تاسو شاید اوریدلی چې دا ناشوني د ورځې تر ټولو مهم ډوډۍ ده. مګر ډیری سمارټ ډایټرونه د وزن د ضایع کیدو لپاره ناشونی کیږي. دا ریښتیا ده. د ځینو خلکو لپاره، د ناشونی خوړلو حقیقت په واقعیت کې یو ښه الره نه ده. مګر دا چاره د ټولو لپاره کار نه کوي. ستاسو لپاره د ناستې غوره پلان ستاسو د خوړو انتخاب، ستاسو شیشې، او د ورځې لپاره ستاسو ټول خواړه پالن لري.
د ناورین توپان کولو لپاره غاړې غاړې
د سهار وخت ډوډۍ کول ممکن پدې معنا وي چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو د مهمو ګټو په اړه ګوښه یاست. څیړونکي موندلي چې هغه خلک چې وزن یې له لاسه ورکوي او ساتي یې په عمومي ډول هغه خلک دي چې یو صحی ناڅاپي خوري . د خواړو ناشونې ممکن تاسو سره د څو مختلفو لارو وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.
- د کولورۍ کنټرول ناست کول کولی شي د سهار د سهار په جریان کې مخنیوی وکړي. دا کڅوړې ممکن د ناپاکه خوړو ډنډونو ته رامینځته شي کله چې یوازې خورا خوړو شتون لري د لوړ کالوری جین ډوډۍ د وینځلو ماشینونو یا د غذا ډوډۍ رستورانونو څخه دي .
- په ورځ کې لږ منظم ناڅاپه او کوچني خواړه کولی شي د برخې کنټرول پیاوړي کولو کې مرسته وکړي. که تاسو په ټوله ورځ مطمین یاست نو تاسو به هغه فرصتونه راټیټ کړئ کوم چې تاسو به د ماسپښین یا ډوډۍ په وخت کې د کیلوری د نشتوالی لپاره راټول کړئ.
- د پروټین او خواړه سره دوستانه ډوډۍ ښه خوړونکی ډوډۍ - ټول ټول غنم به تاسو سره د ورځې په اوږدو کې بشپړ او آرام احساس کړي.
- د پخلنځي ناسته کولی شي د سهار یا د ماسپښین د کار ګټو په وخت کې فعالیت ښه کړي.
د دې دلیلونو لپاره، د تغذیې او ډایټیک اکادمۍ اکاډیمۍ سپارښتنه کوي چې تاسو د ورځنۍ خواړه اخستل د ورځې په څلور یا پنځه ډوډۍ یا ناشونې کې ویش. مګر دوی نه پوهيږي چې ناشوني د ورځې د نورو خوړو په پرتله خورا مهم ده.
ولې د ناڅاپي توب کولی شي د وزن ضایع کولو المل شي
ستاسو د خواړو لپاره ډوډۍ ناسته کیدای شي ښه وي. مګر د سهار خواړه د وزن ضایع ندی. نو د ځینو خلکو لپاره، د ناشونې کارونه ښه شوي. د ناشونی کولو تمه کول تاسو ته اجازه درکوی چې په راتلونکی کې ستاسو لپاره کلوریې وساتئ. د ځینې ډیترو لپاره، دا پدې مانا ده چې دوی په ټوله ورځ کې لږ کالوری کموي او وزن یې له لاسه ورکوي.
نو نو ناڅاپه ناشونی ستاسو د میابابولیزم اغیزه کوي؟ احتمالا چې نه. د وزن کمولو کارپوهانو د دې په کارولو سره کار اخیستی و چې د ناستې ناسته کول ستاسو د میټابولیزم سبب ګرځي. مګر دا افسانه قوي شوې ده. ډیری مطالعې ښیې چې ټوپک ناشونی په کلینیکونو کې په ټوله ورځ تاسو سوځولو باندې هیڅ اغیزه نلري .
آیا دا د ښه نشتوالي یا ناڅاپي کولو لپاره غوره ده؟
نو نو تاسو باید د سهار د ډوډۍ لپاره وخوځئ یا تاسو باید ناڅاپي ټوټې ټوټې کړئ؟ ځواب ستاسو د ژوندانه او ستاسو غوره توب پورې تړاو لري.
که تاسو ناشونی پریږده او په ځان کې د وینځلو ماشین خواړه د خوندیتوب خواړه وروسته په سهار کې ومومئ، نو بیا د خواړو ناست ممکن ستاسو لپاره غوره وي. مګر که تاسو هڅه کوئ چې وزن او ناشونی د لاسه ورکړي نو تاسو کولی شي د اهمیت وړ نه وي نو بیا ناشونی کول ممکن کار وکړي. تاسو ممکن د روغ پروتین بډایه ناست وخورئ او د غرمې ډوډۍ پورې یې مطمین پاتې شئ.
هر هغه طریقه چې تاسو غوره کوئ، دا مهمه ده چې په چک کې خپلې هیلې وساتئ. که تاسو د وزن کمولو لپاره ناشونی خوړئ، نو تاسو باید د برخې اندازه وڅارئ او د ناستې کیلوری د چک په شمیر کې وساتئ . او که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره ناشونی پریږدئ، تاسو د خسارې ورکولو لپاره د ډوډۍ یا د شپې ډوډۍ وخت نه شي کولی. په پاى کې، دا هغه کلوريز دي چې تاسو يې مصرف کړئ چې مسايل - نه ډوډۍ خوړئ په کوم کې چې مصرف شوي وي.
سرچینې:
ډیوډ جے کلینټن، ډیویډ ج. سټینیلیل، لیوس جیم جیمز "د تناسب اشتباه په ناسته کې د ناستو خوندیتوب اثر، میټابولیزم، اکیل شوی غالین او GLP-17-36 د آرامۍ په جریان کې او د تمرین ژورنالي ژورنالي ژورنال 2015.
مکریوري ایم.، کیمبل WW. "د انرژي تنظیم کولو باندې د خواړو فریکوئنټ، سایټ کولو، او ناشونی کولو تاثیرات: د سمپوزیم کتنه." د تغذيې ژورنال، د جنوري 14، 2011.
د امریکایانو غړی ټولنه. "د امریکایانو د خوځښت ټولنه: د وزن اداره کول." د فبروري 2009.
پاول ایم لا فضل، بلټ کمپ کمپیل، او ایل. "د ورزش د تغذیې پوسټ موقف: د خوړو فریکوئنسي." د ورزش ترویج د نړیوالې ټولنې جرنل، د مارچ 16، 2011.
لیکچر: تغذیه او تمرین. نینسی کلارک، ایم ایس، RD د 2012 کال د نومبر 3، 3. د وودډنډ طبی مرکز، ووببری، MN