني شي چې د دوی د وزن د ضایع کولو پروګرام برباد کړي. ایا تاسو به د هغوی څخه وئ؟ دا د اسانتیاوو د وزن کموالي "حقایق" باور لري دا ځکه چې دوی په ټولنیزو غونډو کې تکرار شوي دي او ممکن تاسو په انلاینونو او انټرنیټ کې هم وده ومومي.
مګر که تاسو لږ ژور واوړئ نو تاسو به ومومئ چې د وزن کمولو تجهیزات او ټرایزیزونه غلط ناسم دي. د غذایی توکو دا لیست سکین کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حقایق لرئ ترڅو کمه کړئ، یو روغ رمټ وخورئ او خپل هدف وزن وساتئ.
2 - غذا کار نه کوي
هغه خلک چې غواړی وزن له السه ورکړي د دودیزو ډیزاینونو څخه) لکه د کالوري شمیرل (څخه ډډه کوي ځکه چې دوی باور لري چې غذا کار نه کوي. په واقعیت کې، داسې مطالعې شتون لري ترڅو دا تایید کړي چې د ډیری محدود محدودي خوړو پروګرامونه امکان لري چې شاته ډزې وکړي. او دا سمه ده چې ډیری خلک چې وزن له لاسه ورکوي، پونډه بیرته ترلاسه کوي. مګر دا پدې مانا نده چې ټول غذا کار نه کوي.
حقیقت دا دی چې تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو باید هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې خوري. او دا یو خوراک دی. که د وزن ضایع کولو پروګرام اعلان کړئ چې تاسو هرڅه چې غواړئ وخورئ او بیا هم ټیټ کړئ، دا امکان نلري چې کار وکړي.
حقایق ترلاسه کړئ: د وزن د ضایع لپاره د (یو) معتبر میتود
3 - د ستوری غذايي مواد د وزن لاسته راوړلو سبب ګرځي
آیا تاسو آلو او ډوډۍ سره مینه لرئ؟ که تاسو هڅه وکړئ چې سقوط وکړئ، تاسو ممکن د دې خوړو څخه ډډه وکړئ ځکه چې تاسو ولولي چې دوی تاسو د وزن اخیستلو المل ګرځي. سم نه.
د ستوری ډوډۍ لکه سپینه ډوډۍ، سپینه وریجی او نور اصلاح شوي کاربوهایډریټ د خالي کالوری معمول سرچینې دي. دا پدې مانا ده چې دوی ستاسو بدن ته د نورو مهمو غذايي موادو رسولو پرته د کلوريز چمتو کوي. مګر دوی اصل نه کوي چې تاسو وزن ترلاسه کړئ، مګر که تاسو ډیری یې خوړئ. او ځینې نښې د آلو په څیر کاربوهایډریټینټ توکی، غذایي توکي چمتو کوي. نو تاسو کولی شئ هغه د کالوری په کنترول سره د خوړو پالن کې د روغ وزن د ضایع لپاره شامل کړئ.
حقایق ترلاسه کړئ: آیا زه باید د وزن کمولو لپاره د کارټینګونو یا کاربونو شمیرنه وکړم؟
4 - کوچنۍ خواړه خواړه د وزن ضایع کول
هر څو ساعته کوچني خواړه او ناشونې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي. مګر ځینې مطالعې ښیې چې کله موږ په ټوله ورځ کې د خوړو د فرصتونو شمیر زیات کړو، موږ هم د لوږې، خواړو او د خوړو د راټولولو غوښتنه هم کوو.
د وزن کمولو لپاره د ورځني کلوریټونو د ترلاسه کولو لپاره مختلف الره شتون لري. ځینې ډایټیسټونه په ګوته کوي چې دوی په بډو کې ساتي که چیرې دوی کوچني ډوډۍ وخوري. مګر نور درملو دا وموندله چې دوی 2-3 لوی ډوډۍ غوره کوي. یو میتود ضروري نه دی بل له بل څخه غوره دی.
حقایق ترلاسه کړئ: څومره وخت باید ما د وزن کمولو لپاره وخورئ؟
5 - کیان تاسو تغذیه کوی
په عمومی توګه Bananas 100 کیلوری یا ډیره میوه لری. لوی کیال کولی شي 150 کیلوګرامه یا ډیر نور چمتو کړي. د دې دلیل لپاره، ځینې متره د دوی څخه مخنیوی کوي. مګر کیلے تاسو تغذیه نه کوي. په حقیقت کې، کیالونه د غذايي موادو څخه ډک دي او کله چې په ځانګړو ترکیبونو کې اضافه شوي وي (لکه د روغ صحي نسخې ) دا یو ښه لار ده چې پرته له دې چې د حفظ الصحې لږ غوړ لرونکي آاس کریم څخه کار واخلئ د کریمی جوړښت جوړ کړئ.
حقایق ترلاسه کړئ: ستاسو د وزن د ضایع کولو پلان کې کیان د څنګه شامل کړئ
6 - د ژر د وزن ضایع پروګرامونه کار مه کوئ
د وزن کمولو کارپوهان به تاسو ته ووايي چې د وروستي او با ثباته وزن ضایع کول ستاسو هدف ته د رسېدو ترټولو سمه لار ده. او د ډیری بریالیتوب بریالی ډیترون به تاسو ته ووایې چې د وزن د ضایع کیدو چټک پلان د دوی لپاره د ښه کولو لپاره مرسته کړې. مګر د ژر د وزن د ضایع کولو پالنونه بد دي.
د سوداګریزو وزنونو کمولو شرکتونو او نورو مشهور ډیوټونو کې د پروګرام په لومړیو پړاوونو کې د وزن چټک وزن "کود" پیل شامل دي. چټک سلیټ د ځینو ډیټرو سره مرسته کوي چې د بدو عادتونو څخه جلا وي او د اوږدی مودې لپاره د وزن کمولو بهیر ته هڅونې چمتو کړي.
حقایقونه ترلاسه کړئ: د وزن د ضایعاتو مناسب طریقه چې کار
7 - د غوټی مکھن د وزن ضایع کولو لپاره ښه دی
موږ ډیری یې د مڼی مکھن مینه کوو. نو دا د دې معنی لري چې د میټرو مکھن د خواړو ګټې په اړه یوه افسانه به تر سره شي. مګر حقیقت دا دی چې د میوه مکھن ډیر وډیټ دی، کیدای شي په شکر کې لوړه وي) په برانډ باندې پورې اړه لري (او په تکرار سره اسانه ده.
یو شمیر ډیټرېټونه شتون لري چې د کنټرول په برخه کې ډیر ښه دي چې کولی شي د دوی په غذايي موادو کې د میټرو مکھن په ګډون ګټه واخلي. د کریمي درمل زموږ سره مرسته کوي ترڅو بشپړ او مطمئن احساس وکړي. مګر د ډیرو مترو لپاره، د میوه مکھن ډیر وزن لرونکي کیلوری او خورا وزن لرونکی د وزن د ضایع کولو پالن کې د احساس کولو لپاره چمتو کوي.
حقایق ترلاسه کړئ: د پیانوټ مکھن او ستاسو خواړه په اړه حقیقت
8 - د سترګو موډی د وزن لاسته راوړنې لامل کیږي
ایا تاسو هر څو ساعته خوری؟ د یو شمیر ډایټرو په منځ کې یو عام باور شتون لري که چیرې تاسو ډیری وختونه پوره نه خورئ، ستاسو د بدن میټابیلیزم له مینځه وړل کیږي او تاسو وزن ترلاسه کولو پیل کوئ.
دا سمه ده چې ستاسو بدن به د خوړو د بدلون بدلون سره موافق وي او ستاسو میټابولیزم کولی شي د خوارځواکۍ د ساتنې لپاره لږ سست وخوري، مګر هغه ځای ته چې تاسو وزن ترلاسه کوئ. لکه څنګه چې تاسو لږ خواړه خورئ او وزن کم کړئ، ستاسو د میټابولیزم بدلون لپاره دا عادي خبره ده.
د وزن ضایع کول مسلکي نه به د وزن د ضایع کولو لپاره ځان وژنه وکړي، مګر ډیر لږ خلک باید د لوږې موخې په اړه اندیښنه ولري.
حقایق ترلاسه کړئ: د ستوریدو موډی په اړه حقیقت
9 - د ګلوکیمټ ټیټ کم خوراکونه ستاسو د ډوډۍ لپاره غوره دي
د ګالیکیمیک انډیکټ د ډیری مشهور ډایټونو اساس دی، په شمول د جنوبي ساحل ډایټ . نو تاسو شاید د لیو ګلیميک خواړه وخورئ چې لرې شي. مګر ټول ټیټ ګالییمیک خواړه نه په کلوريزونو کې ټیټ دي او نه ټول د وزن د ضایع کولو یو ښه برخه دي. د آیسس کریم، د مثال په توګه، د ټیټ ګلیميک خوراک دی. مګر ډیر لږ بریالي ډایټیسټونه په منظمه توګه د آیس کریم خوند اخلي.
ځینې ټیټ ګالییمیک خواړه هم په کلوريیزونو کې کم دي او د وزن د ضایع کولو پروګرام لپاره ښه دي. مګر ټول نه. ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو د خوړو د مقبولې انګیرنې کارولو لپاره کار واخیست، توپیر پیژنئ.
حقایق ترلاسه کړئ: د وزن د ضایع لپاره د Glycemic خورا کم اغیزمنه ده؟
10 - د وزن ضایع کول سرغړونه ده
د وزن ضایع کول سرجری یو سمارټ انتخاب دی چې د یو شمیر ډایټرو لپاره چې د بریا پرته د وزن د خرابولو طریقه یې هڅه کړې. مګر دا یو اسانه انتخاب نه دی.
هغه ناروغان چې د بایراتیک جراحۍ څخه فارغ شوي باید د دوی کړنالرې څخه مخکې له هغې وروسته او وروسته د سختو خواړو او تمرین پروګرام تعقیب کړي. برسېره پردې، ډیری ناروغان د جراحی وروسته د فزیکي او ټولنیزو اړخونو د ناشونې وړ او ستونزمن تجربه کوي .
د وزن کمښت د جراحۍ پروسه ستاسو روغتیا ته جدي ژمنتیا ته اړتیا لري او هیڅ کله هم "آسانه لاره نه ګڼل کیږي".
حقایقونه ترلاسه کړئ: آیا وزن زما له پاره سرغړونه ضایع کوي؟
11 - خواړه د ماینابولیزم راټولول
ډیری ډیټیټونه چې وزن یې له لاسه ورکوي او د پونډو ساتلو لپاره هر سهار د روغې خونې ډوډۍ خوري . د سمارټ سهار خواړه کولی شي د سهار ناوخته مخنیوي کې مرسته وکړي او تاسو سره د ماین ماشینونو د تشنابونو او د قافو هټۍ ته سفرونو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي کوم چې کولی شي ستاسو ورځنۍ کیوري د رام له الرې ولیږئ. خو خواړه ناشونی ستاسو میټابولیزم ته وده نه ورکوي.
ځینې ډیسټرونه د بریالیتوب سره ناست دي . نور درملو دا وموندله چې ناشوني د دوی د وزن د ضایع کولو پروګرام یوه مهمه برخه ده. ستاسو ټول کلوری انټیټ به ستاسو د وزن کمولو بریالیتوب وټاکي، نه د خواړو وخت.
حقایق ترلاسه کړئ: آیا تاسو کولی شئ په ناڅاپي کې میټابولیزم لوټ کړئ ؟
12 - د لوړ شدت ورکشاپونه غوره دي
د لوړې کچې کارموندنې مقبولیت کېدای شي یو شمیر ډیټرونه رامینځته کړي چې د HIIT کاري ورکشاپونه ، د CrossFit غونډو او د Tabata ټولګي وزن له لاسه ورکړي یوازینۍ لار ده.
دا سمه ده چې د پسې سیالۍ د غوړ د ضایع لپاره مؤثره دي. مګر د دې لپاره چې تاسو د لوړې کچې د کار ګټو څخه په بشپړه توګه ګټه پورته کړئ، تاسو باید په اونۍ کې یو څه اسانه او منځنۍ دندې ترسره کړئ. په واقعیت کې، آسانه کارونه د صحتمند، قوي او مناسب بدن لپاره دومره سخت کار دي لکه.
حقایق ترلاسه کړئ: د ورزش غوره غوره پروګرام
13 - تاسو باید تل ډیر پروټین وخورئ
د پروټین خواړه تاسو سره مرسته کوي ترڅو د اوږد مهاله مودې لپاره ډک احساس وکړئ او د عضلاتو د ډله ساتلو لپاره ستاسو سره مرسته وکړئ. که تاسو د ځواک روزنې په پروګرام کې ګډون کوئ، پروټین تاسو سره د عضلاتو د جوړولو لپاره مرسته کوي. مګر نور پروټین تل تل ښه نه دي.
پروټین ستاسو لپاره ښه دی، مګر ستاسو بدن هم د انرژی لپاره کاربوهایډریټ ته اړتیا لري، او د صحی حجرو لپاره ښه چټک سرچینې. دا مهمه ده چې د هر غذایی موادو څخه په منځګړیتوب وخورئ او د ټول کلیسا مینځلو کنترول کنټرول کړئ که ستاسو هدف د وزن له لاسه ورکول وي.
حقایق ترلاسه کړئ: څومره پروتین د وزن کموالي لپاره غوره دی؟
14 - طبیعي خواړه ستاسو د ډوډۍ لپاره غوره دي
سمارټ پرچون پلورونکي معمولا هغه غالۍ پیري اخلي چې طبیعي روغتیا لپاره غوره وي. په هرصورت، طبیعي خواړه ستاسو د وزن له منځه وړلو لپاره خورا ښه دي، سمه ده؟ غلط!
د "طبیعي" کلمې په اړه هیڅ منظم تعريف نشته. نو د غذا جوړونکي کولی شي د خوړو په کڅوړو کې د کلمې کارولو سره حتی که چیرې خواړه واقعی طبیعي نه وي په هغه طریقه چې تاسو یې تمه لرئ. برسېره پر دې، که د وزن ضایع ستاسو موخه وي تاسو باید په ځانګړي توګه محتاط وي. ځینې خواړه چې طبیعي او صحي دي په کلوريز کې خورا لوړ دي. ایوکوډاس یو بشپړ مثال دی.
مخکې له دې چې تاسو خورا خوراکي توکو ته پیسې ورکړئ چې طبیعي دي، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی هم هغه خواړه دي چې تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
حقایق ترلاسه کړئ: 15 طبیعي غذايي توکي چې په لوږه کې مرسته کوي
15 - د فاش برنرونه د وزن ضایع کولی شي
هر ډایټر د وزن له لاسه ورکولو کې د مرستې لپاره "د ساینس پوهه ثابت" دي. د خواړو ګولۍ یا د وزن ضایع کول اضافي اکثرا اعالن کیږي چې ستاسو میټابولیزم تیزولو لپاره ډیری غوړ وسوځوي.
ستونزه دا ده چې سائنسي ثبوت اکثرا اعتبار نلري. ځینې ګولۍ ممکن ستاسو میټابولیزم تیزولو کې مرسته وکړي، مګر په داسې طریقه چې د وزن د ضایع کیدو اغیزې رامینځته کړي. ځینې ګولونه ممکن خطرناک وي او ځینې یې یوازې په بشپړ ډول اغیزمن ندي.
حقایقونه ترلاسه کړئ: د وزن د ضایع کیدو په اړه د سټیټی لارښوونې سکیم
16 - صحي خواړه اسانه دي
دا د نوي ډیټینټونو لپاره ستونزمنې کیدی شي د دې حقیقت سره مخ شي چې د وزن ضایعات واقع دي. نو، موږ ډیری د دې اعلانونو، کتابونو او پروګرامونو تاییدونو په اړه اندیښمن یو چې دا موږ ته وایي چې د وزن ضایع اسانه دی.
مګر حقیقت دا دی چې د هر چا بدل کول سخت دي. زموږ د خوړو عادتونو بدلول په ځانګړې توګه ستونزمن دي ځکه زموږ فزیکي، ټولنیز، کلتوري او ځیني وختونه حتی جذباتي نمونې خوراکي توکي لري.
د صحي غذايي خوړلو لپاره زده کول ممکن ممکنه وي. مګر دا وخت نیسي او تمرین کوي. آیا دا د هڅو ارزښت لري؟ هو، په بشپړه توګه. مګر مخکې له دې چې تاسو پروسې پیل کړئ مهمه ده چې د مالتړ راټولولو او د لنډ او اوږد شرایطو دواړه موخې ترتیب کړئ ترڅو د پروسې له لارې لارښوونه وکړي.
حقایق ترلاسه کړئ: د سمارټ ډیترون 3 وزنونه د وزن ضایعاتو په اړه پوهیږئ