د وزن کمښت ستاسو هدف دی کوم څه چې ډیر مهم دي
وزن کمولو لپاره غوره لاره څه ده؟ ډیری وختونه د دې په اړه اندیښنه لري چې آیا دوی باید د کلورینونو یا کاربونو شمیرې ټیټ کړي. د شکرو ډیری برخه د کلوریزونو پایله ده چې د شکر بحث. ایا د کالوری شمیره ډیره مهمه ده یا تاسو باید د شیدو کاربونو کمولو لپاره وزن کم کړئ؟ او څه شی دی؟ د ځواب د ترلاسه کولو لپاره، د تغذيې د حقایقو له لارې اړین مهم دی.
د وزن کمولو لپاره د شمیرو شمیرې یا کاربونه
د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید د کالوری خساره جوړه کړئ . دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ چې تاسو د مصرف کولو په پرتله نور کلوریټونه وسوځوئ. په خورا ساده اصطلاحاتو کې، دا پدې مانا لري چې موږ ډیری اړتیا لري چې لږ خواړه ولرو او نور ډیر حرکت وکړو. موږ کولی شو د ورزش له لارې یا د ورځني فعالیتونو زیاتوالی ومومئ (د بیلګې په توګه، ستاسو د ګام شمیرې زیاتولو له لارې) تاسو هره ورځ یو خساره رامنځته کړئ که تاسو هره ورځ لږ کمرې راټولې کړئ. نو له دې امله کلوریې حساب کوي.
مګر ستاسو د غوړ، شکر، او کاربوهایډریټ مینځل کولی شي د هر کال کلوروريز باندې تاثیر وکړي. پدې معنی چې تاسو باید د دغو شمېرو په اړه هم پام وکړئ.
هرڅوک ستاسو خوراک په څه ډول اغیز کوي
دلته یو لنډ وضاحت دی چې څنګه د غوړ، شکر، او کاربوهایډریټ په بڼه د مصرف کولو کیلوری د ستاسو ټول کالوری انتان تاثیر کوي:
- غوړ یو ګرام غوړ د انرژۍ نهه کالوري چمتو کوي. یو بل ګرام کاربوهایډریټ یا پروټین یوازې څلور کیلوری چمتو کوي. که چیرې تاسو خورا غذایی غوړ وخورئ، ستاسو ټول کلوریک انټیټ کولی شي چټکه زیاتوالی ومومي ځکه چې د کولوری لګښت ډیر لوړ دی. مګر د مناسب وزن لرونکي خواړه خورئ ستاسو د خوړو لپاره سمارټ وي.
فاطله تاسو سره مرسته کوي ترڅو بشپړ او سټیټ احساس کړي. که تاسو لږ اندازه غوښه ډوډۍ وخورئ، تاسو ممکن ډیر ژر خوشحاله احساس او لږ څه وخورئ. د دې دلیل لپاره، هغه خواړه چې د روغې خوړو لرونکي دي لکه د کب ، مغز یا د آیوکودا ځینې ډول ډولونه کیدای شي ستاسو د وزن له لاسه ورکولو غذايي موادو سره سم سمارډ اضافه وي.
- شګه. پخپله شینګ اړتیا نه لري ستاسو لپاره. خو موږ ډیری دومره ډیر بوره خوړلو پرته له دې چې پوهیږو. ډیری ډیری پروسس شوي خواړو ته چې موږ یې خورو لکه کیچپ، سالسا یا کینډ سوپ فوټبال کېدای شي اضافه چینی کنټرول حتی که څه هم دوی خوږ نه وي. او ډیری هغه څښونکي چې موږ یې مصرف کړئ د شکر سره ډک شوي. د بورې زیاتیدل د روغتیا له جدي پایلو سره تړاو لري لکه د دوه ډوله شایبې لپاره د خطر خطر، میابابولیک سنډوموم، او موټری.
د روغتیا زیاتوالي ترڅنګ د ډیری زیاتې زیاتې زیږونکي مصرف کولو لپاره، د رژیم کمښت هم شتون لري. ډیری ماهرین احساس کوي چې ډیر ژر کنډک مونږ ته خوړو، ډیر کنډک چې موږ یې وخورو. نو که تاسو د خپل کنډک مینځته راټیټ کړئ کولی شئ ، تاسو کولی شئ ستاسو د کلوریک ترکیب کم کړئ او وزن کم کړئ.
- کاربوهایډریټ د هر ګرام په څلورو کلورو کې، کاربوهایډریټ ستاسو د بدن لپاره د انرژۍ یوه ښه سرچینه ده. مګر د کرایه شویو کاربوهایډریټونو تکرار لکه سپینې وريجې او سپینې ډوډۍ خورا آسانه ده او دا عادت کولی شي ستاسو کیلوري د رام له الرې وشمیرل شي. سربيره پردې، کله چې تاسو د غذايي موادو کم کاربن خوري، نو هغه توکي روغتي خوړو څخه بې برخې کوي - په ګډون پروټين چې ستاسو سره د بشپړ احساس کولو او د هغې سره لږ خواړه لري . که تاسو غواړئ د کاربوهایډریټ وزن له لاسه ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په خوړو کې کاربونه تاسو مهم ویټامینونه او منرالونه لکه د میوو، سبزیانو او ټول انارو څخه ډکې دي.
لاندنی کرښه
د کوریري خساره رامنځته کولو او وزن کمولو لپاره ، ډیری خلک د دې لپاره چې د کلوريانو شمیرل خورا اسانه وي. د کلوری شمار د اسانتیاوو ډیری خواړه پیدا کول آسانه دی او د وزن د ضایع کولو ایپ یا ټرکر سره په اسانۍ سره آسانه کول. همدا رنګه، ستاسو د کلیوري شمیره په پای کې څه مسله لري که تاسو غواړئ وزن کم کړئ.
په هرصورت، لکه څنګه چې تاسو د کلورینونو شمیرل، دا د ګټور کاربوهایډریټ، پروټین، او غوړ لیدلو لپاره ګټوره ده. که تاسو خپل د کارب انتان په سپارښتنو لارښوونو کې وساتئ) د ټول کلوری 50- 65٪ (چې د روغې اندازې پروټین او غوړ خوړو لپاره پوره خونه پریږدي. د صحتمند، متوازن تغذیې په مصرف کولو سره، تاسو احتمال لرئ چې ستاسو بدن د تیلو سره چمتو کړئ دا اړتیا لري چې فعال پاتې شي.