څه باید وکړئ که تاسو خواړه یاست نو لږ وزن یې ترلاسه کول
که تاسو د صحي خواړو یا د وزن د ضایع په اړه سرلیکونه ولولی، تاسو شاید په پام کې ونیسئ چې د ډیری مشهور غذا پالنونه د روژې وختونه شامل دي. مګر ځینې نور تاسو هڅوي چې هر څو ساعته خواړه وخورئ ترڅو د لوږې مودې څخه ډډه وشي. نو تاسو باید څو ځله وخورئ؟ او که د وزن ضایع ستاسو هدف وي، نو څه پیښیږي که تاسو لږ خوړئ خو وزن یې ترلاسه کول ؟
د سرلیکونو په ترتیب کولو سره، دا سمه ده چې روغتیا او طبي متخصصینو ته بدلون ورکړئ.
ډاکټر جویل فوممان د نیویارک ټایمز شپږ غوره وخت دی چې غوره پلورونکی لیکوال او د تغذیې څیړنې بنسټ مشر. د هغه عقیدې چې تاسو باید وزن له لاسه ورکړئ ډیری وختونه باید وټاکل شي د کومې څیړونکي او ساینس پوهانو سره د کلونو لپاره د میټابولیزم په اړه پیژندل شوي دي. او څه شیان شته چې غلط دي.
څومره وخت باید وخورئ؟
ایا تاسو هر څو ساعته خوري؟ د حالت څخه ډډه وکړئ چې د "بقایا موډ" نومیږي. که تاسو کوئ نو تاسو یوازې نه یاست. د وزن د ضایع کیدو معمول د یوې برخې په توګه په ټوله ورځ کې ډیری ډیترون نخشې. مګر ډیری وختونه کیدای شي ستونزمن وي، او کیدی شي ستاسو د وزن کمولو پالن ناکام شي.
کله چې ډایټرونه د لوږې موخې په اړه خبرې کوي ، نو معمولا د هغه اغیز ته اشاره کوي چې ناپاک خواړه ستاسو په میټابولیزم کې شتون لري. عموما منع شوي عقیده دا ده چې که تاسو هر دری ساعته نه خوري یا که تاسو د خواړه لکه ناچۍ پریږدو - ستاسو میټابولیزم په چټکۍ سره د انرژي ساتنه او د لوږې لپاره چمتو کول کموي.
د پایلې په توګه، د وزن ضایع کول مخنیوی کوي او د وزن ګټی واقع کیږي.
ځینې د ساینسي سپیټ ډایټس ممکن د بقایې مودې په اړه هم پوه شي چې کوم څیړونکي د "انفیکټیو تودوګینزیسس" په نوم یادوي. علمي مطالعې تایید کړې چې هغه کسان چې وزن یې په بریالیتوب سره له لاسه ورکړی دی د میټابالوزم کمښت د ورته وزن کونکو په پرتله چې هیڅکله یې خواړه نه دي اخیستي.
دا خلک اکثرا (معقول) شکایت کوي چې دوی لږ خوړلي خو وزن اخلي.
څیړونکي پدې باور دي چې د مټابولیزم کمښت د اوږد مهاله مودې لپاره د کم کیفیت لرونکي خواړه خوړل دي. تطبیق ترمامینزیزس د هغو خلکو لپاره سخت کار کوي چې د روغ وزن وزن ساتلو لپاره وزن له لاسه ورکړی .
نو ولې توپیر د لوږې موډل او د انفیکیوټ تومیوجنیزس تر منځ توپیر مهم دی؟ که څه هم حتی که د انفیکیوټ تومینیزیسس مفهوم په کلینیکي مطالعاتو کې معتبر شوی وي، څیړونکي په الزمه توګه غیر انتفاعي خوړو تورن نه کوي یا د میړابولیزم لپاره د غذا خوړلو طریقه) غصب طریقه (نه لري. نو د دې لپاره باید ډایټیسټونه اړین نه وي د ډیرو خواړو مستحق کولو لپاره د انفیکیوټ تومیوجنیزس ثبوت شواهد چمتو کړي.
زه خوړم خوړم خو وزن اخلم - د ستوریدو موډی غلطی دی؟
نو تاسو کولی شئ هر وخت پرته وزن ترلاسه کړئ؟ ډاکټر فرحمان وضاحت کوي چې لږ خواړه ستاسو په میټابولیزم باندې تاثیر لري، مګر په هغه طریقه چې موږ فکر کوو. په حقیقت کې، هغه فکر کوي چې د لوږې موخې مفکوره ده ".
"د کلوریک محدوديت کولی شي د میټابوليک نرخ باندې تاثیر ولري مګر په هغه نرخ چې وزن یې له لاسه ورکړئ، نه د وزن له لاسه ورکړې یا که نه." فلمان په عادي توګه وايي چې dieters به د کلوریزونو محدودولو له لارې وزن نه اخلي. هغه وايي: "که چیرې د لوږې موډل یو ریښتینی شی و،" هغه وايي، بیا انورکسیک به وخوري. "
په لنډ وخت کې، فلمان وایي چې باید هیڅکله هڅه ونه کړي چې د لوږې موخې څخه مخنیوی وشي. په ډیری وختونو کې خواړه د ډوډۍ شمیر زیات کړئ یا د هغه شمیر زیاتول چې تاسو یې د ورځې په ترڅ کې وخورئ که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ. فلمان وايي: "کله چې خلک د ورځې په ورځ د خوړو د شمیرې کچه لوړه کړي، دوی د بدن وزن زیاتوي."
څومره وخت باید وخورئ؟ لاندنی کرښه
نو په حقیقت کې څه فکر کوئ که تاسو غواړئ وزن کم کړئ؟ فلمان پدې باور دي چې ستاسو د خوړو کیفیت - د خوړو فریکونټ نه توپیر کوي فرق توپیر کوي. د هغه په کتاب کې، د ډایټینډ پای، هغه یو سائنسي وضاحت وړاندې کوي چې ولې موږ غواړو ټول وخت وخورئ.
هغه تشریح کوي چې د لوږې په څیر احساس کیږي اکثرا یوازې د جنډر خواړو څخه د وتلو لپاره زمونږ بدن طبیعي ځواب دی. "خلک نا امنه دي، دا ټول دي." هغه وايي چې د وزن ضایع کیږي کله چې موږ د صحي خواړو اندازه زیاته کوو چې موږ یې خړوبوو، نه د خواړو د نسخو تعدد. د لوړ کیفیت لرونکي خواړو سره موږ ته د خوړو شیشې موندلو کې مرسته کوي چې تاسو ته د صحتمند وزن رسیدو او ساتلو ته اجازه درکوي.
د کلام څخه
که تاسو لږ خوړئ خو خو لا اوس هم وزن ترلاسه کول، ستاسو د خوړو کیفیت معاینه کړئ. د غذايي موادو، لوړ فایبر غوره کول، ستاسو پروټین خواړه به تاسو سره د اوږدې مودې احساس کولو لپاره مرسته وکړي نو تاسو نه غواړئ چې ډیری وختونه خواړه واخلئ. مګر کیلي د مسلو مسله ارزوي. که تاسو لږ خواړه خورئ، مګر هغه خواړه وخورئ کوم چې په کلوريکونو کې لوړ دي) حتي که دا خواړه روغ وي (تاسو به خپل هدف ته رسیدلو سخت وخت لرئ. د خپل کلني کلوری اړتیاو وڅیړئ او هڅه وکړئ چې د دې هدف سل سوه کلوریټونو کې پاتې شئ. که چیرې وزن تیریږي، نو ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کوونکی سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې یو طبي حالت یا درمل د وزن اخیستلو سبب نه ګرځي.
سرچینې:
Bellisle F، McDevitt R، پروینس ایم. "د خوراک فریکونسۍ او د انرژۍ توازن." د تغذیه برتانوی ژورنال اپریل 1997. Doi: > 10.1079 / bjn19970104
کازونوری اوکاروارا، مارک - آندری کوینر، ویاند ایم. کوټر، اډوارډ ایل میلنسن. "د غوړ آکسفینشن په اړه د خوړو د زیاتوالي اغیزمنتوب او لوږه پیژندل." د موثریت مارچ 2013. Doi: > 10.1002 / مېوې 2006
Rosenbaum M1، لیبل RL. "په انسانانو کې ترمیمولوژیزیسنس". د موجوديت نړيواله ژورنالي اکتوبر 2010. Doi: > 10.1038 / ijo.2010.184
کیم سټوت، ډیوډ جیر، Karen Spears، ډیویډ ر پال، جی کی کیت هاریس، ویلیم وی رمپلر، پارر سیرکولا، سمر ایس نجار، لوګي فرکوسي، ډونالډ کی انگرام، ډان ل لینګو، او مارک پی متټسن. "د روغتیایی، معمول وزن، منځنی عمر لرونکو لویانو کې د کولوریک پابندي پرته د خوړو د تعقیب کنټرول محاکمه." د کلینیکي تغذيې امریکایی ژورنال اپریل 2007. Doi: > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a