په Applebee کې غوره او غوره روغتیا غوره انتخابونه
د ایپلبی ګریل او بار یو آرامۍ رستورانت دی چې د ډنرانو سره مشهور دی چې د ډیری اسانتیاوو خواړه او انټرنټ په اسانۍ چاپیریال کې خدمت کوي. مګر د ایپلبی مینو مینو ته روغ دی؟ دلته یو څه توکي شتون لري چې تاسو سره مرسته کوي چې تاسو خپل خواړه په لار کې وساتي ، مګر ممکن ممکن هغه څوک نه وي چې تاسو یې تمه لرئ.
د ایپلبی د ماین تجزیه کول
که تاسو هیڅ کله ایپلبی ته نه یاست نو لومړنی شیان چې تاسو یې فکر کوئ کله چې تاسو ډوډۍ وخورئ د مینو غایطه شمېره ده.
دلته د انتخاب کولو لپاره د ډوډۍ مختلفو ډولونو پاڼې او پاڼې شتون لري. تاسو به ایستونکي، سوپس، سلاد، سینڈوچونه، دوديزو امریکايي کرایه (لکه برګونه او غوړونه) او د غوږونو چرګانو او سمندري ګنډو په څیر زړه سوځیدلي برخی پیدا کړئ.
که تاسو د کلورینونو شمیرلو هڅه کوئ نو انتخابونه به خورا غټ وي. او د سوپس یا سلاد په څیر لاړ شیان حتمی غوره انتخاب نه دی. که تاسو فرصت لرئ، مخکې له دې چې تاسو لاړ شئ مینو مینځلي وګورئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د ایپل بیې د کلوریې او تغذيې حقایق په مخ کې وارزوي. مګر که تاسو نشو کولی، د مینو د روښانه وزن برخه وټاکئ کوم چې د خوړو کښتونو کې شامل دي چې په کلوري کې ټیټ دي.
تاسو کولی شئ د خپلې برخې اندازه کوچنی وساتئ ترڅو د ایپل بی ای په اړه خپل غذایی الرښود وساتئ. په دې رستورانت کې ډیری وخت ډببو ډیزاینونه شتون لري. پداسې حال کې چې د متوسط مختلف ډوله توکو سره یوځای کول ستاسو د بال لپاره ښه وي، تاسو ډیری وخت ته اړتیا لرئ د ډوډۍ سره ختم کړئ. یو کوچنی توکي ترتیب کړئ یا د یو ملګری سره لویه برخه شریک کړئ ترڅو په کنټرول کې موټی او کیلوری وساتي.
د ډیری مشهور ایپلبی خواړه
| سپينچ او آرکيچک ډپ د تغذيې حقيقتونه | |
|---|---|
| د سائز اندازه 1 کڅوړه | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 960 | |
| د فاټا 520 څخه کلوریټونه | |
| ټول فاطمه 58 ګرامه | 89٪ |
| Saturated Fat 14g | 70٪ |
| کولیسټرول 25mg | 1٪ |
| سوډیم 3980mg | 165٪ |
| کاربوهایډریټ 91g | 30٪ |
| غذا فایبر 8g | 32٪ |
| پروټین 20g | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
د فاسده هوټل ریستورانونو څخه د ډېرو مشهور نامتو توکو سپینچ آرټیچک Dip دی . دا ګرمه، کرمي ډپ د تویسلای چپ چپ سره خدمت کوي او ډیری وختونه د ملګرو لخوا شریک کیږي مخکې له دې چې بشپړ ننوځي. څرنګه چې دا په صحي اجزاوو کې شامل دي (لکه پالک او فنکيچ) دا روغ ښکاري. خو دا نه ده. تاسو به نه یوازې د ورځې یوه ارزښتمنه غوړ وخورئ، مګر په دې ډک کې سوډیم غیر معمولي دی.
بې بنسټه وزرونه په ایپل بی ای کې بل مشهور وړاندیز دی. پرته له کوم چټۍ یا جامې پرته، استیناف ورکوونکي 340 کیلوری، 17 ګرامه غوړ، 27 ګرام کاربوهایډریټ، 20 ګرامه پروټین او 900 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي. که چیری تاسو د ساس اضافه کړئ نو اضافه غوړ او کیلوری هم اضافه کړئ.
- بفیل ساس: 100 کیلوری، 11 ګرامه غوړ
- د هټیو بفیل ساس: 110 کیلوری، 11 ګرامه غوړ
- د بیو پنیس جامې: 240 کیلوری، 25 ګرامه غوړ
- د رنچ جامې: 210 کیلوری، 22 ګرامه غوړ
- د شاتو BBQ ساس: 110 کیلوری او د وریجو صفر ګرامه
د ایپلبی په مینو کې روغتیایی انتخابونه
که تاسو غواړئ د وزن کمولو پالن یا د خوړو خوړو پروګرام په ایپل بی ای کې د استیناف پواسطه په تعقیب کې وساتئ او د ویشلو لپاره واحد واحد ترالسه کړئ. د روښانه لاسي ماین یو څو اختیارونه وړاندې کوي. د دغو لویو اجزاوو څخه هر یو د 600 کالو څخه کم عمر لري.
که تاسو له یو ملګري سره ویشئ یا وروسته د هغې لپاره نیمایي کور واخلئ، تاسو به د خوراکی توکو خواړه ډوډۍ خوند واخلئ.
- Cedar Grilled Chicken Lemon Chicken 580 calories، 26 ګرام غوړ، 4 ګرام سوره شوی شوی چربی، 48 ګرامه کاربوهایډریټ او 42 ګرامه پروټین چمتو کوي. کله چې تاسو خواړه خورئ تاسو به سوډیم 2440 ملی ګرامه مصرف کړئ.
- د تايلي شربت تناسب 370 کیلوري، 19 ګرامه غوړ، 3 ګرام غوړ لرونکي چربی، 32 ګرامه کاربوهايدريټ او 23 ګرامه پروټين چمتو کوي. تاسو به د سوډیم 17 17 ملی ګرامه مصرف کړئ.
- مرچ - کراره شوی سرلوین او ټول انګور د 430 کیلوری، 14 ګرامه غوړ، 4 ګرام سوره لرونکی چربی، 48 ګرامه کاربوهایډریټ او 32 ګرامه پروتین چمتو کوي. تاسو به د سوډیم 1860 ملی ګرامه مصرف کړئ مګر د 7 ګرام غذا څخه ګټه واخلئ او فایبر لوړ کړئ.
- او که تاسو حکم ورکړو چې د خوړو وینډوز تیریږي نو تاسو به 580 کیلوری، 12 ګرام غوړ، دوه ګرام سټریټیټ چربی، 96 ګرام کاربوهایډریټ او 24 ګرامه پروټین مصرف کړئ. په دې ډوډۍ کې د سوډیم 2550 ملی ګرامه شتون لري.
د ایپلبی په مینځ کې ناڅاپي انتخابونه
د ایپلبی په مینو کې لږترلږه صحتمند توکي سلاد دي. په هرصورت، په مینو کې لست شوي تغذيې معلومات د لباس کولو سره دي . د مثال په توګه، د مشرین چرګین سلاد 1420 کیلوری او 99 ګرام غوړ چمتو کوي. د چرګانو چرګانو او کڅوړو لمانځل 1440 کیلوری او 96 ګرامه غوړ چمتو کوي. که چیرې تاسو لمونځ پرته له جامو څخه ډک کړئ نو تاسو به وتوانیږئ - مګر د غوړ او کلوري ټول ټول نه. د ایپلبی ډیری سلادونه د نفتو، غوړو تغذیه شوي موادو څخه ډکې دي چې روغ نه دي.
تاسو کولی شئ په ایپلبی کې د کب نیولو په واسطه ستاسو غذايي رژیم هم واخلئ. پداسى حال کې چې ټول کبونه په کاليزونو کې لوړ نه دي، ځينې يې دي. د نوي انګلستان مچھلی او چپسونه (د بوټو ویجاړ شوي میوه ډیری) د 1990 کیلوګرامو تخمونه، 137 ګرام غوړ، 24 ګرام سوره لرونکی چربی، 134 ګرام کاربوهایډریټ، 55 ګرامه پروټین او 4540 ملیګرام سودیم چمتو کوي.
حیرانتیا نده، ډیسټیرس به ستاسو د صحي خوړو پروګرام په غلط لوري کې واستوي. په ایپل بی ای کې ترټولو بدمرغۍ د نیل ربن برایري ده چې 1670 کیلوری، 78 ګرام چربی، 40 ګرام سوره شوی شوی غوړ، 220 ګرامه کاربوهایډریټ او 154 ګرام بوره چمتو کوي. نور چاکلیټ ډیسټر د کولوری او غوړ حسابونو لپاره لږ ټیټ چمتو کوي، مګر هر یو به ستاسو د اړتیاوو په پرتله بوره او غوړ چمتو کړي.