ستاسو د معافیت سیسټم ستاسو د مختلفو ناروغیو او شرایطو څخه ساتنه کوي لکه سړې او انفلوینزا، او د الرجونو او سرطان مخنیوی مهم برخه ده. د سم کار کولو لپاره، ستاسو د مصونیت سیسټم څو غذايي موادو ته اړتیا لري چې هره ورځ ستاسو د خواړو څخه ترلاسه کولی شئ. دا غذایی توکی د پروټین، ویټامین A، C، او E، سربیره د کانونو زین او اوسپنې شامل دي.
پروبو بایټس دوستانه باکتریا لري چې په ځینو خواړو کې موندل کیږي او کولی شي د هضم سیستم کې د فلورا توازن سره مرسته وکړي. دا غذایي مواد ندي، مګر دوی هم ګټور دي.
یو متوازن تغذیه باید ټول هغه مغذی مواد او پروبیکټیکونه چې اړتیا ورته لرئ وړاندې کړئ، مګر په خوندي لوري کې شئ، تاسو کولی شئ دا لس خواړه ستاسو د اوونۍ خواړو پالن ته اضافه کړئ. هر یو د دوه یا ډیرو غذايي موادو څخه ډیر دی چې ستاسو د معافیت سیسټم صحتمند وساتي.
1 - بادام
بادام د هټۍ په هټۍ کې د موندلو لپاره اسانه دي. دا یو روغ سنی په توګه کامل دی او کولی شي د سلاد او مستو ته اضافه شي. بادام په ویټامین ای کې لوړ دي چې ستاسو په بدن کې د انټیجنډینټ په توګه کار کوي او د مدافع سیستم سیسټم سره مرسته کوي. بادام هم په اوسپنې او پروتین کې لوړ دي چې ستاسو د معافیت سیسټم لپاره هم اړین دي.
2 - آیوکودو
د ایوکودو غوره پیژندل کیږي چې د معدنی توصیه شوي فایټ اسیدونو یوه شتمني سرچینه ده، د زیتون غوړ ورته ورته دی، مګر دا د ویټامین ای، ویټامين سی، اوسپنې او زنک ښه سرچینه هم ده. یو سینڈوچ ته د ایوکودو سلسونه اضافه کړئ، ګاکامامول جوړ کړئ، یا د آیوکوډو کیوب سره یو روغ سالار.
3 - بروکولي
یو پیټ خام کټی بروکولي تقریبا د بشپړ ورځ ویټامین سی، کوم چې د معافیت سیسټم فعالیت لپاره اړین دی ځکه چې دا د انتي بیوډیس جوړیدلو کې مرسته کوي. بروکولي د ویټامین اې یوه خورا ښه سرچینه ده او د نبات پر بنسټ د اوسپنې ښه سرچینه ده چې ستاسو د مدافع سیستم لپاره هم ښه دی.
4 - کلی
کیلي یو قوي فرعي سبزیج دی چې د ګولیو، ارګلا، او بروکولي سره تړاو لري. دا د ډیری غذایی موادو په درلودلو کې بډای دی په شمول ویټامین اې، چې د صحی پوټکي او مغز لرونکي جبران لپاره خورا مهم دی. کیلي د C او E، اوسپنې او زین ډیرې ویټامین لري.
5 - منګ
منګس په بهر کې په غیر مستقیم ډول کارول کیدل او د هټۍ په هټۍ کې د اسانتیا لپاره آسانه نه وه. مګر، دا بدل شوی او نن دوی د ډیری دوکانونو په تولید او فریزر برخو کې شتون لري. دا ښه ده ځکه چې مګوس A او C دواړه ویټامینونو سره بوخت دي، سره له دې چې دوی د ویټامين ای پیشنهاد کوي.
6 - Oysters
Oysters ستاسو د مدافعې سیسټم لپاره ښه دي ځکه چې دوی په زنک کې ډیر لوړ دي او د پروټین او اوسپنې خورا ښه سرچینه ده. اوسیدونکي یو څه ویټامین لري. د ډوډۍ لپاره د غوږو غوږ ونیسي او یا د استیناف په توګه خام اوسیسټونه ولرئ. تاسو به د ډیری هټۍ په دکانونو کې کنډک یا تازه خام اوسیس ومومئ.
7 - سره خواږه مرچۍ
سور مرچ مرچ ستاسو د مصونیت سیسټم لپاره ښه دي ځکه چې دوی د ویټامین دواړه C کې دي. دوی همداشان د ویټامین اې وړاندیز کوي. د سرو زرو مرچ هم په کلورینونو کې ټیټ دي، له دې امله دوی د خوړو لپاره خورا زیات اضافه کوي - په omelets کې اضافه کړي. یا یې د یو اړخ خواش په توګه وسوځئ.
8 - خوږوالو الوتونکو
خواږه کچالو د ویټامین اېډ ډډ دي، او دوی د یو څه ویټامین سی، ویټامين ای، او یو څو بوټي جوړ شوي وسپی وړاندیز کوي. خواږه کچالو په مائکرووی یا روایتی تڼۍ کې پکیښودل کیدی شي او د یو څو مکھن یا میپل سرپ سره یې خدمت کړی.
9 - تونا
ټونا د اومیګ -3 فایټ اسیدونو د ښه سرچینې په توګه پیژندل کیږي، مګر دا په زنک، سیلینیم او پروټین کې لوړ دی چې د معافیت سیسټم فعالیت لپاره ټول اړین دي. تونا ډیره پراخه ورغلي کبونه دي. دا کیدای شي خام، سیل، یا ګرانه خوري، یا تاسو کولی شي د تیلو څو ګانې په الس کې د سینڈوچ او سلاد لپاره وساتي.
10 - دوګور
داګر شاید د پروبیککسونو ترټولو غوره پیژندل شوی سرچینه وي چې کولی شي ستاسو د مدافع سیستم وده ومومي، مګر دا په پروټین کې لوړ دی. تاسو به یو څه ویټامین اې او زنک هم ترلاسه کړئ. خپل خاوره غذايي توکی وساتئ په ساده خاوره انتخاب کړئ او مغز، وری، او لږ لږ شات شامل کړئ.
د
د صحي متوازن تغذیه کول یو ښه لار ده چې تاسو ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول هغه غذايي توکي چې تاسو یې د ښه روغتیا لپاره اړتیا لرئ ترلاسه کوئ، مګر دا د دې غذایي خوراکی توکو د ترلاسه کولو لپاره هم مرسته کوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د مدافع سیستم غذایی توکی لري چې مناسبه کار وکړي.
سرچینې:
> د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ. "ستاسو روغتیا - د معافیت لوړولو تغذیه ساتنه."
> د الرښونو او اختلافي ناروغیو ملي انسټیټوټ. "د معافیت سیسټم."
> د متحده ایاالتو د کرهنې زراعتي څیړنې خدمت "د معیاري حوالې د خپریدو لپاره ملي غذايي ډیټابیس 28."