ساینس د وزن د ضایع کولو غوره طریقې روښانه کوي
که تاسو د غذا د ضایع کولو غوره الرې په اړه د غذايي ماهرانو څخه پوښتنه وکړئ، تاسو احتمال لرئ چې د ځوابونو پراخه لړۍ تر لاسه کړئ. نو له دې امله ډایټرېټونه ډیری وختونه آنلاین آنلاین غواړي چې د خوړو غوره پلان ، د ورزش نوي نوي، یا د وزن د ضایع لپاره ترټولو اغېزمن بشپړونکي توکي پیدا کړي . مګر ډیری وختونه، ګولۍ خورا ګران دي، ډاټین ډیر پیچلي دي، او د کارتګانې ډیرې ختمې دي.
نو تاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام څنګه په ریښتیا سره کار کوئ؟ A ساینسي مطالعې د سلم کولو لپاره غوره لاری موندلي. په حقيقت کې، محقق درې مشخص شيان چې تاسو ورته اړتيا لرئ په ګوته کړې که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ.
مطالعې د وزن کمولو لپاره غوره غوره الرې بیانوي
نو دا څه وزن لري چې وزن یې کم کړي؟ په جاما کې د وزن د ضایع شویو مطالعاتو د یوې سترې بیاکتنې سره سم، د دې دریو شیانو سره یوځل موجودي ډایټټونه د وزن په ضایع کې ډیر بریالي وو.
- A غذا چې هره ورځ شاوخوا 500 کیلوری له خوا د خوړو مینځته راټیټوي
- هره ورځ د 20-25 دقیقو لپاره تګ راتګ ډیر فزیکي فعالیتونه
- د روزل شوی مسلکی لکه ډاکټر، راجستر نرس یا راجستر شوی غذا څخه ملاتړ
کله چې څیړونکو د بیالبیلو وزن د ضایع کولو مطالعې ارزونه وکړه، دوی وموندل چې کله چې ډایتر په لیست کې یو شیان ترسره کړل مګر نه بلکې دوی لږ بریالي وو. او حتی ډیټیټونه چې یوازې دوه شیان یې کم وزن درلود. هغه خلک چې تر ټولو وزن یې له السه ورکړى و، هغه کسان وو چې ټول دری شیان یوځای کول: خواړه، تمرین، او مالتړ.
د وزن کمولو غوره لاره - ستاسو شخصي مشخصیت
ښايي د دې څیړنې پایلې تاسو ته حیرانتیا نه وي. په هرصورت، حقیقت دا دی چې موږ اړتیا لرو چې لږ خواړه وخورو او نور لاړ شئ په سمه توګه د خبرونو خبر نه دی. مګر د دې څیړنې څخه ځینې وختونه شتون لري چې ممکن تاسو سره مرسته وکړي که تاسو هڅه وکړئ چې سقوط وکړئ.
- ستاسو د وزن د ضایع کیدو په سفر کې ستاسو د معالجې رول لوبولی نشي کم کړئ. ستاسو ډاکتر کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې د وزن ضایع کول ستاسو روغتیا ښه والی کېدای شي . هغه یا هم کولی شي نورو مسلکي مسلکانو ته د مرستې او راجع کولو چمتو کول چمتو کړي چې کولی شي تاسو لپاره د وزن زیان په اسانۍ یا د چلند چلند روغتیا متخصص سره د هغو احساساتو اداره کولو کې مرسته وکړي چې د خوړلو اغیز لري. هغه مرستې چې تاسو د ډاکټر، یو نرس یا راجستر شوي غذا څخه ترلاسه کوئ تاسو سره مرسته کولی شئ د هڅونې او تعقیب لپاره کله چې عمومي ننګونې را منځته شي پاتې شي.
- تاسو اړتیا لرئ چې خپل کیلوری تعقیب کړئ. که تاسو غواړئ په ورځ کې د 500 کیلوری د کوریري خساری ته ورسیږئ لکه څنګه چې د څیړنې وړاندیز شوی، تاسو اړتیا لرئ چې د خوړو مینځل وڅارئ، په ځانګړي ډول ستاسو د پروګرام په پیل کې. که نه نو، تاسو هیڅکله نه پوهیږئ که تاسو په منظم ډول خپل هدف ته ورسیږئ. او تسلسل کلید دی کله چې تاسو د لاندی کولو هڅه کوئ. نو تاسو د کلوريانو حساب څه ډول کوئ؟ ځینې ډایټرونه د سمارټ فونټ ایپ کاروي، مګر نور د کاغذ ژورنال کاروي ترڅو خواړه پالن کړي او د کالوری مینځلو ریکارډ وکړي . هغه طریقه کار کړئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي. په پای کې، تاسو کولی شئ د شمیرو ډکولو او د کنترول کنټرول په څیر یو ساده سیسټم وکاروئ. مګر ستاسو د پروګرام په پیل کې د کلوريانو تعقیب کول ګټور دي
- په ياد ولرئ چې د وزن ضايع ستاسو د ژوندانه بدلون بدلولو لپاره دي، نه يوازې ستاسو غذايي. که تاسو د خوړو عادتونه کم کړئ نو دا خورا ښه ده. مګر تاسو اړتیا لرئ چې د وزن د ضایع لپاره پوره فعالیت شامل کړئ ترڅو خپل جذباتي او روحي بدلونونو ته د رسیدو لپاره د نورو سره اړیکه ونیسئ ترڅو د خپل ورځني معمول بدل کړئ.
او په پای کې، تاسو د لوی پایلو تمه نشو کولی که تاسو یوازې کوچني بدلونونه راولی. که تاسو واقعیا غواړئ وزن له السه ورکړئ، نو تاسو باید د دریو دریو دندو مسؤلیت وکړئ که تاسو غواړئ ریښتینې پایلې وګورئ. د خپل ورځني کیلي اخیستلو ریکارډ وکړئ، خپل اونۍ کاري ورکړې اندازه کړئ او د روغتیا کوچ یا نور مسلکی حساب ورکوونکي پاتې شئ ترڅو د وزن د ضایع کولو هدف ته ورسیږئ او د وزن لپاره یې وزن بند وساتئ.
د کلام څخه
که تاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام په لټه کې یاست، نو دا کولی شي د داسې پروګرام کارولو لپاره لیوالتیا وي چې نوي او یا ښکاري. ډیری پروګرامونه اعلانوي چې تاسو هر څه چې غواړئ وخورئ او لا هم وخورئ. مګر دا څیړنه تاییدوي - او د تغذيې ډیری متخصصین وایي چې یو غذايي، کولورۍ کنترول لرونکي خواړه، صحی منځنۍ تجربه، او احساساتي ملاتړ د ضایع او تل پاتې وزن ساتلو لپاره غوره لاره ده. د خپل روغتیایی خدمتونو چمتو کوونکی یا د تغذیه مسلکی سره کار وکړئ چې یو پروګرام جوړ کړئ چې تاسو یې ښه احساس کوئ نو تاسو د ژوند لپاره د هغې د چپولو په اړه ډاډه احساس کوئ.
سرچینې
Wadden TA، Butryn ML، هانګ پی ایس، Tsai AG. "په ناروغانو کې د موجوديت چلند درملنه د لومړني پاملرنې ترتیباتو سره مخامخ شوي: A سیسټمیک بیاکتنه .." JAMA. 2014؛ 312 (17): 1779-1791.